Xiaobian jetzt teilen einige der dünnen Arme und reduzieren die Rückseite der Missbraucher Methode, mit der perfekten Linie so einfach.Obwohl dieser Stil ist wirklich schön, aber so dass Menschen, die die Taille Kirin Arm tragen können leben !! Wenn Sie auf Diät Verdünner angewiesen sind So wahrscheinlich ist dein Arm ausgebeult.
Menschen verlassen sich auf die Ausübung der dünnen Schwester Mädchen Arme es ist Soße Kinder, die Sie sagen, Sie wollen auch in die oben genannten werden? Nun ~ hier zu arbeiten! Geben Sie, um einige dünne Arm & minus zurück zu teilen Die schlechte Methode ~ große Gnade nicht danken (* ^ __ ^ *).
Schauen wir uns das genauer an: Ihr Armstandard?
Die ideale Armdicke für Erwachsene sollte zwischen der Länge (cm) × 0,145 ~ 0,16 liegen. Wenn Sie 160 cm groß sind, sollte die normale Armgröße zwischen 23 und 26 cm liegen
Der Grund des dicken Arms
Muskelarm außerhalb der Haare ist nicht genug, um den Oberarm Trizeps senden ist der Schlüssel, um einen schlanken Arm haben wollen, aber auch in der Regel relativ schwache Muskeln, weniger häufig verwendeten Teil, was zu verminderter Stoffwechsel, einfache Ansammlung von Fett.
Klumpen produzieren
Die Klumpen an den Handgelenken, Schultern und dergleichen sind auch der Feind des Arm Fett. Niedrige Klumpen führen zu Lymphzirkulation ist nicht glatt, einfach, die überschüssige Verschwendung von Stoffwechselschlacke Rückstand zu machen.
Runder Buckel
Viele Male denken Sie, dass der Arm rau ist, in der Tat wegen des Höckers, der durch das Biegen der Wirbelsäule verursacht wird, mehr Fett zurückblickend, und dann visuell zur Armverdickung führt.
Lösung
In der Tat, Sie haben Holz und fanden den ganzen Körper ist am schwierigsten zu verlieren Haut ist der Arm, der erste Schritt ist es, dünne Arme ist immer noch die Körperfettabbau Die Mädchen müssen die Nahrungsaufnahme kontrollieren, erinnere mich an das letzte Mal mit allen beliebten, bis zur täglichen Aufnahme 1200 Kalorien es?
Willst du Fleisch wachsen, Rohrmündung ist sehr wichtig! Die so genannte "drei Praxis sieben essen" Zweitens, natürlich, tägliche Gewichtsabnahme ausüben!
Bitte bereiten Sie zwei Hanteln für Schüler vor (Anfänger 0,5-1kg oder so). Wenn es keine Hanteln gibt, nehmen Sie 2 Flaschen Mineralwasser in ~
Denken Sie daran, die Flasche einfach zu halten. Es ist nicht in der Mitte der Flasche Sets eine Anti-heiße Hand in der Silikonhülle kann auch rutschfest sein, oder die Hand in die Übung, wenn ein Schlupf. Gruppe von insgesamt 8 Bewegungen, jede Aktion wiederholt 15-30 Mal, 8 Bewegungen sind alle als Gruppe abgeschlossen, insgesamt 3. Die Mitte jeder Aktion kann für 30 Sekunden ruhen.
01, Füße Breite Schultern, Knien, den Oberkörper nach vorn Winkel von 45 Grad mit dem Boden, an einer vertikalen Richtung der Handflächenseite des Körpers, mit zwei Arme gerade nach hinten Schulter Hochspringen.
02, die vorderen und hinteren Beine abwechselnd, das Zentrum der Schwerkraft auf die Vorderbeine, biegen Handflächen des Ellbogens sich nach außen über dem Niveau des oberen Arms angehoben und Schulter hoch, angehoben wird, und dann langsam in die Position breite Schulter von beiden Seiten, wiederholte Diese Aktion.
03, Beine und Schulterbreite, Handflächen nach unten, Arme von der Vorderseite des Oberschenkels hochgezogen, linker Arm nach hinten gebeugt, rechter Arm gerade gehalten, mit der hohen Position zur Schulter gehalten.
04, vor und nach dem Stehenlassen abwechselnd die Beine, Körpergewicht auf den Vorderbeinen, die Hände mit einer Hantel wird der Hantel hinter dem Ellbogen gebogen Position angeordnet ist, mit Kraft dumbbell Händen über den Kopf, hinter der Rückpfaderweiterung für die ursprünglichen .
05, abwechselnd vor und hinter den Beinen stehen, konzentrieren sich auf die Vorderseite der Beine, Arme und Schultern angehoben hoch, und dann den ursprünglichen Weg zurück zur Brust verlängern.
06, Füße Breite Schultern, Knie, den Oberkörper nach vorn Winkel von 45 Grad mit dem Boden, senkrecht zu der flachen Seite des Körpers nach innen, Biegen Ellbogen, zwei Hubarm und die gerade nach oben zusammen.
07, Handflächen nach unten, Arme von der Vorderseite des Oberschenkels gehoben, rechter Arm zurückgebogen, linker Arm gerade gehalten, in die gleiche Schulterposition angehoben.
08, Handflächen nach unten, Arm von der Vorderseite des Oberschenkels flache Schulter bis Schulterhöhe angehoben, beiseite für die Kante, um diese Aktion zu wiederholen.
Ist es in Ordnung, dies zu tun? Sie müssen auch Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Schultern trainieren.
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