La façon d'empêcher le veau de courir est de corriger votre mauvaise posture de course, de vous échauffer avant de courir, de faire des exercices d'étirement après la course, et d'essayer de choisir la manière de faire du jogging.
1, la posture de course est correcte ou pas
Si vous êtes habitué à courir lorsque l'avant-pied commence à atterrir, vous devez dire au revoir avec les jambes fines, l'atterrissage avant-pied bien que facile à courir, mais qui rendra le mollet robuste.La meilleure façon est l'atterrissage du talon, puis l'avant-pied Bien que fatigué pendant la course, il perdra du poids et ne donnera pas de gros veau.
2, l'exercice d'échauffement ne peut pas oublier
exercices d'échauffement pour éviter la fatigue musculaire, tout en exécutant doit d'abord warm-up, puis en cours d'exécution, pour éviter la fatigue musculaire du mollet en raison de la nécessité de se reposer après une longue période pour que les muscles deviennent santé tendus.
3, étirement après la course
Après l'exécution doit être un étirement, sinon asseyez-vous et étirez, mais aussi assez d'une main aux pieds assez pour atteindre l'objectif d'étirer les tendons de la jambe. L'objectif d'étirement est de soulager la tension musculaire pour prévenir la tension musculaire, peut Maintenez efficacement le type de jambe parfait.
4, le jogging plus efficace que la course
Courir appartient à l'exercice aérobique, à travers l'exercice pour atteindre le but de consommer l'excès de graisse, mais parce que dans l'état d'aérobie, donc le jogging est plus en conformité avec cette exigence.Exécuter plus rapidement la graisse brûlante, mais va augmenter la charge sur le mollet , Accélérer la croissance musculaire, conduisant à l'épaississement des mollets, tout en insistant sur le jogging pendant plus de 30 minutes est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.
Comment masser après la course de la jambe
Massage actif: utilisation de produits auxiliaires sur leur propre massage
A. utiliser le tennis pour le muscle du mollet
Soleus soleus, gastrocnemius Gastrocnemius, appuyez sur le bord inférieur du mollet inférieur, croisez à plusieurs reprises le cou-de-pied, si vous voulez augmenter la force des fesses du sol, soulevez l'étanchéité du mollet.
B. utiliser le rouleau pour l'articulation de la hanche
Tenseur Fasciae Latae, TFL, bande IT, fascia latéral lamellipodes, latéral à la cuisse de la bande iliotibiale.
C. utiliser le tennis pour les fesses
Piriformis Piriformis est situé dans les muscles profonds des fesses, le rouleau n'est pas facile à pousser, il est recommandé d'utiliser le tennis, le centre de gravité du corps ont tendance à appuyer sur le bord de la hanche, à la recherche de points douloureux.
D. utiliser la balle de golf contre la semelle
Fascicule plantaire Féclite plantaire, avant-médial médial, arcade, talon.
Massage passif: autres massages assistés
A. massage lymphatique
Est-ce un système lymphatique immunitaire, le système circulatoire, l'excès d'eau peut être transportée avec la protéine, l'absorption des graisses dans les vaisseaux sanguins dans le liquide interstitiel peut être ramené par des agents pathogènes des ganglions lymphatiques, l'élimination des agents pathogènes, et retour à la veine, parce que le grand massage lymphatique il fait lymphatique superficiel, de sorte que le chemin sans trop de force, généralement peur des gens de la douleur peut accepter, en cas de fonctionnement correctement, le sens de gonflement du bas du corps sera bientôt éliminé.
La mémoire humaine dans de nombreux vaisseaux lymphatiques, les ganglions lymphatiques, aussi longtemps que la compréhension du sens de l'écoulement, vous pouvez vous engager dans un langage simple massage lymphatique. Il y a deux endroits les ganglions lymphatiques du bas du corps ont un grand rassemblement à l'arrière du genou, une hanche avant.
B. massage des jambes
1. Tout d'abord, masser doucement le creux poplité.
À partir du tendon d'Achille au bas de la jambe, couvrez la cheville de la paume de votre main.
3. Avec une force douce, l'épiderme du tissu fluide vers le haut du mollet après la poussée.
4. Progressez progressivement jusqu'à l'arrière du genou, répétez la même action, jusqu'à ce que sous le genou.
5. Massez à nouveau le poplité.
C. massage des cuisses
Tout d'abord pétrir par la ganglion lymphatique de la hanche
2. Puis de l'arrière (fosse poplitée) aux deux côtés du drainage de la cuisse.
3. Processus de drainage, progressivement vers le haut, à la hanche Shoulong.
4. Frotter à nouveau les ganglions lymphatiques de la hanche
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