子牛が動かないようにするには、誤ったランニング姿勢を修正し、ランニング前にウォームアップし、ランニング後にストレッチを行い、ジョギングを選択するようにしてください。
1、走行姿勢が正しいかどうか
あなたが最初に着地の足の前に実行するために使用している場合は、ほっそりした脚との別れを言わなければならない、と簡単に実行されますが、太い脚を引き起こす可能性がありますが、着陸前に足の裏は。最良の方法は、かかとのストライキに、そして前足タッチダウンであります走っている間は疲れていますが、体重が減り、ふくらはぎが出ません。
2、ウォームアップ運動は忘れることはできません
なぜなら筋肉が緊張し、健康になるように長い時間の後に休ませる必要性からふくらはぎの筋肉の緊張を防ぐために、実行している、その後、最初のウォームアップをしなければならない実行中のウォームアップエクササイズは、筋肉の緊張を防ぐために。
3、走った後のストレッチ
座ってストレッチするだけでなく、足の腱をストレッチの目的を達成するのに十分つま先まで手の十分でない場合は実行した後、ストレッチでなければなりません。ストレッチの目的は、筋肉の緊張を防ぐために、筋肉の緊張を和らげるためにある、ことができます効果的に足のタイプを完璧に維持します。
4、ランニングよりも効果的なジョギング
好気性で実行すると、余分な脂肪の消費の目的を達成するために運動することです。ですから、ジョギング、酸素の状態になるようにするので、この要件に沿って、より多くのです。多くの脂肪を燃焼しながら実行したが、下肢の負担が増加します厚い足をリードし、筋肉の成長をスピードアップし、30分以上ジョギング体重を減らすための最も効果的な方法があるに準拠しています。
脚を走らせた後にマッサージする方法
マッサージイニシアチブ：セルフマッサージ助剤の使用
仔牛の筋肉にテニスを使う
ヒラメのヒラメ筋、腓腹筋腓腹筋は、繰り返し足を押す甲フックをふくらはぎの下縁部を押すと、我々は臀部の強さの脚を持ち上げるために、地面からできるの張力を増やすことをお勧めします。
B.ヒップのためのローラーを使用します
Tensor Fasciae Latae、TFL、IT Band、傍脊髄バンドの太腿側方の側膜筋膜唇。
C.お尻にテニスを使う
梨状筋梨状筋が深く腰の筋肉を設置、ドラムを押すことは容易ではない、テニスを使用することが推奨され、重力の身体の中心部には、痛いのポイントを探して、腰のエッジを押す傾向があります。
D.ソールに対してゴルフボールを使用する
足底筋膜炎、中前足部、アーチ、かかと。
パッシブマッサージ：その他のマッサージ
A.リンパ性マッサージ
免疫リンパ系、循環器系、余分な水がタンパク質で輸送することができている、組織液中の血管に脂肪の吸収は、主要なリンパマッサージするので、戻って静脈への病原体のリンパ節、病原体の排除に持ち帰った、とすることができますそれは表面的なリンパを行い、その意味が腫れ正常に動作し、下半身はすぐに解消される場合は、痛みの人々を恐れて、一般的にあまり力のない方法は、受け入れることができます。
流れの方向を理解する限り、リンパ管、リンパ節の多くは人間の記憶は、あなたが簡単なリンパマッサージに従事することができます。2つの場所があります下半身のリンパ節は、膝の後ろで大集会を持ち、腰を前方に。
B.レッグマッサージ
1.膝窩部を静かにこする。
下腿のアキレス腱から始まり、あなたの手のひらで足首を覆います。
柔らかい力で、プッシュ後のふくらはぎの上部への組織液の表皮。
4.徐々に膝の後ろに移動し、同じアクションを膝の下まで繰り返す。
5.再び膝窩をマッサージする。
C.大腿マッサージ
最初に股関節リンパ節で揉みます。
2.そして、背中（膝窩）から大腿の排水溝の両側まで。
3.排水プロセスは、徐々に、ヒップShoulongにアップ。
4.股関節リンパ節を再び擦る。
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