Xiaobian 오늘은 골반 체중 감량 운동을 권장뿐만 아니라 자세를 수정할 수 있지만 체중 감량의 효과.
매일 아침 일어나서 골반의 단순한 교정 운동으로 심호흡을하면서 OK! 하루 2 분, 슬리밍 효과가있는 잠의 마법, 일주일 준수, 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 우아한 자세를 취하면서 신체 기능을 향상시킵니다.
척추 회전 운동
이 작업은 실제로 학교 시험에 갈 것입니다 굴곡 변형 좌석의 신체 검사를 취할 것입니다!하지만 앞면에 몸 굴곡의 한쪽 측면과 다리를 똑바로 스트레칭 당길 필요가 없습니다 위장에 장소에서 작업을 쉽게 할 수 있습니다 그러나 허벅지에서는 육체 운동만으로도 충분합니다.
다리는 골반의 넓이를 열고, 하체는 땅에, 상체는 곧게 펴고, 똑바로, 몸이 조금 어려워지면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 신체의 양쪽을 향해 손바닥을 앞으로 향하게하십시오.
전후 피치
약간의 다리가 떨어져 서서, 상반신 천천히 자신의 손을 땅에 닿을 때까지 한 걸음도없이 천천히 우울하게 할 수 있습니다.
그런 다음 천천히 손을 움직이면서 상체를 뒤로하고 다리를 펴고 팔꿈치도 팽창 상태를 고집하고 온몸을 천천히 앞뒤로 당겨 10 번한다.
왼쪽과 오른쪽을 누릅니다.
다리를 열고 서서, 골반의 양쪽에 손을 놓고 왼쪽 자세에 허리를두고 왼쪽 발바닥을 유지한다.
그런 다음 큰 마진을 유지하기 위해 오른쪽으로 누르십시오. 허리를 곧게 펴고 얼굴을 똑바로 세우고 상체는 뒤로 가지 않습니다. 서로를 십자가에 대해 앞뒤로 10 번 누릅니다.
복부, 다리 운동
자신이 완성 할 수있는 윗몸 일으키기! 하체 뱃속과 조금 비슷하게 움직이지만 강도는 약하며, 침대에 누워 있으면 그룹을 아주 쉽게 완성 할 수 있습니다!
매트 위에 누워서 허리가 쿠션과 완전히 닿고 두 다리가 공중에서 올라오고 무릎이 구부러지며 발가락이 단단히 결합됩니다. 양손이 무릎 옆에 부드럽게 두어집니다.
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