Способ предотвращения теленка заключается в том, чтобы исправить вашу ошибочную рабочую позу, разогреться перед запуском, сделать растяжку после запуска и приложить все усилия, чтобы выбрать бег трусцой.
1, правильная поза правильная или нет
Если вы привыкли бегать, когда первая посадка передних стоп, вы должны попрощаться с тонкими ногами, в то время как посадка на переднюю стопку, хотя и легко запускается, но приведет к крепкому теленку. Лучшим способом является посадка на пятку, а затем приземление передних стоп Хотя он устал во время работы, он будет терять вес и не приведет к полному теленку.
2, разминка не может забыть
Прогрессивное упражнение - это предотвращение мышечного напряжения, работа должна прогреваться, а затем бегать, чтобы предотвратить напряжение мышц икры, из-за необходимости восстанавливаться после длительного растяжения, чтобы мышцы стали здоровыми.
3, растяжение после бега
Обязательно сделайте упражнение на растяжку после бега, даже если вы не можете сесть и растянуть мышцы, но также достаточно на цыпочках с рукой, чтобы достичь цели растяжения мышц ног. И цель растяжения упражнения для снятия мышечного напряжения, чтобы предотвратить напряженность мышц, Эффективно поддерживать идеальный тип ноги.
4, бег более эффективен, чем бег
Бег принадлежит к аэробным упражнениям, через упражнение для достижения цели потребления лишнего жира и потому, что в состоянии аэробного, поэтому бег трусцой в большей степени соответствует этому требованию. Бег быстрее сжигает жир, но увеличивает нагрузку на теленка , Ускорьте рост мышц, приводя к утолщению теленка, в то время как настоящая бег трусцой более 30 минут - самый эффективный способ похудеть.
Как массировать после бега ноги
Активный массаж: использование вспомогательных продуктов на их собственном массаже
A. использовать теннис для мышц голени
Soleus soleus, gastrocnemius Gastrocnemius, нажмите нижнюю кромку нижнего теленка, многократно зацепите за подставку назад, если вы хотите увеличить силу ягодиц с земли, поднимите плотность теленка.
B. используйте валик для тазобедренного сустава
Tensor Fasciae Latae, TFL, IT Band, лателлиподии латеральных фасций, латеральные к бедрам iliotibial band.
C. использовать теннис для ягодиц
Piriformis Piriformis расположен в глубоких мышцах ягодиц, на ролик нелегко подталкивать, рекомендуется использовать теннис, центр тяжести тела, как правило, прижимает край бедра, ищет больные пятна.
D. используйте мяч для гольфа против подошвы
Подошвенная фасция Посадочный фаслит, средняя медиальная передняя стопа, арка, пятка.
Пассивный массаж: другие помогают в массаже
A. Лимфатический массаж
Лимфатический - это иммунная система, система кровообращения, способна переносить чрезмерную воду и белок, поглощать жиры в кровеносные сосуды, вы также можете вернуть тканевую жидкость с патогенами обратно в лимфатические узлы, устранить патогены и, наконец, вернуться в вену, потому что основной лимфатический массаж Является ли мелкая лимфа, поэтому практика не требует слишком большой силы, общий страх боли может быть принят, если правильно обработать, опухоль нижней части тела вскоре будет устранена.
Есть много лимфатических сосудов в организме человека, лимфатических узлах, пока направление потока, вы можете заниматься простым лимфатическим массажем. Нижняя часть основного Существует два места с большими лимфатическими узлами, одна за коленом и одна перед бедро.
B. массаж ног
1. Осторожно протирайте подголовье подголовника.
Начиная с ахиллова сухожилия в нижней ноге, накройте лодыжку ладонью.
3. С мягкой силой, эпидермис тканевой жидкости к верхней части теленка после толчка.
4. Постепенно переместитесь на заднюю часть колена, повторите то же действие, пока ниже колена.
5. Массаж снова подколен.
C. массаж бедра
Сначала замешайте лимфатический узел тазобедренного сустава.
2. А затем со спины (подколенная ямка) по обе стороны от бедра.
3. Процесс дренажа, постепенно поднимаясь, до бедра Shoulong.
4. Повторяйте бедерные лимфатические узлы.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
