허리는 몸의 중요한 부분이며, 등은 또한 몸이 아름답습니까? 깨끗한 허리는 착용 할 옷이 무엇이든 상관없이 자신감을 가져올 수 있습니다. 간단한 운동으로 허리를 효과적으로 제거하여 체중을 줄일 수 있습니다!
표준 아름다움은 이것 같이이다
아름답고 섹시한 백, 직선과 곡선의 전반적인 느낌에서 볼 때, 당신의 충만감을 표현하기 위해서는 적절한 관능적 인 감각이 필요합니다. 또한 뼈 감각을 강조하는 두 개의 아름다운 어깨 뼈가 있습니다. 뷰티 백, 최소한 세 가지 중요한 조건을 표시하십시오.
어느 쪽도 둥근, 너무 뚱뚱해 너무 얇은하지 말고, 다시 봐, 심지어 척추 구슬은 명확하다; 먼저, 다시는, 매끈한 살을해야합니다, 너무 강한 '튼튼한 프레임', '해골 악마'너무 얇은 될 것입니다 셀 수 있습니다.
두 번째는 부드럽게하고 여드름 흉터가 없어야합니다, 부드럽고 민감한 피부, 미세한 모공, 너무 무거운 머리를.
세 엉덩이 적절하게 비율과 물결 곡선 허리 척추를 표시 할 수 있습니다 분명 덜 눈에 띄는 어깨 뼈를 홈.
매일 아름다움 뒤로
당겨
수평 막대하기 전에 서, 손바닥을 앞으로 그립 바, 몸을 횡단 한 후, 다시 다리를 들어 올립니다. 하드 어깨 몸을 잡아 당겨, 이상은, 천천히 낮은 바의 가슴 높이에 노출을 달성하는 것입니다. 세 가지를 수행합니다 그룹, 각 그룹당 12 명.
팔 굽혀 펴기 덤벨
아령이, 팔 굽혀 펴기의 초기 조치를 만든 손 그립, 엉덩이 폭 약 피트 떨어져 한쪽 갈비뼈를 강제하는 경향이 똑바로 허리에 도달하기 위해, 다른 쪽 아령 리프트, 일시 정지를 손 것 내려 놓고 다른 손을 바꿔라. 각각 12 명씩 3 개의 그룹으로 나눈다.
뒤로 늘이기
근무 시간 30 분마다 서서 허리에 손을 대고 뒤로 몸을 숙이고 스트레칭 동작을 천천히하고 안정시켜야합니다.
다이어트 구조에주의하십시오.
골다공증, 척추 골절과 허리 통증으로 이어질 수 많은 칼슘을 먹고, 저지방, 영양가있는 음식을 먹고, 뼈의 경도는 칼슘의 충분한 섭취를 보장하는 것이 필요하다.
뜨거운 목욕 또는 얼음 팩
온수 샤워는 몸 근육을 긴장시키고 허리 통증을 완화 시키며, 지방 열은 근육의 부종을 일으켜 고통을 가중시킵니다. 얼음 압축은 통증을 감소시킬 수는 있지만 얼음을 피부와 직접 접촉시키지 않고 수건으로 감싸서 적용되도록합니다 뒤로.
