Ejecución de las piernas método más grueso para evitar que esto es para corregir su postura de error en funcionamiento, calentamiento antes de correr, hacer ejercicios de estiramiento después de correr, trate de seleccionar el trotar movimiento.
1, la postura de correr es correcta o no
Si estás acostumbrado a correr antes de recepción de pies primero, entonces usted tiene que decir adiós con piernas delgadas, y las plantas de los pies antes de aterrizar a pesar de correr con facilidad, pero puede causar piernas gruesas. La mejor forma de hacerlo es a golpe de talón, entonces touchdown antepié Así, aunque cansado, pero correr para bajar de peso de manera eficaz sin causar piernas gruesas.
2, el ejercicio de calentamiento no se puede olvidar
Los ejercicios de calentamiento para evitar la tensión muscular, mientras se ejecuta primero debe calentamiento, a continuación, ejecutar, para evitar la tensión muscular de la pantorrilla debido a la necesidad de descansar después de un largo tiempo para que los músculos se vuelven tensas salud.
3, estiramiento después de correr
Después de ejecutar debe ser un tramo, si no sentarse y estiramiento, pero también lo suficientemente de una mano a los pies lo suficiente para lograr el propósito de estiramiento de los tendones de las patas. El propósito de estiramiento es para aliviar la tensión muscular para evitar la tensión muscular, puede Efectivamente mantener el tipo de pierna perfecta.
4, trotar más eficaz que correr
Correr pertenece al ejercicio aeróbico, a través del ejercicio para lograr el propósito de consumir exceso de grasa, y porque en el estado de aeróbico, trotar está más en línea con este requisito. Correr más rápido quemando grasa, pero aumentará la carga sobre la pantorrilla , Acelera el crecimiento muscular, lo que lleva al engrosamiento de la pantorrilla, mientras que insiste en trotar por más de 30 minutos es la forma más efectiva de perder peso.
Cómo masajear después de correr la pierna
Masaje activo: uso de productos auxiliares en su propio masaje
A. usa tenis para el músculo de la pantorrilla
Soleus soleus, gastrocnemius Gastrocnemius, presione el borde inferior de la pantorrilla inferior, enganche repetidamente el empeine hacia atrás, si desea aumentar la fuerza de las nalgas del suelo, levante la presión de la pantorrilla.
B. use el rodillo para la articulación de la cadera
Tensor Fasciae Latae, TFL, IT Band, fascia lamellipodia lateral, lateral al muslo de la banda iliotibial.
C. usa tenis para las nalgas
Piriformis Piriforme se encuentra en los músculos profundos de las nalgas, el rodillo no es fácil de empujar, se recomienda el uso del tenis, el centro de gravedad del cuerpo tiende a presionar el borde de la cadera, en busca de puntos dolorosos.
D. usa la pelota de golf contra la suela
Fascia plantar Fascitis plantar, medio antepié medial, arco, talón.
Masaje pasivo: otros masajes asistidos
A. masaje linfático
Es un sistema linfático inmunológico, sistema circulatorio, el exceso de agua puede ser transportado con la proteína, la absorción de grasa a los vasos sanguíneos en el fluido de los tejidos puede ser llevado de vuelta con patógenos ganglios linfáticos, eliminación de patógenos, y de regreso a la vena, porque los principales masaje linfático lo hace linfático superficial, por lo que el camino sin demasiada fuerza, por lo general la gente tiene miedo de dolor pueden aceptar, si la unidad funciona correctamente, pronto será eliminado parte inferior del cuerpo sentido hinchazón.
La memoria humana en muchos de los vasos linfáticos, los ganglios linfáticos, siempre y cuando la comprensión de la dirección del flujo, se puede efectuar tal masaje linfático. Hay dos lugares en los ganglios linfáticos del cuerpo inferior tienen una gran reunión en una detrás de la rodilla, la cadera hacia adelante.
B. masaje de piernas
1. En primer lugar, masajeando suavemente la fosa poplítea.
Comenzando por el tendón de Aquiles en la parte inferior de la pierna, cubra el tobillo con la palma de su mano.
3. Con una fuerza suave, la epidermis del líquido tisular llega a la parte superior de la pantorrilla después del empuje.
4. Mueva gradualmente hacia la parte posterior de la rodilla, repita la misma acción, hasta debajo de la rodilla.
5. Masaje la poplítea de nuevo.
Masaje de C. muslo
Primero amase por el ganglio linfático de la articulación de la cadera.
2. Y luego desde la parte posterior (fosa poplítea) a ambos lados del drenaje del muslo.
3. Proceso de drenaje, gradualmente hacia arriba, a la cadera Shoulong.
4. Frotando los ganglios linfáticos de la cadera de nuevo.
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