Um zu verhindern, dass das Kalb läuft, solltest du deine falsche Laufhaltung korrigieren, dich vor dem Laufen aufwärmen, nach dem Laufen Dehnübungen machen und versuchen, den Joggingweg zu wählen.
1, Laufhaltung ist richtig oder nicht
Wenn Sie daran gewöhnt sind, bei der ersten Landung des Vorfusses zu laufen, dann müssen Sie sich mit schlanken Beinen verabschieden, die Landung im Vorfußbereich erleichtert die Laufruhe, führt aber zu kräftigen Waden, am besten zur Fersenlandung, dann zum Vorfuß-Touchdown Obwohl es beim Laufen müde wird, wird es abnehmen und nicht zu Stout führen.
2, Aufwärmübung kann nicht vergessen
Warm-up-Übungen Muskelzerrung zu verhindern, während der erste Warm-up laufen muß, dann läuft, Muskelverhärtung zu verhindern, wegen der Notwendigkeit, nach einer langen Zeit ruhen die Muskeln werden angespannt Gesundheit zu machen.
3, Stretching nach dem Laufen
Nach dem Ausführen muss eine Strecke sein, wenn sie nicht nach unten und strecken sitzen, aber auch genug von einer Hand bis Fuß genug, um den Zweck zu erreichen, um das Beines Sehnen dehnen. Der Zweck der Dehnung ist die Muskelspannung zu entlasten Muskelspannung zu verhindern, kann Halten Sie den Beintyp effektiv perfekt.
4, Jogging effektiver als Laufen
Aerobic-Übungen ausgeführt wird, wird durch den Zweck des Verbrauchs von überschüssigem Fett zu erreichen. Und weil in einem Zustand von Sauerstoff zu sein, so ist diese Anforderung mehr im Einklang Joggen. Führen Sie Während mehr Fettverbrennung, aber die Belastung für den Unterschenkel erhöhen Beschleunigen Sie das Muskelwachstum, was zu einer Verdickung der Wade führt, während Sie mehr als 30 Minuten joggen müssen, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wie man nach dem Laufen des Beines massiert
Aktive Massage: Verwendung von Hilfsstoffen bei der eigenen Massage
A. Verwenden Sie Tennis für Wadenmuskulatur
Soleus soleus, M. gastrocnemius Gastrocnemius, die Unterkante des Kalbes Pressen, Rist Haken wiederholtes Drücken Füße wollen wir Spannung der Stärke des Gesäßes über dem Boden sein kann, erhöhen, um das Bein zu heben.
B. die Rolle für das Hüftgelenk verwenden
Tensor Fasciae Latae, TFL, IT-Band, laterale Faszie Lamellipodien, seitlich des Oberschenkels des Tractus iliotibialis.
C. benutze Tennis für das Gesäß
Piriformis Piriformis befindet sich in den tiefen Muskeln des Gesäßes, der Roller ist nicht leicht zu schieben, es wird empfohlen, Tennis zu verwenden, neigen die Körperschwerpunkt der Hüfte Rand, auf der Suche nach wunden Stellen.
D. Verwenden Sie den Golfball gegen die Sohle
Plantarfaszis Plantarfaszitis, mittlerer medialer Vorderfuß, Bogen, Ferse.
Passive Massage: andere assistierte Massage
A. lymphatische Massage
Ist eine Immun Lymphsystem, Kreislaufsystem, die überschüssige Wasser kann mit dem Protein transportiert werden, die Absorption von Fett in die Blutgefäße in der Gewebeflüssigkeit kann wieder mit Krankheitserregern gebracht wird Lymphknoten, Beseitigung von Krankheitserregern, und zurück in die Vene, weil die Haupt Lymphmassage Ist flache Lymphe zu tun, so üben die Übungen nicht zu viel Kraft, die allgemeine Angst vor Schmerzen kann akzeptiert werden, wenn richtig behandelt wird, wird die Schwellung des unteren Körpers bald beseitigt werden.
Die menschliche Gedächtnis in vielen von Lymphgefäßen, Lymphknoten, solange das Verständnis der Strömungsrichtung, können Sie in einfachen Lymphmassage engagieren. Es gibt zwei Orte untere Körper Lymphknoten eine große Sammlung an einem hinter dem Knie haben, eine Hüfte nach vorne.
B. Beinmassage
1. Den Kniekehlenvorfuß sanft reiben.
Ausgehend von der Achillessehne am Unterschenkel, bedecken Sie den Knöchel mit der Handfläche.
3. Mit einer sanften Kraft wird die Epidermis der Gewebeflüssigkeit an die Wadenspitze nach dem Stoß gedrückt.
4. Bewegen Sie sich schrittweise bis zur Kniekehle, wiederholen Sie die gleiche Aktion bis unterhalb des Knies.
5. Massieren Sie die Kniekehle erneut.
C. Oberschenkelmassage
Zuerst durch Hüftgelenk Lymphknoten kneten.
2. Und dann von der Rückseite (Kniekehle) zu beiden Seiten der Oberschenkel Drainage.
3. Drainage-Prozess, allmählich auf die Hüfte Shoulong.
4. Reiben Sie die Hüftlymphknoten erneut.
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