زياوبيان الآن حصة بعض الأسلحة رقيقة وتقليل الجزء الخلفي من طريقة المسيء، مع خط الكمال من السهل جدا على الرغم من أن هذا النمط هو جميل حقا ولكن حتى أن الناس الذين يحملون الخصر كيرين الذراع يمكن أن يعيش !! إذا كنت تعتمد على النظام الغذائي أرق من المحتمل جدا ذراعك فضفاض.
الناس يعتمدون على ممارسة رقيقة فتاة شقيقة فتاة هو الأطفال صلصة تقوله؟ أنت تريد أيضا أن تصبح داخل ما سبق؟ حسنا ~ هنا للعمل! تعطيك لتبادل بعض الذراع رقيقة وناقص الظهر طريقة سيئة ~ نعمة كبيرة لا أشكر (* ^ __ ^ *).
دعونا نلقي نظرة فاحصة! معيار ذراعك؟
وينبغي أن تكون مثالية الكبار الإناث سماكة الذراع بين طول (سم) × 0.145 ~ 0.16 إذا كنت 160cm طويل القامة، ثم يجب أن يكون حجم الذراع العادي بين 23-26cm
سبب الذراع سميكة
الذراع العضلات خارج الشعر ليست كافية لإرسال ثلاثية الرؤوس الذراع العليا هو مفتاح تريد أن يكون الذراع ضئيلة، ولكن أيضا عادة العضلات ضعيفة نسبيا، أقل استخداما جزء، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي، وتراكم سهل من الدهون.
إنتاج كتل
كتل على المعصمين والكتفين وما شابه ذلك هي أيضا عدو الدهون fat.Low كتل سيؤدي إلى الدورة اللمفاوية ليست على نحو سلس، وسهلة لجعل النفايات الزائدة من تراكم النفايات الأيضية.
جولة الأحدب
في كثير من الأحيان كنت تعتقد أن الذراع هو الخام، في الواقع، بسبب سنام الناجمة عن الانحناء العمود الفقري، وتبحث في الجزء الخلفي من الدهون يصبح أكثر، ومن ثم يؤدي بصريا إلى سماكة الذراع.
حلول
في الواقع، كنت قد وجدت مغطاة الخشب هو الأكثر صعوبة في الذراع رقيقة، وتريد الأسلحة رقيقة الجسم وفقدان الدهون لا تزال هي الخطوة الأولى. الفتيات بحاجة للسيطرة على استهلاك المواد الغذائية، أتذكر آخر العلوم الوقت معك، وتصل إلى الاستهلاك اليومي 1200 سعرة حرارية ذلك؟
تريد اللحوم ليست طويلة، أغلقت أنبوب مهم جدا! ما يسمى ب "ثلث ممارسة سبعة لتناول الطعام" ثانيا، بطبيعة الحال، هو ممارسة يومية ضرورية لانقاص وزنه ذلك!
اطلب من شخص لإعداد اثنين الدمبل (مبتدئ إلى حوالي 0.5-1kg) إذا لم يكن هناك الدمبل، يمكنك أيضا الحصول على 2 من زجاجات المياه المعدنية إلى ~
تذكر أن تختار زجاجة سهلة لعقد في. انها ليست في منتصف زجاجة يضع اليد المضادة للحرارة داخل الأكمام سيليكون يمكن أيضا أن يكون عدم الانزلاق، أو اليد في ممارسة عندما زلة. مجموعة من ما مجموعه 8 الحركات، كل عمل تكرار 15-30 مرة، يتم الانتهاء من جميع الحركات 8 كمجموعة، ما مجموعه 3. منتصف كل عمل يمكن أن يستريح لمدة 30 ثانية.
01 والساقين وعرض الكتفين، والركبة واقفا، وكان الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع الأرض 45 درجة زاوية، والنخيل إلى الداخل عمودي على جانبي الجسم، ذراعين على التوالي جنبا إلى جنب مع الكتفين رفعت إلى نفس الارتفاع.
02، بالتناوب الساقين قبل وبعد، مركز الثقل على الساقين الأمامية، النخيل المرفقين عازمة الكوع، رفع الذراع العليا ارتفاع الكتف مسطحة، حتى، ثم ببطء من كلا الجانبين من موقف عرض الكتف، كرر هذا الإجراء.
03، قدم عرض الكتف، والنخيل أسفل، والأسلحة رفعت من الساق الأمامية، يسار الذراع عازمة الظهر، الذراع اليمنى عقدت على التوالي، والكتف مكانة رفيعة المصعد.
04، قبل وبعد الوقوف بالتناوب الساقين، ووزن الجسم على الأرجل الأمامية واليدين عقد الدمبل، يتم وضع الدمبل وراء موقف عازمة الكوع، مع أيدي قوة الدمبل فوق رأسه، وراء تمديد مسار مقابل الأصلي .
05، قبل وبعد بالتناوب الساقين يقف أمام مركز الثقل في الساق والذراع والكتف رفع عاليا، يعود تمديد المسار الأصلي للالصدر.
06، قدم عرض الكتفين والركبتين واقفا، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام بزاوية 45 درجة على سطح الأرض، عمودي على الجانب النخيل من الجسم داخليا، والانحناء المرفقين، وهما الذراع رفع ومباشرة التصاعدي معا.
07، والنخيل إلى أسفل، والأسلحة رفعت من الجزء الأمامي من الفخذ، الذراع اليمنى عازمة الظهر، الذراع الأيسر للحفاظ على التوالي، رفعت إلى نفس موقف الكتف.
08، والنخيل أسفل، الذراع رفعت من الجزء الأمامي من الكتف الفخذ مسطحة إلى ارتفاع الكتف، وضعت جانبا للحافة لتكرار هذا العمل.
هل تحتاج أيضا إلى ممارسة عضلات الظهر وكتفيك.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
