У линии жилета есть мечта о женщине-другом вещей, то есть, как легко практиковать то, что легко сделать, говорит Xiaobian сегодня.
Абдоминальные крошки выполняют упражнения на брюшной полости каждый день?
Говоря о практике живота, многие люди могут сначала подумать о приседаниях, которые делают дюжину приседаний, прежде чем ложиться спать каждый день, чтобы попрактиковаться в брюшной полости. На самом деле одноразовые приседания мало влияют на упражнения на брюшной полости. Сидения - это общие действия грудного отдела позвоночника, поясничного отдела позвоночника и тазобедренного сустава, которые в основном зависят от силы тазобедренного сустава и подзоны при сидении, поэтому эффект приседаний на поясничной пояснице является более очевидным, чем эффект мышц живота. Абдоминальные упражнения на брюшных мышцах имеют определенный эффект, но не очевидны. Если ваш собственный брюшной жир больше, каждый день, просто делая приседания для осуществления живота, эффект будет более выраженным. Абдоминальный жир и больше людей должны На основе аэробных упражнений в сочетании с тренировкой силы живота, уменьшением жира и физическими упражнениями в одно и то же время.
Если у вас мало жира на животе, просто хотите практиковать линию жилета, Сяо Бьян предположил, что вы делаете движение живота. Упражнение на животе - это основное упражнение брюшной прямой мышцы живота, то есть живот, который является самой центральной частью мышцы. Действие, фиксированное бедро, в основном полагается на силу сокращения брюшной мышцы, делая верхнюю часть от земли, сильное раздражение мышц живота.
Практиковать жилетую линию, чтобы делать то, что нужно делать?
Плоская поддержка
Провини, локти изогнутой опоры на земле, плеч и локтей перпендикулярно земле, ноги на земле, тело покидает землю, ствол прямой, голова, плечи, промежность и лодыжка остаются в одной плоскости, Тусклые мышцы тазового дна были сжаты, позвоночник расширен, глаза смотрели на землю, чтобы поддерживать равномерное дыхание.
Каждая группа в течение 60 секунд, каждая тренировка 4 группы, между группами и группами не более 20 секунд.
2. Вьющиеся
Плоский живот, лежащий на земле, колени согнуты на 90 °, ноги плоские на земле. Руки скрещены к сундуку или помещены в уши рядом с брюшной полостью Шен Шоу, слегка принятая челюсть, пока лопатка не покинула землю, талия Исправлено, до тех пор, пока лопатка не упакует землю, выдохните вверх, вдыхайте вниз, один на другой.
Поднимая ноги, свернувшись калачиком, лежа на земле, его ноги согнуты, открывая подъем, ногу и землю параллельно, одно и то же действие.
Поднимите ноги и поднимите талии на животе, но ноги опущены, все еще остаются свободными, в нескольких дюймах от земли, группа из 20 человек.
Супинаторный живот
Укладка плоских на коврик, ноги прямые, локоть руки, руки лежащие на боксе, соответственно, а затем глубокое дыхание, что делает живот свернутым до самой высокой точки.
Используйте одну сторону локтя, чтобы попытаться прикоснуться к коленям на другой стороне тела, ногами на другой стороне и на земле. Живот всегда находится в затянутом состоянии, размахивая телом, чтобы другой Сторону локтя коснуться другой стороны колена.
