चलाने के बाद अभ्यास खींच करते पैर चल रहा है इसे रोकने के लिए मोटा विधि अपनी गलती चल आसन सही करने के लिए, चलाने से पहले गर्म, है, गति जॉगिंग चयन करने के लिए प्रयास करें।
1, आसन सही है या नहीं चल रहा
आप लैंडिंग पैर से पहले पहली चलाने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप पतले पैर के साथ अलविदा कहने के लिए है, और लैंडिंग हालांकि आसानी से चलाते हैं, लेकिन मोटी पैर पैदा कर सकता है इससे पहले कि पैरों के तलवों। सबसे अच्छा तरीका है, तो अगली टांग टचडाउन एड़ी हड़ताल करने के लिए है इस प्रकार, हालांकि थक, लेकिन मोटी पैर पैदा करने के बिना प्रभावी रूप से वजन कम करने के चल रहा है।
2, वार्म अप व्यायाम नहीं भूल सकता
वार्म अप अभ्यास मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए चल रहा है, जबकि होना चाहिए पहले वार्म अप, तो चल रहा है, एक लंबे समय मांसपेशियों में तनाव स्वास्थ्य बन बनाने के लिए के बाद आराम करने के लिए आवश्यकता के कारण बछड़ा मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए।
3, चलने के बाद खींच
चल रहा है, एक खंड होना चाहिए अगर नीचे नहीं बैठते हैं और खिंचाव है, लेकिन एक हाथ पर्याप्त पैर tendons खींच के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए। खींच करने के उद्देश्य मांसपेशी तनाव को रोकने के लिए मांसपेशी तनाव को राहत देने के लिए है पाँव तक की भी पर्याप्त, कर सकते हैं के बाद प्रभावी ढंग से पैर प्रकार परिपूर्ण बनाए रखें।
4, चलने से अधिक जॉगिंग प्रभावी
रनिंग एरोबिक है, अतिरिक्त वसा की खपत के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए। और क्योंकि ऑक्सीजन की स्थिति में होना करने के लिए व्यायाम के माध्यम से किया जाता है तो जॉगिंग इस आवश्यकता के साथ लाइन में अधिक है। जबकि अधिक वसा जलने भागो, लेकिन निचले पैर पर बोझ बढ़ जाएगा और मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने, प्रमुख पैर मोटा, और 30 मिनट से अधिक सबसे प्रभावी तरीका जॉगिंग के लिए वजन कम करने के लिए है का पालन करना।
पैर चलने के बाद मालिश कैसे करें
सक्रिय मालिश: अपनी स्वयं की मालिश पर सहायक उत्पादों का उपयोग करना
ए वास की मांसपेशी के लिए टेनिस का उपयोग करें
Soleus soleus, gastrocnemius मांसपेशी Gastrocnemius, बछड़ा का निचला छोर दबाने, इस आकार की वस्तु हुक बार-बार दबाव पैर, हम नितंबों की ताकत के तनाव को बढ़ाने के लिए जमीन से हो सकता है, पैर लिफ्ट करने के लिए चाहते हैं।
बी हिप संयुक्त के लिए रोलर का उपयोग करें
टेन्सर प्रावरणी लता टेन्सर fasciae Latae, टीएफएल, आईटी बैंड, टेंसर प्रावरणी कूल्हे की लता पार्श्व पक्ष iliotibial, iliotibial ओर जांघ।
सी। नितंबों के लिए टेनिस का उपयोग करें
Piriformis piriformis स्थित गहरी कूल्हे की मांसपेशियों, ड्रम प्रेस करने के लिए आसान नहीं है, यह टेनिस उपयोग करने के लिए सिफारिश की है, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र हिप बढ़त प्रेस करने, गले में बिंदु की तलाश में जाता है।
डी। एकमात्र के खिलाफ गोल्फ की गेंद का उपयोग करें
पदतल प्रावरणी पदतल fasclitis, मध्यवर्ती सामने औसत दर्जे का अगली टांग, चाप, एड़ी।
निष्क्रिय मालिश: दूसरों ने मालिश की सहायता की
ए। लसीका मालिश
एक प्रतिरक्षा लसीका प्रणाली, संचार प्रणाली, अतिरिक्त पानी प्रोटीन के साथ ले जाया जा सकता है, ऊतक तरल पदार्थ में रक्त वाहिकाओं के लिए वसा के अवशोषण रोगाणुओं के साथ वापस लाया जा सकता है लिम्फ नोड्स, रोगजनकों के उन्मूलन, और वापस नस है, क्योंकि प्रमुख लसीका मालिश यह सतही लिम्फ, इसलिए बहुत ज्यादा बल के बिना जिस तरह से, आम तौर पर दर्द लोग स्वीकार कर सकते हैं का डर होता है, अगर ठीक से काम कर रहा है, कम शरीर में सूजन भावना जल्द ही सफाया कर दिया जाएगा।
लसीका वाहिकाओं, लिम्फ नोड्स, प्रवाह की दिशा को समझने के रूप में रूप में लंबे समय से कई में मानव स्मृति, आप आगे एक हिप सरल लसीका मालिश करने में संलग्न कर सकते हैं। दो स्थान हैं कम शरीर लिम्फ नोड्स घुटने के पीछे एक पर एक बड़ी सभा है,।
बी पैर मालिश
1. सबसे पहले, धीरे जानुपृष्ठीय खात की मालिश।
निचले पैर पर एड़ीलीस कण्डरा से शुरू, अपने हाथ की हथेली से टखने को कवर करें।
3. नरम बल के साथ, पुश के बाद ऊतक तरल पदार्थ के बृहदान्त्र के ऊपर बछड़ा के ऊपर।
4. धीरे-धीरे घुटने के पीछे चलें, घुटने के नीचे तक एक ही क्रिया को दोहराएं।
5. फिर से पॉपलाइट की मालिश करें।
सी जांघ मालिश
पहले हिप संयुक्त लिम्फ नोड द्वारा गूंध।
2. और फिर पीठ (पप्लिटिकल फोसा) से जांघ जल निकासी के दोनों तरफ
3. ड्रेनेज प्रक्रिया, धीरे-धीरे ऊपर की तरफ, शोलग को।
4. हिप लिम्फ नोड्स को फिर से रगड़ना
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