Le dos mince du yoga bouge le crépuscule latéral, le pont, la rotation triangulaire, le support latéral, le style lapin et le style aigle et ainsi de suite.
D'abord, le crépuscule latéral
Tenez-vous debout avec vos pieds, inspirez, pliez les genoux lentement et accroupissez-vous et lève les mains sur la tête pour une pose crépusculaire.
2, le coude droit autour du devant du corps sur le genou gauche et expirez, les mains jointes, avec le bas du coude à l'extérieur de la cuisse et la poitrine à l'extérieur pour inverser.
3, étirez doucement la hanche droite en arrière et essayez de garder vos genoux parallèles pour maintenir la posture correcte et faites 5 fois pour respirer un pied apaisant et dur et des pieds inspiratoires, soulevez lentement le dos, la posture Revenez au style crépusculaire.
4, coude gauche autour du corps en face du genou latéral droit et expirez, le même, maintenez la posture correcte et faire 5 respiration profonde apaisante.
Efficacité: fesses fortes, quadriceps et muscles au-dessus du dos.
Deuxièmement, le pont
1. Position en supination, les jambes pliées ensemble.
2. lentement redresser l'abdomen et les fesses, talons lentement du sol, de sorte que la cuisse et le haut du corps dans une ligne droite afin de garder 5-7 temps de respiration.
Efficacité: soulager le stress, renforcer les muscles du dos, favoriser la circulation sanguine, créer une belle courbe de la jambe et des fesses serrées.
Trois, type tournant triangulaire
1, debout naturellement, les pieds écartés, la respiration profonde, les bras parallèles au sol, les genoux droits, le pied droit à 90 degrés, le pied gauche à soixante degrés.
2, expirez, le haut du corps tourner à gauche, pliant le torse vers le bas, la main droite placée entre les pieds, le bras droit et le bras gauche était une ligne verticale, le bout des doigts de l'œil gauche.
3, étirement des épaules et de l'omoplate, pour maintenir 10 à 30 secondes, inspiratoire, d'abord fermez vos mains, puis fermez le tronc, les deux derniers pieds récupérés.Alors changez de direction.
Efficacité: améliorer l'extensibilité de la colonne vertébrale, soulager la dépression nerveuse, améliorer la fonction digestive (Note: le dos ne plie pas.)
Quatrièmement, le type de support latéral
1, la main droite à gauche près du sommet du tapis de yoga.
2, retournez 90 ° de sorte que le corps vers la droite, le pied droit suivi d'un léger pied droit plié corps pour maintenir l'équilibre.
3. Levez lentement le bras gauche et soulevez-le, maintenez la posture correcte et respirez confortablement 5 fois.
Efficacité: forte musculature du dos et des abdominaux, remodelage des deux côtés du corps et la posture de la ligne de bras pour le prochain style de chien, les pieds rapprochés serrant gros orteil.
Cinq, style lapin
1, double à genoux, ses mains placées devant le genou.
2, expirez, déversant le haut du corps vers l'avant, le contact du front avec le sol.
3, inspirez en même temps, soulevez les fesses, au sol. Avec le haut de la tête et les mains soutenant le corps en même temps, respirez profondément, pendant 10 secondes.
Efficacité: colonne vertébrale souple et le cou, l'élimination des graisses en raison de la partie supérieure de la tête pour stimuler le cuir chevelu et les cheveux peuvent pousser dans ce type d'efficacité sur le cou et le dos.
Six, type d'aigle
1, assis jambes jambes, le bras droit plié dans la poitrine, les doigts vers le haut, la paume face à eux-mêmes.
2, le bras gauche s'étend sous le bras droit. Expirez tout en tirant le coude droit vers la gauche avec la puissance du bras gauche.
3, la respiration naturelle, tordu à la face droite. Neck portion en extension complète pendant 10 secondes, l'inverse versa.
Efficacité: pour favoriser la circulation sanguine vers la partie d'épaule du bras, la fatigue, créer un beau bras intérieur allongé en raison de la stimulation de l'omoplate, peut soulager l'épaule bras adversaires de la douleur et des maux de tête, le cou, les épaules, la poitrine valide.
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