Xiao Bian heute empfohlen Becken Übungen, Gewicht zu verlieren, ist es nicht nur die Wirkung der Körper schlank korrigieren.
Beginnen Sie jeden Morgen, atmete tief durch und mit einer einfachen Drehung des Beckens Korrekturbewegung auf OK it! Nur 2 Minuten pro Tag, die Magie schlank schlief Hände zur Verfügung, bis zu einer Woche halten, können Sie Gewicht 2-3 kg verlieren, beide beharren trainiert anmutige Gestalt, sondern auch die körperliche Funktion verbessern.
Drehbewegung der Wirbelsäule
In der Tat, Verformung sitzt und Test obligatorischen Sportunterricht in der Schule erreichen, wenn diese Aktion! Aber brauche nicht sein Bein tritt gerade Strecke Schmerzen, Biegung mit einseitigen Körpern ziehen kann leicht vollständig nach vorn, die Aktion anstelle des Bauches am Oberschenkel Übung genug fleischigen, aber genug, oh.
Beine, um die Breite des Beckens zu öffnen, der untere Körper saß auf dem Boden, der Oberkörper gerade. Leicht aufrecht, wenn der Körper ein wenig schwierig fühlt, können die Knie leicht gebeugt werden Hände zu beiden Seiten des Körpers, die Handfläche nach vorne.
Pitch vorher und nachher
Wenige Beine stehen auseinander, der Oberkörper langsam nach unten, bis seine Hände den Boden berühren, ohne einen Schritt kann man langsam drücken.
Dann langsam auf, seine Arme akimbo, Oberkörper zurück, die Beine stehen still, Ellbogen bestand auch auf den Beginn des Staates, die ganze Person langsam hin und her ziehen, um 10 mal zu tun.
Drücken Sie nach links und rechts
Beine offen und stehen, Hände auf beiden Seiten des Beckens platziert die folgende Position, Taille nach links Druck, halten Sie die linken Fußsohlen.
Dann drücken Sie nach rechts, um einen großen Rand zu erhalten, Taille gerade, Gesicht gerade nach vorne, Oberkörper nicht zurück. Über Querpressung, 10 Mal hin und her.
Abdomen, Beinbewegung
Sit-ups, die sich selbst ergänzen können! Ein bisschen ähnlich wie die unteren Gliedmaßen Bauch bewegen, aber die Intensität ist schwächer, auf dem Bett liegend ist sehr einfach, eine Gruppe zu vervollständigen Oh!
Auf einer Matte liegend, ist die Taille vollständig in Kontakt mit dem Kissen, beide Beine sind in der Luft angehoben, die Knie sind angewinkelt, die Zehen sind fest und zusammengefügt, und beide Hände sind sanft neben den Knien platziert.
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