जिओ बियान अब सही लाइनों के साथ पतली बांह तरीकों कुछ हनन का हिस्सा है और वापस कम करने, इतना आसान। हालांकि इस शैली वास्तव में संयुक्त राज्य अमेरिका है! तगड़ा फ्रेम किरिन हाथ जो कैसे रहने के लिए कर सकते हैं !!! आप नीचे पतला करने के लिए एक आहार पर निर्भर कर रहे हैं इतनी अधिक संभावना है कि आपके हाथ बैगी हैं
लोग हाथ के आंदोलन से अपना वजन कम सॉस बहन के बच्चे बच्चों को अपने क्षमा भीख माँगती हूँ है तुम भी शीर्ष गैर-यहूदी भीतर बनना चाहते हैं ठीक है? - यहाँ एक छोटे से काम है आप के साथ साझा करने के लिए पतली बांह के कुछ और कटौती! बुरी विधि ~ महान अनुग्रह नहीं धन्यवाद (* ^ __ ^ *)।
चलो एक करीब देखो! अपने हाथ मानक?
आदर्श वयस्क महिला बांह की मोटाई लंबाई (सेमी) × 0.145 ~ 0.16 के बीच होनी चाहिए यदि आप 160 सेमी लंबे हैं, तो सामान्य बांह का आकार 23-26 सेंटीमीटर के बीच होना चाहिए
मोटी बांह की वजह
तीन ऊपरी बांह पेशी भेजने के लिए पर्याप्त हाथ की मांसपेशियों के बाहर कुंजी स्लिम हथियारों करना चाहते हैं के लिए है, और यह आमतौर पर है मांसपेशी है कमजोर है, कम आम लोगों, कम चयापचय, वसा और आसान संचय में जिसके परिणामस्वरूप।
गांठों का उत्पादन
कलाई, कंधे और बांह वसा, आदि गांठ भी गांठ के दुश्मन लसीका परिसंचरण पैदा कर सकता है कर रहा है चिकनी नहीं, अतिरिक्त अपशिष्ट जल चयापचय बैकलॉग बनाने के लिए आसान है।
गोल कुबड़ा
कई बार हम रीढ़ की बांह मोटी लग रहा है, वास्तव में, क्योंकि दौर कंधे कूबड़ का कारण बना। वक्रता, देख वापस वसा बढ़ जाती है, तो हथियारों नेत्रहीन मोटा नेतृत्व किया।
समाधान
वास्तव में, आप की लकड़ी के साथ कवर किया जाता है पाया है सबसे कठिन पतली हाथ करने के लिए, आप चाहते हैं पतली हथियार शरीर वसा हानि अभी भी पहला कदम है। लड़कियों, आप के साथ पिछली बार विज्ञान याद एक दैनिक सेवन करने के लिए, भोजन का सेवन को नियंत्रित करने की जरूरत है 1200 कैलोरी यह?
मांस बढ़ाना चाहते हैं, ट्यूब मुंह बहुत महत्वपूर्ण है! तथाकथित 'तीन अभ्यास सात खा' दूसरा, ज़ाहिर है, रोजाना वजन घटाने का यह प्रयोग!
किसी से पूछना दो डम्बल (शुरुआत के बारे में 0.5-1kg करने के लिए) तैयार करने के लिए कोई डम्बल वहाँ है, तो आप भी करने के लिए खनिज पानी की 2 बोतलें मिल ~
बोतल पकड़ करने के लिए आसान चुनना न भूलें। यह सिलिकॉन बोतल आस्तीन के सेट भी गर्म प्रूफ गैर पर्ची हो सकता है के बीच वस्तु के रूप में नहीं है। नहीं तो व्यायाम करते समय हाथ फिसल गया। पौधों और फूलों लोगों को मारा नहीं है या एक ठीक है ~ समूह 8 कार्यों, प्रत्येक कार्य के लिए 15-30 बार दोहराया जाता है, आठ समूह 1, 3 समूहों के लिए कुल कार्रवाई पूर्ण। प्रत्येक मध्यवर्ती कार्रवाई 30 सेकंड आराम कर सकते हैं।
01, जमीन के साथ पैर कंधे की चौड़ाई, खड़े घुटनों, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे 45 डिग्री के कोण, शरीर की हथेली पक्ष की ओर एक ऊर्ध्वाधर, दो हाथ सीधे पीछे की तरफ कंधे ऊंची कूद के साथ करने के लिए।
02, आगे और पीछे के पैर बारी-बारी से, सामने पैरों पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, हथेलियों कोहनी बाहर ऊपरी बांह के स्तर से ऊपर उठाया धीरे-धीरे स्थिति व्यापक कंधे में दोनों पक्षों दोहराया से मोड़ और उच्च कंधे, ऊपर उठा लिया, और उसके बाद यह क्रिया
03, पैर और कंधे की चौड़ाई, हथेलियां नीचे, हाथ जांघ के सामने से उठाए गए, बाएं हाथ पीछे की ओर झुका, सीधा रखने के लिए दाहिने हाथ, एक ही कंधे की स्थिति में उठाया
04 से पहले और खड़े पैर बारी, सामने पैरों पर शरीर के वजन के बाद, हाथ एक डम्बल पकड़े, डम्बल कोहनी तुला स्थिति के पीछे अपने सिर पर रख दिया गया है, बल डम्बल हाथों से, मूल के बदले पथ विस्तार के पीछे ।
05, पैरों से पहले और बाद में खड़े होकर, पैरों के सामने, हाथों और कंधों पर ध्यान केंद्रित करें, ऊंचे ऊपर उठाएं, और फिर मूल पथ को सीने पर वापस बढ़ाएं।
06, पैर कंधे की चौड़ाई, घुटनों खड़ा है, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे 45 डिग्री जमीन के साथ कोण, शरीर की हथेली की ओर भीतर, झुकने कोहनी, दो लिफ्ट हाथ और एक साथ सीधे ऊपर की ओर करने के लिए खड़ा।
07, हथेलियों को नीचे, जांघ के सामने से हथियार उठाए गए, दाहिने हाथ से वापस आना, सीधे बनाए रखने के लिए बाएं हाथ, एक ही कंधे की स्थिति में उठाया
08, हथेलियों के नीचे, जांघ के कंधे के सामने से कंधे की ऊंचाई तक उठाए हाथ, इस कार्रवाई को दोहराने के लिए किनारे के लिए अलग रखा
क्या यह करने के लिए ठीक है? आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों और अपने कंधों को भी व्यायाम करना होगा
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