A maneira de evitar que o bezerro seja executado é corrigir sua postura correta errada, aquecer antes de correr, fazer exercícios de alongamento após a corrida, e tentar escolher o modo jogging.
1, a postura de corrida está correta ou não
Se você está acostumado a correr quando o primeiro desembarque do antepé, então você tem que dizer adeus com pernas esbeltas, pouso no antebraço, embora seja a facilidade de correr, mas resultará em um bezerro forte. O melhor caminho é o desembarque do calcanhar e, em seguida, o touchdown do pé Embora cansado durante a corrida, ele vai perder peso e não resultará em ferrão de bezerro.
2, o exercício de aquecimento não pode esquecer
O exercício de aquecimento é para evitar a tensão muscular, a corrida deve ser aquecida e, em seguida, correr para evitar a tensão muscular da panturrilha devido à necessidade de se recuperar após um longo trecho para tornar os músculos mais saudáveis.
3, esticando após correr
Certifique-se de fazer um exercício de alongamento depois de correr, mesmo se você não pode se sentar e esticar os músculos, mas também o suficiente para andar de ponta com uma mão para alcançar a finalidade de esticar os músculos das pernas. E o propósito de alongar o exercício para aliviar a tensão muscular para evitar os músculos apertados, Efetivamente mantenha o tipo de perna perfeito.
4, jogging mais eficaz do que correr
A corrida pertence ao exercício aeróbio, através do exercício para atingir o objetivo de consumir o excesso de gordura, mas, no estado de aeróbica, de modo a fazer jogging é mais consistente com esse requisito. Correr a queima de gordura mais rápida, mas aumentará a carga sobre o bezerro Acelere o crescimento muscular, levando ao espessamento do bezerro, enquanto insiste em fazer jogging por mais de 30 minutos é a maneira mais efetiva de perder peso.
Como massagear após a perna de corrida
Massagem ativa: uso de produtos auxiliares em sua própria massagem
A. use tênis para músculo da panturrilha
Soleus soleus, gastrocnemius Gastrocnemius, pressione a extremidade inferior do bezerro inferior, encaixe repetidamente o pescoço traseiro do pescoço, se você deseja aumentar a força das nádegas do chão, levante o aperto da panturrilha.
B. use o rolo para a articulação do quadril
Tensor Fasciae Latae, TFL, IT Band, fáscia lateral lamellipodia, lateral à coxa da banda iliotibial.
C. use tenis para as nádegas
Piriformis Piriformis está localizado nos músculos profundos das nádegas, o rolo não é fácil de pressionar, é recomendado usar o tênis, o centro de gravidade do corpo tende a pressionar a borda do quadril, procurando por pontos doloridos.
D. use a bola de golfe contra a sola
Fáscia plantar fasclite plantar, proa medial do antepé, arco, calcanhar.
Massagem passiva: outros massagem assistida
A. massagem linfatica
O sistema linfático é um sistema imunológico, o sistema circulatório, pode transportar água e proteínas excessivas, absorção de gordura para os vasos sanguíneos. Você também pode trazer os fluídos de tecido com patógenos de volta aos gânglios linfáticos, eliminar patógenos e, finalmente, voltar para a veia porque a principal massagem linfática É fazer linfa linfática, então as práticas não precisam de muita força, o medo geral da dor pode ser aceito, se devidamente manuseado, o inchaço corporal diminuirá em breve.
Há muitos vasos linfáticos no corpo humano, nódulos linfáticos, desde a direção do fluxo, você pode se engajar em uma simples massagem linfática. A parte inferior do principal Existem dois lugares com grandes linfonodos, um atrás do joelho e um na frente do quadril.
B. massagem nas pernas
1. Lavando suavemente o sopé poplíteo.
Partindo do tendão de Aquiles na perna, cubra o tornozelo com a palma da mão.
3. Com uma força macia, a epiderme do fluido de tecido no topo da panturrilha após o empurrão.
4. Mova-se gradualmente até a parte de trás do joelho, repita a mesma ação, até abaixo do joelho.
5. Massagem o poplíteo novamente.
C. massagem com coxa
Primeiro amassar pelo linfonodo articular do quadril.
2. E depois da parte de trás (fossa poplítea) para ambos os lados da drenagem da coxa.
3. Processo de drenagem, gradualmente, até o quadril Shoulong.
4. Esfregando novamente os gânglios linfáticos do quadril.
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