رقيقة الظهر اليوغا يتحرك الجانب الشفق، جسر، دوران الثلاثي، الدعم الجانبي، على غرار الأرنب والنسر على غرار وهلم جرا.
أولا، الشفق الجانب
قف مع قدميك معا، يستنشق، ثني ركبتيك ببطء والقرفصاء ورفع يديك على رأسك إلى تشكل الشفق.
2، الكوع الأيمن حول الجزء الأمامي من الجسم على الركبة اليسرى والزفير، ويداه معا، مع الجزء السفلي من الكوع إلى خارج الفخذ والصدر إلى الخارج لعكس.
3، وتمتد بلطف الورك الأيمن ومحاولة للحفاظ على ركبتيك موازية للحفاظ على الموقف الصحيح والقيام 5 مرات للتنفس مهدئا، والأقدام الصلبة وأقدام الشهيق، ورفع ببطء الظهر، والموقف العودة إلى نمط الشفق.
4، الكوع الأيسر حول الجسم أمام الركبة الجانبية اليمنى والزفير، ونفس الشيء، والحفاظ على الموقف الصحيح والقيام 5 مهدئا نفسا عميقا.
فعالية: الأرداف قوية، عضلات الفخذ والعضلات فوق الظهر.
ثانيا، الجسر
1. موقف ضعيف، والساقين عازمة معا.
2. تصويب ببطء البطن والأرداف، وعقب ببطء بعيدا عن الأرض، بحيث الفخذ والجزء العلوي من الجسم في خط مستقيم حتى تبقي 5-7 وقت التنفس.
فعالية: تخفيف التوتر، وتقوية عضلات الظهر، وتعزيز الدورة الدموية، وخلق منحنى الساق الجميلة والأرداف ضيقة.
ثلاثة، الثلاثي نوع الدورية
1، واقفا بشكل طبيعي، قدم واسعة بعيدا؛ التنفس العميق، والأسلحة موازية مع الأرض والركبتين على التوالي، والقدم اليمنى إلى 90 درجة، والقدم اليسرى إلى ستين درجة.
2، الزفير، الجزء العلوي من الجسم يسارا، والانحناء الجذع إلى أسفل، واليد اليمنى وضعت بين القدمين، وكان الذراع الأيمن واليسار الذراع خط عمودي، أصابعه اليسرى العين.
3، وتمتد الكتفين والكتف، للحفاظ على 10 إلى 30 ثانية، الشهيق، أولا أغلق يديك، ثم أغلق الجذع، واستعاد آخر قدمين، ثم تغيير الاتجاه.
فعالية: تعزيز التمدد في العمود الفقري، وتخفيف الاكتئاب العصبي، وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي (ملاحظة: الجزء الخلفي لا ينحني).
رابعا، نوع الدعم الجانب
1، واليد اليمنى إلى اليسار على مقربة من الجزء العلوي من حصيرة اليوغا.
2، والوجه حتى 90 درجة بحيث الجسم نحو اليمين، والقدم اليمنى تليها هيئة عازمة القدم اليمنى طفيف للحفاظ على التوازن.
3. ارفع ذراعك الأيسر ببطء وارفعه، واحتفظ بالموقف الصحيح وتنفس بشكل مريح 5 مرات.
فعالية: الظهر قوية وعضلات البطن، وإعادة عرض كلا الجانبين من الجسم وموقف خط ذراع لنمط الكلب المقبل والقدمين قريبة من بعضها البعض لقط إصبع القدم الكبير.
خمسة، على غرار الأرنب
1، الركوع مزدوجة، يديه وضعت أمام الركبة.
2، الزفير، الجزء العلوي من الجسم الإغراق إلى الأمام، جبهته الاتصال مع الأرض.
3، يستنشق في نفس الوقت، رفع الأرداف، الأرض العلوية.مع الجزء العلوي من الرأس واليدين دعم الجسم في نفس الوقت، تأخذ نفسا عميقا، لمدة 10 ثانية.
فعالية: العمود الفقري لينة والرقبة، وإزالة الدهون بسبب الجزء العلوي من الرأس لتحفيز فروة الرأس والشعر يمكن أن تنمو إلى هذا النوع من فعالية على الرقبة والظهر.
ستة، نوع النسر
1، الجلوس الساقين الساقين، الذراع اليمنى عازمة في الصدر، الأصابع حتى، النخيل التي تواجه أنفسهم.
2، الذراع الأيسر يمتد من أسفل الذراع اليمنى. إكسهيل في حين سحب الكوع الأيمن إلى اليسار مع قوة الذراع الأيسر.
3، والتنفس الطبيعي، وجها إلى اليمين لعكس كامل تمتد الرقبة والكتف، والحفاظ على 10 ثانية، والعكس صحيح أيضا.
فعالية: لتعزيز الكتف إلى الذراع من الدورة الدموية، وتخفيف التعب، لخلق الذراع نحيلة جميلة.لأن تحفيز الكتف وسطي، وآلام الكتف والصداع يمكن تخفيفها.تؤثر على الذراع والرقبة والكتفين والصدر.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
