شیائو Bian امروز توصیه می شود تمرین های لگن به از دست دادن وزن، وجود دارد نه تنها اثر لاغری بدن را اصلاح کند.
از خواب بیدار هر روز صبح، نفس عمیقی کشید و با یک پیچ و تاب ساده لگن حرکت اصلاحی به آن OK! فقط 2 دقیقه در روز، اثر لاغری سحر و جادو دست در دسترس خواب، پایبندی به یک هفته، شما می توانید وزن 2/3 کیلوگرم از دست بدهند، هر دو استقامت آموزش دیده شکل برازنده، بلکه عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد.
حرکت چرخشی ستون فقرات
این عمل در واقع رفتن به امتحانات مدرسه از آموزش جسمانی خواهد شد تست بدن تغییر شکل فلکسون نشست! اما بدون نیاز به کشیدن پای راست به کشش درد، با یک طرف فلکسون بدن به جلو را می توان به راحتی انجام می شود، عمل در محل در معده در گوشتی به اندازه کافی ورزش ران، اما به اندازه کافی آه.
باز پاها را به عرض لگن، بدن پایین تر نشسته بر روی زمین، قسمت بالای بدن کمر راست بار متوالی، اگر بدن احساس می کند برخی از مشکلات، زانو ممکن است کمی خم کمی، دست خود را به سمت دو طرف از نوسان بدن، خرما را به طرف جلو.
زمین قبل و بعد است
چند پا جدا از هم قرار دارند، بدن آهسته به آرامی پایین می رود تا دستانش مستقیما به زمین لمس شوند، بدون یک قدم، شما می توانید به آرامی افسرده شوید.
سپس به آرامی تا، دست بر روی باسن خود، پشت، شانه نگه داشتن پاها صاف بایستید، آرنج نیز به دولت گشوده پایبند، همه افراد به آرامی جلو و عقب. جلو و عقب 10 بار.
چپ و راست را فشار دهید
پاها باز و ایستاده، دست در هر دو طرف از لگن موقعیت قرار داده شده، کمر به فشار سمت چپ، حفظ پاهای چپ پا.
سپس به سمت راست فشار دهید تا حاشیه بزرگ را حفظ کنید، دور کمر راست، صورت مستقیما در جلو، قسمت بالای بدن باز نگردد. درباره متقابل فشار دادن یکدیگر، 10 بار به جلو و عقب.
شکم، حرکت پا
بقیه ی که می تواند تکمیل شود کمی شبیه به کمر درد شکم حرکت می کند، اما شدت ضعیف تر است، دروغ گفتن بر روی بستر بسیار آسان است برای تکمیل یک گروه اوه!
دروغ گفتن بر روی یک تشک، کمر به طور کامل در تماس با کوسن قرار دارد، هر دو پا در هوا افزایش می یابد، زانو ها خم می شوند، انگشتان دست تنگ هستند و به یکدیگر متصل می شوند، و هر دو دست به آرامی در کنار زانو قرار می گیرند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
