Ter uma linha de colete é o sonho de uma amiga das coisas, isto é, o quão fácil é praticar o que é fácil de fazer, Xiaobian diz hoje.
Crunchers abdominais fazem exercícios abdominais todos os dias?
Falando em praticar o abdômen, muitas pessoas podem primeiro pensar em abdominais, que fazem uma dúzia de abdominais antes de ir dormir todos os dias para praticar abdominais. De fato, as abdominais de solteira têm pouco efeito nos exercícios abdominais. As erupções são as ações comuns da coluna torácica, da coluna lombar e da articulação do quadril, que dependem principalmente da força do quadril e do psoas ao sentar-se, de modo que o efeito dos abdominais em psoas do quadril é mais óbvio do que o dos músculos abdominais. O exercício abdominal sobre os músculos abdominais tem um certo efeito, mas não é óbvio. Se sua própria gordura abdominal mais, todos os dias apenas fazendo abdominais para exercitar o abdômen, o efeito será mais pronunciado. A gordura abdominal e mais pessoas devem Com base no exercício aeróbio combinado com treinamento de força abdominal, redução de gordura e exercício ao mesmo tempo.
Se você não tem muita gordura da barriga, simplesmente quer praticar a linha do colete, Xiao Bian sugere que você faça um movimento da barriga. O exercício do ventre é o exercício principal abdominal reto abdominal, ou seja, o abdômen que é o músculo mais central. Ação, o quadril fixado, dependem principalmente da força de contração do músculo abdominal, fazendo com que a parte superior das costas do chão, forte estimulação dos músculos abdominais.
Praticando uma linha de colete para fazer o bom exercício?
Suporte plano
Prone, cotovelos suporte curvado no chão, ombros e cotovelos perpendiculares ao chão, pés no chão, o corpo deixado o chão, tronco reto, cabeça, ombros, entrepernas e tornozelo permanecem no mesmo plano, Apertado, músculos do assoalho pélvico apertados, coluna inclinada, olhos olhando para o chão, para manter a respiração uniforme.
Cada grupo por 60 segundos, cada treinamento de 4 grupos, entre grupos e grupos de não mais de 20 segundos.
2. curly
Abdômen plano, deitado no chão, joelhos dobrados 90 °, pés planos no chão. Mãos cruzadas no peito ou colocadas nos ouvidos ao lado do abdômen Shen Shou, mandíbula inferior ligeiramente recebida, até a escápula sair do chão, a cintura Corrigido, até a escápula plana colar o chão, exalar para cima, inalar para baixo, um no próximo.
Levando as pernas enroladas, deitada no chão, as pernas flexionadas, as pernas e o chão paralelas, a mesma ação.
Levantar a perna baixa e levantar os movimentos da cintura, mas as pernas para baixo, ainda permanecem desocupadas, a poucos centímetros do chão, um grupo de 20.
Abdominal em rolo supino
Deitado no tapete, as pernas retas, o cotovelo dos braços, as mãos no lado do boxe, respectivamente, e depois a respiração profunda, fazendo o abdômen enrolado até o ponto mais alto.
Use um lado do cotovelo para tentar tocar os joelhos do outro lado do corpo, com as pernas do outro lado fora e no chão. O abdômen está sempre em uma condição apertada, balançando o corpo para que o outro Lado do cotovelo para tocar o outro lado do joelho.
