یک خط جلیقه رویای یک دوست زن از چیزها است، یعنی اینکه آسان است که تمرین کنید چه کاری آسان است، Xiaobian امروز به شما بگوید.
خرگوش شکم هر روز تمرینات شکمی را انجام می دهد؟
هنگامی که آن را به آموزش شکم می آید، بسیاری از مردم فکر ممکن است دراز و نشست، فکر می کنم آنها انجام می دهند هر روز قبل از رفتن به رختخواب یک دوجین دراز و نشست بر آموزش شکمی است. در واقع، انجام دراز و نشست ورزش های شکمی به تنهایی تاثیر چندانی نداشت. دراز و نشست می قفسه سینه، ستون فقرات کمری، مفصل ران فاز مشارکت اقدام مشترک، به طور عمده با زور عضله پسواس ران نشستن. بنابراین، دراز و نشست در راستای عمل به نقش ران پسواس از ورزش های شکمی نقش بیشتر آشکار است. دراز و نشست برخی از اثر در ورزش های شکمی، اما نسبت مشخص نیست. اگر شما صاحب چربی شکمی بیشتر، فقط با انجام دراز و نشست هر روز به ورزش شکم، اثر خواهد بود بیشتر آشکار است. چربی شکمی و بیشتر مردم باید بر اساس تمرین هوازی همراه با آموزش قدرت شکمی، کاهش چربی و ورزش در همان زمان.
اگر شما چربی زیادی نیست شکم هستید، به سادگی می خواهید برای تمرین از خط، و سپس یک جلیقه، مشاوره کوچک شما را به انجام عمل بحران. بحران عمل به طور عمده ورزش شکم رکتوس است که عضلات مرکزی ترین شکمی که چند بحران انجام عمل، پا ثابت، به طور عمده بر نیروی انقباض ماهیچه شکم، بالا بردن از زمین، تحریک قوی از عضلات شکم.
تمرین خط جلیقه برای انجام چه کاری مناسب است؟
پشتیبانی تخت
موقعیت مستعد، پشتیبانی بر روی زمین خم آرنج، شانه و آرنج عمود بر زمین، هر دو پا، بدن به خارج از زمین، تنه مستقیم، سر، شانه، ران و مچ پا در همان هواپیما باقی می ماند، شکم نزدیک تنگ، عضلات کف لگن، محکم، ستون فقرات، چشم ها به سمت زمین، برای حفظ تنفس تنفس.
هر گروه برای 60 ثانیه، هر تمرین 4 گروه، بین گروه ها و گروه های بیش از 20 ثانیه.
2. فرفری
بحران زمین، روی زمین دراز کشیده، زانوها 90 درجه، پاها صاف روی زمین خم دست. قرار داده شده در قفسه سینه یا در هر دو گوش، شکم چن جیان، فک کمی بسته، کتف به ترک زمین، کمر ثابت شده است، تا زمانی که چنگک درست نکنید، زمین را بچرخانید، بالا بکشید، پایین بکشید، یکی در کنار.
بلند کردن پاهای خود را پیچ خورده، دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را خم آسان باز، پا و زمین موازی، عمل مشابه.
بلند کردن پا و بلند کردن حرکات شکم کمر، اما پاها پایین، هنوز هم خالی باقی می مانند، چند اینچ از زمین، یک گروه از 20.
سوپینگ ران شکم
بدن دراز کشیدن بر روی حصیر، پاها راست، آرنج بازوها، دست خود را مشت خمیده شد به سمت گوش، سپس تنفس عمیق، به طوری که شکم نورد تا بالاترین نقطه.
برای کار با این سمت آرنج از بدن به لمس دیگری پای فلکسور زانو، در حالی که طرف دیگر از پا در پا از زمین، راست. شکم است که همیشه در تنگ تر دولت، بوگی، باعث می شود یکی دیگر از سمت آرنج را به سمت دیگر زانو لمس کنید.
