Tener una línea de chaleco es el sueño de una amiga de las cosas, es decir, qué fácil es practicar lo que es fácil de hacer, Xiaobian te lo cuenta hoy.
Crunchers abdominales hacen ejercicios abdominales todos los días?
Cuando se trata de entrenamiento abdominal, mucha gente primer pensamiento podría ser abdominales, piensan que están haciendo todos los días antes de ir a la cama de una docena de abdominales en el entrenamiento abdominal. De hecho, haciendo abdominales ejercicios abdominales solos tuvieron poco efecto. abdominales son torácica, lumbar, fase de participación articulación de la cadera de la acción, sobre todo por la fuerza músculo psoas de la cadera al estar sentado. por lo tanto, abdominales en el ejercicio de la función del psoas de cadera que los ejercicios abdominales papel más obvia. abdominales tienen algún efecto sobre los ejercicios abdominales, pero la relación no es obvia. Si es el propietario más grasa abdominal, con sólo hacer abdominales todos los días para ejercer el abdomen, el efecto será más evidente. grasa abdominal y más gente debería Sobre la base de ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza abdominal, reducción de grasa y ejercicio al mismo tiempo.
Si usted no es la cantidad de grasa abdominal, simplemente quieren practicar fuera de la línea, a continuación, un chaleco, un pequeño consejo que hagas abdominales acción. Crujidos acción se ejerce principalmente recto del abdomen, que es la mayoría de los músculos abdominales centrales que unos abdominales Hacer La acción, la cadera fija, se basa principalmente en la fuerza de contracción del músculo abdominal, haciendo que la parte superior de la espalda del suelo, una fuerte estimulación de los músculos abdominales.
Practicando línea de chaleco para hacer qué buen ejercicio?
Soporte plano
posición prono, con el apoyo en el suelo de flexión codos, hombro y el codo perpendicular al suelo, los dos pies, el cuerpo fuera de la tierra, tronco recto, la cabeza, el hombro, la cadera y tobillo permanecen en el mismo plano, cerca abdominal Apretados, los músculos del piso pélvico se tensaron, la columna vertebral extendida, los ojos mirando al suelo, para mantener una respiración uniforme.
Cada grupo durante 60 segundos, cada entrenamiento 4 grupos, entre grupos y grupos de no más de 20 segundos.
2. rizado
Abdomen plano, acostado en el suelo, rodillas dobladas 90 °, pies planos en el suelo. Manos cruzadas hacia el pecho o ubicadas en las orejas junto al abdomen de Shen Shou, mandíbula ligeramente recibida, hasta que la escápula dejó el suelo, la cintura Reparado, hasta que la escápula pegue el piso, exhale hacia arriba, inhale hacia abajo, uno sobre el siguiente.
Levantando sus piernas se acurrucó, tumbado en el suelo, con las piernas dobladas, elevación, pierna y suelo paralelos, la misma acción.
Levantar la pierna baja, y levantar el vientre de la pierna mover la misma acción, pero las piernas hacia abajo, todavía quedan vacantes, a unos pocos centímetros del suelo, un grupo de 20.
Abdomen del rodillo supino
Acostado sobre la colchoneta, con las piernas rectas, el codo de los brazos, las manos apoyadas en el costado del boxeo, respectivamente, y luego la respiración profunda, haciendo que el abdomen se curve hasta el punto más alto.
Use un lado del codo para tratar de tocar las rodillas en el otro lado del cuerpo, con las piernas del otro lado y en el suelo. El abdomen siempre está en una condición apretada, balanceando el cuerpo para que el otro Lado del codo para tocar el otro lado de la rodilla.
