조끼 선은 사물의 여성 친구의 꿈, 즉,하기 쉬운 일을하는 것이 얼마나 쉬운지를 말하며, Xiaobian은 오늘 당신에게 이야기합니다.
복부 crunchers는 매일 복부 운동을합니까?
이 복부 훈련에 올 때, 많은 사람들이 첫번째 생각은 윗몸 일으키기 수 있습니다, 그들은 침대에 다스 복부 훈련에 윗몸 일으키기를 가기 전에 모든 일을하고있다 생각합니다. 사실, 복부 운동은 혼자 거의 영향을 미치지 윗몸 일으키기를 하 고. 윗몸 일으키기는 주로 엉덩이 큰 허리 근육의 힘에 의해 흉추, 요추, 행동의 고관절 참여 단계이다 앉아 때. 따라서 복부 운동 더 확실한 역할보다 엉덩이 큰 허리 역할의 운동에서 윗몸 일으키기. 복부 근육에 대한 복부 운동은 특정 효과가 있지만 명확하지 않습니다. 복부 지방을 더 많이 사용하면 매일 복부 운동을하는 윗몸 일으키기 만하면 효과가 더 두드러 질 것입니다. 복부 지방 및 더 많은 사람들은 복부 근력 강화 운동, 지방 감소 및 운동과 동시에 유산소 운동을 기본으로합니다.
당신이별로 복부 지방을 경우, 단순히 라인, 다음, 조끼, 당신이 철커덕 조치를 할 수있는 작은 조언에서 연습을합니다. 철커덕 작업은 주로 가장 중심 복부 근육이 약간 이렇게 철커덕입니다 직근 abdominis을 행사한다 동작, 고관절 고정, 주로 복부 근육 수축력에 의존하고, 복부 근육의 강한 자극, 지상에서 어퍼 백을 만들고있어.
좋은 운동을하기 위해 조끼 라인을 연습?
플랫 지원
엎드린듯한 팔꿈치는지면에 곡선 지지대, 어깨와 팔꿈치는 땅에 수직으로, 몸통은 땅에, 몸통은 똑바로, 머리, 어깨, 가랑이와 발목은 같은 평면에 남아 있습니다. 꽉 조이는 골반 근육, 긴장 된 척추, 땅을 바라 보는 눈, 균일 한 호흡 유지.
각 그룹은 60 초 동안, 각 그룹은 4 초, 그룹과 그룹 간에는 20 초를 넘지 않습니다.
2. 곱슬
바닥에 누워 땅을 철커덕, 무릎을 바닥에 90 °, 수평으로 구부러진. 손 가슴을 가로 질러 또는 양쪽 귀에서 배치, 복부 첸 지안은 턱이 약간 폐쇄, 견갑골은 허리를 땅을 떠나 견갑골이 평평하게 땅을 붙일 때까지 위쪽으로 숨을 내쉴 때까지 아래쪽으로 숨을 내쉴 때까지 고정됩니다.
그의 다리를 들어 올리는 것은 바닥에 누워서, 그의 다리는 개방 된 리프트, 다리와 땅을 평행하게 구부렸다.
낮은 다리 리프트 및 다리 배꼽 리프트 같은 행동을 이동하지만, 다리가 아래로, 여전히 20 인치의 그룹에서 몇 인치에서 비워 남아 있습니다.
복부 롤 복부
매트에 평평하게 누워, 팔꿈치, 팔꿈치, 복싱의 측면에 각각 누워 손, 그리고 깊은 숨을 쉬고, 복부를 가장 높은 지점까지 말려 만든.
팔꿈치의 한 쪽을 사용하여 다른 쪽 다리를 무릎에 대고 신체의 다른 쪽 다리는 바닥에서 꺼내십시오. 복부는 항상 조여진 상태로 몸을 스윙하여 다른 쪽 무릎의 다른 쪽을 만지는 팔꿈치의 측면.
