طريقة لمنع الساق من الجري هو تصحيح الوضع الخاص بك تشغيل خاطئ، الاحماء قبل تشغيل، لا تمتد ممارسة بعد تشغيل، ومحاولة لاختيار طريقة الركض.
1، تشغيل الموقف هو الصحيح أم لا
إذا كنت تستخدم لتشغيل قبل أقدام الهبوط أولا، ثم لديك لنقول وداعا مع سيقان نحيلة، وباطن القدمين قبل أن تهبط على الرغم من تشغيل ما يصل بسهولة، ولكن يمكن أن يسبب أرجل سميكة. وأفضل طريقة هو ضربة كعب، ثم الأمامية هبوط على الرغم من التعب أثناء تشغيل، وسوف تفقد الوزن ولن يؤدي إلى شجاع العجل.
2، ممارسة الاحماء لا يمكن أن ننسى
تمارين الاحماء لمنع بشد عضلي، في حين تعمل يجب أولا الاحماء، ثم تشغيل، لمنع العجل شد عضلي بسبب الحاجة للراحة بعد فترة طويلة لجعل العضلات تصبح الصحية المتوترة.
3، وتمتد بعد تشغيل
بعد تشغيل يجب أن يكون امتداد، إن لم يكن الجلوس وتمتد، ولكن أيضا ما يكفي من يد إلى أخمص القدمين بما يكفي لتحقيق الغرض من شد الأوتار الساق. والغرض من علامات التمدد هو لتخفيف توتر العضلات لمنع توتر العضلات، ويمكن الحفاظ على فعالية نوع الساق الكمال.
4، والركض أكثر فعالية من تشغيل
تشغيل ينتمي إلى التمارين الرياضية، من خلال ممارسة لتحقيق الغرض من استهلاك الدهون الزائدة، ولأن في حالة الهوائية، لذلك الركض هو أكثر انسجاما مع هذا الشرط تشغيل أسرع حرق الدهون، ولكن سوف تزيد من العبء على الساق ، وتسريع نمو العضلات، مما يؤدي إلى سماكة العجل، في حين تصر الركض لأكثر من 30 دقيقة هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص وزنه.
كيفية تدليك بعد تشغيل الساق
تدليك نشط: استخدام المنتجات المساعدة على التدليك الخاصة بهم
استخدام التنس لعضلة الساق
سوليوس سوليوس، غاسترونيميوس غاسترونيميوس، اضغط على الحافة السفلية من الساق السفلي، مرارا وتكرارا ربط مثبت الظهر مثبت، إذا كنت ترغب في زيادة قوة الأرداف بعيدا عن الأرض، ورفع ضيق الساق.
استخدام الأسطوانة لمفصل الورك
الموتر فاسياي لاتاي، تفل، فرقة تكنولوجيا المعلومات، اللفافة الجانبية لامليبوديا، الوحشي إلى الفخذ من الفرقة الحرقفية.
C. استخدام التنس للأرداف
يقع الكمثرى الكمثرى في العضلات العميقة من الأرداف، الأسطوانة ليست سهلة لدفع إلى، فمن المستحسن استخدام التنس، ومركز الجسم من الجاذبية تميل إلى الضغط على حافة الورك، وتبحث عن بقع قرحة.
D. استخدام كرة الغولف ضد وحيد
اللفافة أخمصية التهاب اللفافة الأخمصية، وسط الأوسط وسطي الأمامية، قوس، كعب.
تدليك السلبي: الآخرين مساعدة التدليك
أ. التدليك اللمفاوي
هو الجهاز الليمفاوي المناعي، ونظام الدورة الدموية، والمياه الزائدة يمكن نقلها مع البروتين، قد تعرض امتصاص الدهون في الأوعية الدموية في السائل أنسجة الظهر مع مسببات الأمراض الليمفاوية العقد، والقضاء على مسببات الأمراض، والعودة إلى الوريد، وذلك لأن التدليك اللمفاوي رئيسي هو أن تفعل الليمفاوية الضحلة، لذلك الممارسات لا تحتاج إلى الكثير من القوة، والخوف العام من الألم يمكن أن تقبل، إذا تم التعامل معها بشكل صحيح، سيتم القضاء على تورم الجسم السفلي قريبا.
ذاكرة الإنسان في العديد من الأوعية اللمفاوية والغدد الليمفاوية، طويلة كما فهم اتجاه التدفق، يمكنك الاشتراك في التدليك اللمفاوي بسيط، وهناك مكانين الغدد الليمفاوية الجزء السفلي من الجسم لديها تجمع كبير في خلف الركبة، والورك إلى الأمام.
تدليك الساق
1. فرك بلطف سفوح المأبضية.
بدءا من وتر أخيل في الساق السفلية، وتغطي الكاحل مع كف يدك.
3. مع قوة لينة، البشرة من السائل الأنسجة إلى الجزء العلوي من العجل بعد دفع.
4. تتحرك تدريجيا حتى الجزء الخلفي من الركبة، كرر نفس الإجراء، حتى تحت الركبة.
5. تدليك بوبليتال مرة أخرى.
تدليك الفخذ
أولا دلك من قبل الورك العقدة الليمفاوية المشتركة.
2. ومن ثم من الخلف (الحفرة المأبضية) لكلا الجانبين من الصرف الفخذ.
3. عملية الصرف، تدريجيا حتى، إلى الورك شولونغ.
4. فرك الورك الغدد الليمفاوية مرة أخرى.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
