Thin Back Yoga bewegt sich seitlicher Dämmerung, Brücke, dreieckige Rotation, Seitenstütze, Kaninchen-Stil und Adler-Stil und so weiter.
Zuerst die Seitendämmerung
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, inhalieren Sie, beugen Sie langsam Ihre Knie und hocken Sie sich und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf zu einer Dämmerungshaltung.
2, der rechte Ellenbogen um die Vorderseite des Körpers auf dem linken Knie und atmen Sie aus, seine Hände zusammen, mit dem Boden des Ellenbogens an der Außenseite des Oberschenkels und der Brust nach außen zu kehren.
3, strecken Sie sanft die rechte Hüfte zurück und versuchen Sie, Ihre Knie parallel zu halten, um die richtige Haltung zu halten und tun Sie 5 Mal, um eine beruhigende, harte Füße und inspiratorische Füße zu atmen, heben Sie langsam den Rücken, die Haltung Wende dich auf den Twilight-Stil zurück.
4, links Ellenbogen um den Körper vor dem rechten seitlichen Knie und ausatmen, die gleiche, halten Sie die richtige Haltung und tun 5 beruhigenden tiefen Atemzug.
Wirksamkeit: starke Gesäß, Quadrizeps und Muskeln über dem Rücken.
Zweitens, die Brücke
1. Rückenlage, Beine zusammen gebeugt.
2. strecken Sie langsam den Bauch und das Gesäß, ziehen Sie die Fersen langsam vom Boden ab, so dass der Oberschenkel und der Oberkörper in einer geraden Linie bleiben, so halten Sie 5-7 Atemzeit.
Wirksamkeit: Stress abbauen, Rückenmuskulatur stärken, Durchblutung fördern, schöne Beinbeuge und enges Gesäß schaffen.
Drei, dreieckig rotierender Typ
1, natürlich stehend, Füße weit auseinander, tiefe Atmung, Arme parallel zum Boden, Knie gerade, rechter Fuß bis 90 Grad, linker Fuß bis sechzig Grad.
2, ausatmen, Oberkörper nach links drehen, den Oberkörper nach unten beugen, rechte Hand zwischen den Füßen platziert, rechter Arm und linker Arm war eine vertikale Linie, seine Augen schauen auf die linken Fingerspitzen.
3, Schulter und Schulterblatt, um 10 bis 30 Sekunden zu halten, inspirierend, zuerst schließen Sie Ihre Hände, und dann schließen Sie den Kofferraum, die letzten beiden Füße erholt sich.Schalten Sie dann die Richtung.
Wirksamkeit: Verbessern Sie die Dehnbarkeit der Wirbelsäule, lindern Sie die nervöse Depression, verbessern Sie die Verdauungsfunktion (Anmerkung: der Rücken biegt sich nicht.)
Viertens, die Art der Seitenstütze
1, die rechte Hand nach links in der Nähe der Spitze der Yoga-Matte.
2, um 90 ° hochklappen, so dass der Körper nach rechts, rechten Fuß gefolgt von einem leichten rechten Fuß gebogen Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Heben Sie Ihren linken Arm langsam und heben Sie ihn hoch, halten Sie die korrekte Körperhaltung und atmen Sie bequem 5 Mal.
Wirksamkeit: starke Rücken- und Bauchmuskeln, Umgestaltung beider Körperseiten und Armlinienhaltung für den nächsten Hundestil, Füße dicht beieinander, Großzehen klemmend.
Fünf, Kaninchen-Stil
1, doppelt kniend, seine Hände vor dem Knie platziert.
2, ausatmen, Oberkörper nach vorne kippen, Stirnkontakt mit dem Boden.
3, inhalieren Sie gleichzeitig, heben Sie das Gesäß, über dem Boden. Mit der Spitze des Kopfes und Hände gleichzeitig den Körper zu unterstützen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, für 10 Sekunden.
Wirksamkeit: weiche Wirbelsäule und Nacken, die Entfernung von Fett durch den oberen Teil des Kopfes, um die Kopfhaut und Haare können in wachsen. Diese Art von wirksam auf den Nacken und Rücken.
Sechs, Adler Typ
1, sitzende Beine Beine, rechter Arm in der Brust, Finger nach oben gebeugt, Handfläche sich zugewandt.
2, der linke Arm erstreckt sich von unterhalb des rechten Armes. Exhalieren Sie, während Sie den rechten Ellbogen mit der Kraft des linken Armes nach links ziehen.
3, natürliche Atmung, Gesicht nach rechts, um die volle Strecke Hals und Schulter umzukehren, halten Sie 10 Sekunden, das Gegenteil ist auch wahr.
Wirksamkeit: um die Schulter zum Arm der Blutzirkulation zu fördern, Müdigkeit zu entlasten, einen schönen schlanken Arm zu verursachen. Weil das mediale Schulterblatt anregend, kann Schulterschmerz und Kopfschmerzen entlasten. Einfluss auf den Arm, den Ansatz, Schultern, Kasten.
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