वापस शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, पीठ भी यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर सुंदर है, सुंदर बैक आपको आत्मविश्वास ला सकता है, चाहे कपड़े पहनने के लिए कोई बात न हो। साधारण वापस व्यायाम, आप प्रभावी रूप से मांस को समाप्त करने के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं!
मानक सौंदर्य इस तरह है
सीधी और शिरेदार पर समग्र छाप से सुंदर, सेक्सी वापस, अपनी पूर्णता को दिखाने के लिए उचित वासना होती है, लेकिन हड्डी की अपनी भावना को विशेष रूप से प्रकाशित करने के लिए दो सुंदर कंधे ब्लेड भी हैं सौंदर्य को कम से कम तीन महत्वपूर्ण परिस्थितियों को दिखाएं:
सबसे पहले, अपनी पीठ, सुडौल मांस के लिए सुनिश्चित हो, यह भी मजबूत एक 'मजबूत फ्रेम' है, जो बहुत पतला हो जाएगा 'कंकाल दानव' है, न तो बहुत मोटा, गोल वापस देखो, बहुत पतला होना नहीं है, और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी मोती स्पष्ट रूप से कर रहे हैं गणनीय।
दूसरा सम करने के लिए है और मुँहासे निशान नहीं होना चाहिए; त्वचा चिकनी और नाजुक है, ठीक है pores, नहीं बहुत भारी बाल।
तीन नितंब अनुपात उचित रूप से, और लहरदार घुमावदार कमर रीढ़ दिखा सकते हैं स्पष्ट है, कम प्रमुख कंधे की हड्डी खांचे।
सौंदर्य वापस हर रोज़
ऊपर खींचो
क्षैतिज बार से पहले स्थायी, हथेलियों आगे पकड़ बार, पैर वापस उठा, शरीर पार करने के बाद।, हार्ड कंधे शरीर को खींच, आदर्श बार के सीने ऊंचाई के लिए जोखिम है, तो धीरे-धीरे कम प्राप्त करने के लिए है। तीन करो समूह, प्रत्येक समूह में 12।
पुश-अप लिफ्टिंग डंबेल
हाथ पकड़ एक डम्बल, पुश-अप की प्रारंभिक कार्रवाई किए गए, हिप चौड़ाई के बराबर पैर के अलावा सीधे कमर तक पहुँचने के लिए, एक तरफ पसलियों के लिए मजबूर करते हैं, दूसरी तरफ डम्बल लिफ्ट, ठहराव सौंप देंगे, नीचे रख दूसरी ओर के लिए। मैं 12 वर्ष की तीन समूहों से करते हैं।
वापस खींचो
पालन काम पर हर आधे घंटे में सीधा, हाथ, पीठ के निचले हिस्से पर रखा पिछड़े झुक, जब बढ़ाया कार्रवाई धीमी और स्थिर होना चाहिए।
आहार संरचना पर ध्यान दें
कम वसा, पौष्टिक खाना खाते हैं, अधिक कैल्शियम खाने ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर और पीठ दर्द का कारण बन सकता है, यह हड्डी कठोरता में कैल्शियम की पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
गर्म स्नान या बर्फ पैक
गर्म पानी शॉवर, आप की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कर देगा पीठ दर्द को राहत देने, और स्थानीय गर्मी मांसपेशियों में सूजन पैदा कर सकता है, दर्द बढ़ रही है। बर्फ दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन त्वचा के साथ सीधे संपर्क में बर्फ न दें, लेकिन Fuyu में एक तौलिया में लिपटे वापस।
