종아리가 걸리는 것을 방지하는 방법은 잘못 실행 된 자세를 교정하고 달리기 전에 몸을 따뜻하게하고 달리기를 한 후 스트레칭을하고 조깅을 선택하는 것이 좋습니다.
1, 달리기 자세가 맞는지 아닌지
앞발 첫 착륙시 달리기에 익숙하다면 가벼운 다리를 가지고 작별 인사를해야하며 앞발도 착륙하기가 쉽지만 발목이 튼튼 할 것입니다. 발꿈치를 땅에 대고 발을 위로 올리는 것이 가장 좋습니다. 달리는 동안 피곤하지만, 그것은 체중을 잃을 것이고 송아지 뚱뚱한 결과를 초래하지 않을 것입니다.
2, 준비 운동은 잊을 수 없다.
때문에 근육이 긴장 상태가 될 수 있도록하는 데 오랜 시간 후 휴식의 필요성 종아리 근육 긴장을 방지하기 위해 실행 한 후, 첫 번째 워밍업을해야한다 실행하는 동안 워밍업 운동은 근육의 피로를 방지합니다.
3, 달리기 후에 기지개
앉아서 스트레칭,하지만 충분히 다리 힘줄을 스트레칭의 목적을 달성하기 위해. 스트레칭의 목적은 근육의 긴장을 방지하기 위해 근육의 긴장을 완화하는 것입니다 발가락에 손으로도 충분히하지 않을 경우, 스트레칭해야 할 실행 한 후 다리 유형을 완벽하게 효과적으로 유지합니다.
4, 조깅은 달리기보다 효과적입니다.
그래서 조깅, 산소의 상태에 있기 때문에 여분의 지방의 소비의 목적을 달성한다. 그리고하는 운동을 통해 호기성된다 실행하면 더이 요구 사항과 일치합니다. 더 많은 지방 연소하는 동안 실행하지만, 낮은 다리에 부담을 증가 종아리 쇠약 증세로 이어지는 근육 성장 촉진, 30 분 이상 조깅하는 것이 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법입니다.
다리 달리기 후 마사지하는 법
액티브 마사지 : 자신의 마사지로 보조 제품 사용
송아지 근육에 테니스를 사용하십시오.
종아리의 아래쪽 가장자리를 눌러 가자미 가자미, 비복근 근육 비복근은 발등의 훅을 반복해서 키를 눌러 피트, 우리는 다리를 들어 올려, 지상 될 수있는 엉덩이의 힘의 긴장을 증가합니다.
B. 엉덩이 관절에 롤러를 사용하십시오.
Teneror Fasciae Latae, TFL, IT Band, 횡경막 근위부의 허벅지 옆쪽 근막 지방층.
C. 엉덩이에 테니스 사용
Piriformis Piriformis는 엉덩이의 깊은 근육에 위치하고, 롤러가에 밀어 쉽지 않다, 그것은 테니스를 사용하는 것이 좋습니다, 신체 중심은 엉덩이 가장자리를 찾고, 아픈 반점을 찾고 경향이 있습니다.
골프 공을 솔에 대고 사용한다.
족저 근막 족저 근염, 중간 앞발, 아치, 발 뒤꿈치.
수동 마사지 : 다른 사람들이 마사지를 받았다.
A. 림프 마사지
면역 림프 시스템, 순환 시스템, 여분의 물은 단백질 수송 할 수 있나요, 조직액의 혈관에 지방의 흡수는 병원균으로 다시 가져올 수 있습니다 림프 노드 제거 병원균, 다시 정맥, 주요 림프 마사지 때문에 제대로 작동한다면 수용 할 수있는 고통 사람들의 일반적 두려워 피상적 인 림프, 그래서 너무 많은 힘없이 길을,하지, 하체 부종 감각은 곧 제거 될 것입니다.
흐름의 방향을 이해하는만큼 림프 혈관, 림프절, 대부분의 인간의 기억, 당신은 간단한 림프 마사지에 참여할 수 있습니다.이 개 장소가있다 하체 림프절이 무릎 뒤에에 큰 모임을 가지고, 엉덩이를 앞으로.
B. 다리 마사지
1. 먼저, 부드럽게 오금을 마사지.
아랫 다리에있는 아킬레스 건에서 시작하여 손목으로 발목을 감싸줍니다.
3. 부드러운 힘으로, 푸시 후 송아지의 상단에 조직액의 표피.
4. 무릎 뒤쪽으로 점차적으로 올라간다. 무릎 아래까지 같은 행동을 반복한다.
5. 다시 슬개골을 마사지하십시오.
C. 허벅지 마사지
엉덩이 관절 임파절에 의해 먼저 반죽하십시오.
2. 그리고 뒤에서 (슬와 다리) 대퇴 배수관 양쪽으로.
3. 엉덩이 Shoulong에 점차적으로, 배수 과정.
4. 다시 엉덩이 림프절을 마찰.
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