ベストラインは、物事の女性の友人の夢を持っている、それはあなたが言うは易く行うは難し秀でるしたい、と言うことです、実行する方法を、小扁はあなたに今日を教えてください。
腹部破砕機は毎日腹部練習をしますか？
それは腹部の訓練に来るとき、多くの人が最初に考えたのは腹筋をするかもしれない、彼らはダースが腹筋腹部トレーニングのを寝る前に毎日やっていると思います。実際には、一人で腹筋腹筋運動をしていることはほとんど影響を及ぼしませんでした。腹筋は、主にヒップ腰筋力によって胸椎、腰椎、アクションの股関節参加相、ある座ったとき。そのため、腹筋運動より明白な役割よりもヒップ腰の役割の運動で腹筋。腹筋は腹筋運動に何らかの影響を持っているが、比率は明らかにされていません。あなたがより多くの腹部の脂肪を所有している場合は、ちょうど腹部を行使するために、毎日腹筋を行うことによって、効果がより明らかであろう。腹部の脂肪とより多くの人々がすべき有酸素運動と腹部筋力トレーニング、脂肪減量と運動を同時に行います。
あなたは多くの腹部の脂肪ない場合は、単にラインの外に練習したい、そしてベスト、小さなアドバイスあなたクランチのアクションを行うこと。クランチアクションは主に、いくつかのクランチを行うことが最も中心的腹部の筋肉である、腹直を行使していますアクション、ヒップ固定、主に腹部の筋肉の収縮力に依存し、地面から背中を作る、腹筋の強い刺激。
どのような良い運動をするベストラインを練習？
フラットサポート
地面、両足、地面からボディ、ストレートトランク、頭、肩、腰と足首に垂直肘、肩と肘を曲げ、地面にサポートしやすい位置には、同一平面上に残って、近い腹部しっかりとした骨盤の筋肉が緊張し、背骨が伸び、目が地面を見て、均一な呼吸を維持する。
各グループは60秒間、各グループは4グループ、グループとグループ間では20秒を超えない。
2.中括弧
床に横たわって、地面をクランチ、膝を床に90°、足フラットを曲げる。手胸や両耳に置かれ、腹部陳健は、顎を少し閉じて、肩甲骨は、腰を地面を残すために平たい肩甲骨が地面をペーストし、上向きに吐き出され、下向きに吸い込まれるまで、固定される。
彼の足を持ち上げて、地面に横たわって、彼の脚が開いたリフト、脚と地面を平行に曲げ、同じアクション。
それは下肢、動作として、腹部や脚のボリュームが、足の委任、空いたまま、地面から数インチから、20のグループをクランチ。
うずまきロール腹部
腹部が最高点にロールアップするようにマットの上に横たわってボディ、ストレート脚、腕の肘は、彼の手は、その後、深い呼吸、耳の側に拳リクライニングました。
地面から足、中足の他の側はストレート。腹部を締め付け状態、ブギーで常にある一方で、別の膝屈筋足に触れる身体の肘側で作業するには、別のものを作ります膝の反対側に触れる側の肘。
