المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن لا يزال المكسرات وفقدان الوزن، ويجب أن يشعر متناقضة جدا، في النهاية كيف؟ Xiaobian ننظر إلى أسفل.
وقال المكسرات لانقاص وزنه، والسبب الأكثر أهمية هو أن المكسرات غنية بالألياف الغذائية. الألياف الغذائية هي السكاريد، والتي لا يمكن بسهولة امتصاصه من القناة الهضمية، منخفضة السعرات الحرارية، الشبع قوي. في الواقع، أن تناول المكسرات لانقاص وزنه، وهذا هو مجرد مبلغ السؤال، إذا الحرارة المفرطة هي بالتأكيد ليست خسارة الوزن!
المكسرات نسبة عالية من الدهون، وستجعل الناس على اكتساب الوزن في فصل الشتاء?
من السهل الحصول على الدهون بعد تناول المكسرات، اعتمادا على ما إذا كنت تأكلها أم لا؛ الناس لديهم عموما تجربة أن تناول المكسرات خارج وجبات الطعام يمكن أن تجعلك أكثر بدانة، نعم، لأن لديهم نسبة عالية جدا من الدهون، من 40 ٪ إلى 80٪، وبعد تناول الطعام المكسرات يؤدي إلى الإفراط في استهلاك الطاقة خلال النهار، وخاصة بعد العشاء أثناء تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفزيون، وبطبيعة الحال، من السهل كسب الوزن.
ومع ذلك، فإن الوضع يختلف تماما عند تناول المكسرات في وقت وجبة.جزء من المكسرات لديها نسبة عالية من الألياف الغذائية، وخاصة المكسرات مثل اللوز واللوز والبندق وما شابه ذلك، الوقت لتناول الطعام هذه المكسرات، ولن تزيد من الطاقة الإجمالية للوجبة.على النقيض من ذلك، أظهرت الدراسات أنه إذا كان اللوز في وجبة التي، جنبا إلى جنب مع الأطعمة النشوية، يمكن أن تجعل من امتلاء استمرار ما بعد النكهة لفترة أطول من الزمن، حتى وجبة المقبل سوف لا تزال تعمل، والحفاظ على تأثير الامتلاء على مدار اليوم.
ويمكن أيضا أن يقال أنه إذا كان الوقت لتناول الطعام، مع "اللوز + النشا التيلة + أقل من النفط" بدلا من "التيلة + متعدد النفط" الجمع، والسابق في نفس استهلاك الطاقة أكثر ملاءمة للسيطرة على تناول الطعام، والسماح الناس لن يكون جائعا بسبب الشهية مقدما، ولكن سوف تساعد على السيطرة على الوزن.
أكل المكسرات لا اكتساب الوزن نصائح:
1، لا تأكل المكسرات المقلية
الفول السوداني المقلية واللوز المقلي وغيرها من الأذواق جيدة، ولكن المزيد من الدهون، والسعرات الحرارية العالية، والفيتامينات B قد دمرت من أجل أكل صحي تطمئن، ما زلنا تجاوز، تقلى، كوك، محلول ملحي وغيرها من أساليب المعالجة المكسرات جيدة.
2، وتبحث عن المكسرات "صديق جيد"
إلقاء نظرة بعد وجبة بعد تناول المكسرات، تدري كنت تأكل more.It وقد ثبت أنه إذا كانت المكسرات تضاف إلى وجبة، مع الغذاء النشوي لتناول الطعام، ويمكن أن تجعل الشبع أكثر دواما.لذلك، لا تضع على المكسرات بعد تناول الطعام، ولكن يجب أن تؤكل قبل وجبات الطعام أو العشاء معا.
3، واختيار "غير مستساغة" المكسرات
الناس في بداية الجنس من "كسول"، بسهولة في فم الاشياء ونحن انتزاع بسهولة لتناول الطعام، ولكن من الصعب قشر قذيفة لتناول الطعام، والناس كسول جدا لتناول الطعام، وتناول الطعام أبطأ، وتناول الطعام بشكل طبيعي أقل. من أجل تجنب عدم القدرة على التمسك بها، الجوز الجشع، يمكننا اختيار بعض الصعب قشر المكسرات، مثل بذور اليقطين، الصنوبر الجوز، قصف الجوز وهلم جرا.
