चीजों की एक महिला मित्र का एक सपना है, इसका मतलब यह है कि ज़िओबियन आज आपको बताना कितना आसान है, यह अभ्यास करना कितना आसान है।
पेट की क्रेनर हर दिन पेट के अभ्यास करते हैं?
यह पेट प्रशिक्षण की बात आती है, कई लोगों पहला विचार बैठ-अप हो सकता है, लगता है कि वे बिस्तर पर एक दर्जन से अधिक पेट प्रशिक्षण पर बैठ-अप जाने से पहले हर दिन कर रहे हैं, वास्तव में। उठक-बैठक उदर के व्यायाम अकेले थोड़ा प्रभाव था कर। बैठ अप वक्ष, काठ रीढ़ की हड्डी, कार्रवाई की संयुक्त कूल्हे भागीदारी चरण, मुख्य रूप से कूल्हे psoas पेशी बल द्वारा कर रहे हैं जब तक बैठे। इसलिए, उदर के व्यायाम और अधिक स्पष्ट भूमिका से कूल्हे psoas भूमिका का प्रयोग करते हुए बैठ-अप। बैठ अप उदर के व्यायाम पर कुछ प्रभाव है, लेकिन अनुपात स्पष्ट नहीं है। यदि आप अधिक पेट की चर्बी के मालिक हैं, तो बस हर दिन उठक-बैठक कर पेट व्यायाम करने से, प्रभाव और अधिक स्पष्ट हो जाएगा। पेट की चर्बी से अधिक लोगों को करना चाहिए एरोबिक अभ्यास के आधार पर पेट की ताकत के प्रशिक्षण के साथ, वसा में कमी और व्यायाम एक ही समय में होता है।
आप बहुत ज्यादा नहीं पेट की चर्बी कर रहे हैं, बस लाइन है, तो एक बनियान, छोटे सलाह आप crunches कार्रवाई करने के लिए से बाहर का अभ्यास करना चाहते हैं। Crunches कार्रवाई मुख्य रूप से रेकटस एब्डोमिनिस है, जो सबसे केंद्रीय पेट की मांसपेशियों है कि कुछ कर crunches है व्यायाम है कार्रवाई, हिप फिक्स्ड, मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों के संकुचन बल पर भरोसा करते हैं, जिससे ऊपरी पीठ जमीन से दूर हो जाता है, पेट की मांसपेशियों की मजबूत उत्तेजना होती है।
क्या अच्छा अभ्यास करने के लिए बनियान लाइन का अभ्यास?
फ्लैट समर्थन
प्रोन स्थिति, जमीन झुकने कोहनी, कंधे और कोहनी जमीन, दोनों पैरों, जमीन से शरीर, सीधे ट्रंक, सिर, कंधे, कूल्हे और टखने के लम्बवत पर समर्थित एक ही विमान में बने हुए हैं, पास पेट चुस्त, पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को कड़ा, रीढ़ की हड्डी बढ़ाया, आँखें जमीन की तरफ देखने के लिए, वर्दी श्वास को बनाए रखने के लिए।
60 सेकंड के लिए प्रत्येक समूह, प्रत्येक प्रशिक्षण 4 समूहों, समूहों और समूहों के बीच 20 सेकंड से अधिक नहीं।
2. घुंघराले
जमीन crunches, फर्श पर पड़ा, घुटनों 90 °, पैर फ्लैट तुला फर्श पर। हाथ छाती भर में या दोनों कानों पर रखा, पेट चेन जियान, जबड़े थोड़ा बंद कर दिया, कंधे की हड्डी जमीन कमर छोड़ने के लिए, तय, जब तक घूमना फ्लैट जमीन पेस्ट, ऊपर की ओर उछाल, नीचे श्वास, एक अगले पर,
पैर crunches, जमीन पर पड़ा, तुला झूलने पैर, जमीन पैर के समानांतर, सुप्रा आपरेशन उठाया।
यह एक ऑपरेशन के रूप में निचले पैर, पेट और पैर मात्रा crunches, लेकिन पैर के प्रतिनिधिमंडल, खाली रहता है, जमीन, 20 के एक समूह से कुछ इंच से।
सुपाइन रोल पेट
शरीर चटाई पर झूठ बोल रही है, पैर सीधे, हाथ कोहनी, उसके हाथ कान की तरफ है, तो गहरी सांस लेने में मुट्ठी लेटी रहे थे, ताकि पेट की उच्चतम बिंदु की ओर बढ़ी।
, शरीर एक और घुटने फ्लेक्सर पैर छूने के लिए की कोहनी पक्ष के साथ काम करने के लिए जमीन से पैर, में पैर के दूसरी तरफ सीधे। पेट कड़ा राज्य, बूगी में हमेशा होता है, जबकि, एक और बनाता है कोहनी की तरफ घुटने के दूसरी तरफ छूने के लिए।
