در حال اجرا پاها ضخیم تر روش برای جلوگیری از این است برای اصلاح وضعیت خطا در حال اجرا خود، گرم کردن قبل از در حال اجرا، انجام تمرینات کششی پس از اجرا، سعی کنید برای انتخاب آهسته دویدن حرکت.
1، وضعیت در حال اجرا درست است یا نه
اگر شما به در حال اجرا قبل از فوت اولین فرود استفاده می شود، پس از آن شما باید برای خداحافظی با پاهای بلند و باریک، و کف پا قبل از فرود اگرچه اجرا کنید تا به راحتی، اما می توانید پاها ضخیم و شود. بهترین راه این است که ضربه پاشنه، سپس پای جلو زمین نشستن کامل هواپیما بنابراین، اگر چه خسته، اما در حال اجرا به از دست دادن وزن به طور موثر بدون ایجاد پاها ضخیم و.
2، ورزش گرم کردن نمی تواند فراموش شود
تمرینات گرم کننده برای جلوگیری از فشار عضلانی، در حالی که باید، در حال اجرا برای اولین بار گرم کردن پس از آن در حال اجرا، برای جلوگیری از فشار ماهیچه ساق پا به دلیل نیاز به استراحت پس از یک زمان طولانی را به عضلات تبدیل سلامت تیره و تار.
3، کشش پس از اجرا
پس از اجرا باید یک کشش باشد، اگر پایین نشستن نیست و کشش، بلکه به اندازه کافی از دست تا پا به اندازه کافی برای رسیدن به هدف از کشش تاندون پا است. هدف از کشش است برای تسکین تنش عضلانی جلوگیری می کند تنش عضلانی، می توانید به طور موثر حفظ نوع پا کامل است.
4، دوچرخه سواری موثر تر از اجرا است
در حال اجرا هوازی است از طریق ورزش برای رسیدن به هدف از مصرف بیش از حد چربی و چون در حالت اکسیژن باشد، به طوری آهسته دویدن بیشتر در خط با این شرط است. اجرا در حالی که سوزاندن چربی بیشتر است، اما خواهد بار بر روی ساق پا را افزایش می دهد و سرعت بخشیدن به رشد عضلانی، پاها ضخیم تر پیشرو، و پایبندی به بیش از 30 دقیقه از موثر ترین راه برای از دست دادن وزن آهسته دویدن است.
چگونگی ماساژ پس از پیاده روی
ماساژ فعال: استفاده از محصولات کمکی در ماساژ شخصی خود
A. استفاده از عضلات گوساله تنیس
سولئوس سولئوس، عضله گاسترو قلو، با فشار دادن لبه پایین تر از گوساله، قلاب پشت پا پا بارها و بارها با فشار دادن، ما می خواهیم به افزایش تنش از قدرت باسن می توانید زمین باشد، برای بلند کردن پا.
B. استفاده از غلتک برای مفصل ران
تانسور فاسیا لاتا تانسور Fasciae Latae، TFL، IT iliotibial باند، تانسور فاسیا لاتا سمت لترال ران، ران سمت iliotibial.
C. استفاده از تنیس برای باسن
Piriformis Piriformis واقع عضلات عمقی لگن، درام است آسان به فشار نیست، توصیه می شود به استفاده از تنیس، مرکز بدن گرانش تمایل به فشار لبه لگن، به دنبال نقطه درد.
D. استفاده از توپ گلف در برابر تنها
پوسیدگی فاسیا فیشیت بطوری، ناحیه قدام متوسط، قوس، پاشنه.
ماساژ منفعل: دیگران ماساژ را کمک می کنند
A. ماساژ لنفاوی
آیا یک سیستم لنفاوی ایمنی بدن، سیستم گردش خون، آب اضافی را می توان با پروتئین حمل و نقل، جذب چربی به رگ های خونی در مایع بافت ممکن است تماس با پاتوژن آورده غدد لنفاوی، از بین بردن عوامل بیماری زا و به ورید، زیرا ماساژ عمده لنفاوی آیا انجام لنفهای کم عمق است، بنابراین عملکردها نياز به نيروی بيشتری ندارند، ترس عمومي درد را می توان در صورتي که به درستی عمل مي شود، بروز کند، تورم بدنی به زودی حذف می شود.
حافظه انسان در بسیاری از عروق لنفاوی، غدد لنفاوی، تا زمانی که درک درستی از جهت جریان، شما می توانید در ماساژ ساده لنفاوی به جلو می کنند. دو مکان وجود دارد گره های لنفاوی بدن پایین تر یک تجمع بزرگ در پشت زانو، ران.
ب. ماساژ پا
1. به آرامی زیر پاهایتان قرار می گیرید.
شروع از تاندون آشیل در پایه، مچ پا را با کف دست خود بپوشانید.
3. با یک نیروی نرم، اپیدرم از مایع بافت به بالای گوساله بعد از فشار دادن.
4. به تدریج به عقب زانو حرکت کنید، همان عمل را تا زمانی که زیر زانو انجام می شود، تکرار کنید.
5. مجدد ماساژ مجدد
C. ماساژ ران
ابتدا با گره لنفاوی مفصل مفصل ران
2. و سپس از پشت (شکاف انقباضی) به هر دو طرف از زهکشی ران.
3. فرآیند زهکشی، به تدریج، تا شولونگ ران.
4. دوباره گره لنفاوی لگن را مالش دهید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
