زياوبيان أوصى اليوم الحوض ممارسة فقدان الوزن، وليس فقط يمكن تصحيح الموقف ولكن أيضا تأثير فقدان الوزن.
استيقظ كل صباح، في حين أخذ نفسا عميقا مع حركة تصحيحية بسيطة من الحوض مشوهة موافق ذلك فقط 2 دقيقة في اليوم، وسحر التخسيس تأثير النوم المتاحة، والتمسك أسبوع، يمكنك أن تفقد 2-3 كجم، على حد سواء المثابرة ممارسة الموقف رشيقة، ولكن أيضا تحسين الوظيفة البدنية.
العمود الفقري حركة دوران
هذا العمل هو في الواقع الذهاب إلى الامتحانات المدرسية للتربية البدنية سوف الجلوس اختبار الجسم انثناء تشوه ولكن لا حاجة لسحب الساق تمتد مباشرة إلى الألم، مع جانب واحد من انثناء الجسم إلى الجبهة يمكن القيام به بسهولة، والعمل في مكان على المعدة على الفخذين ممارسة لحم كافية، ولكن.
توسيع الساقين لعرض الحوض، الجزء السفلي من الجسم يجلس على الأرض، والجزء العلوي من الجسم الخصر على التوالي الوقت على التوالي، إذا كان الجسم يشعر بعض الصعوبات، قد تكون الركبة تميل قليلا قليلا، ويداه في اتجاه جانبي البديل الجسم، والنخيل نحو الأمام.
الملعب قبل وبعد
Shaoshao الساقين إلى الوقوف بعيدا، الجزء العلوي من الجسم انحنى ببطء، حتى الأسلحة المدى على التوالي في الأرض، لا خطوة واحدة، والضغط ببطء.
ثم ببطء واليدين على الوركين له، أعلى الظهر، والحفاظ على الساقين الوقوف على التوالي، والمرفقين تلتزم أيضا إلى حالتها غير المطوية، الشخص كله سحب ببطء مرة أخرى. ذهابا وإيابا 10 مرات.
اضغط على اليسار واليمين
يقف الساقين مفتوحة، يتم وضع كلتا يديه تحت موقف الحوض، وترك ضغط أسفل الظهر، وعقد القدم اليسرى بعيدا عن الارض.
ثم اضغط على اليمين، للحفاظ على هامش كبير، الخصر مباشرة، الوجه مباشرة في الجبهة، الجزء العلوي من الجسم لا يعود حول الصليب-- الضغط على بعضها البعض، 10 مرات ذهابا وإيابا.
البطن، حركة الساق
الجلوس المنبثقة التي نفسه يمكن أن تكتمل! قليلا تشبه إلى أسفل أطرافه البطن تتحرك، ولكن شدة أضعف، والكذب على السرير من السهل جدا لإكمال مجموعة أوه!
الكذب على حصيرة، والخصر هو تماما في اتصال مع وسادة، ورفع كل من الساقين في الهواء، والركبتين عازمة، وأصابع القدم هي ضيقة وتعلق معا، ويتم وضع كلتا اليدين بلطف بجانب الركبتين.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
