Vest Linie weibliche Freunde Traum der Dinge hat, das heißt, wollen Sie leichter zu übertreffen gesagt als getan, wie zu tun, Xiao Bian sagen Sie heute.
Bauchmuskeln machen Bauchmuskelübungen jeden Tag?
Wenn es um das Bauchmuskeltraining kommt, könnte viele Menschen erster Gedanke sein, Sit-ups, denkt, sie ins Bett jeden Tag tun, ein Dutzend Sit-ups auf Bauchmuskeltraining, bevor sie. In der Tat macht Sit-ups Bauchmuskelübungen wenig Wirkung allein hatten. sit-ups sind Brust-, Lendenwirbelsäule, Kraft Hüftgelenk Beteiligung Phase des Handelns, vor allem von der Hüfte Psoasmuskel beim sitzen auf. deshalb, sit-ups in Ausübung der Hüfte Psoas Rolle als Bauch-Übungen offensichtlicheren Rolle. sit-ups haben eine gewisse Wirkung auf Bauch-Übungen, aber das Verhältnis ist nicht offensichtlich. Wenn Sie mehr Bauchfett besitzen, nur durch jeden Tag sit-ups tun den Bauch zu trainieren, wird der Effekt noch deutlicher sein. Bauchfett und mehr Menschen sollten Auf der Basis von Aerobic-Übungen kombiniert mit Bauchmuskeltraining, Fettreduzierung und Bewegung zur gleichen Zeit.
Wenn Sie nicht viel Bauchfett haben, wollen Sie einfach üben die Weste Linie, Xiao Bian vorschlagen, dass Sie eine Bauchbewegung Bauchtraining ist die wichtigste Übung Bauch Bauchmuskel, das heißt, der Bauch, der das zentrale Stück Muskel ist. wenn der Betrieb, wenn die Hüfte fixiert, setzt vor allem auf Bauchkontraktionskraft, so dass der Boden zurück, eine starke Stimulation der Bauchmuskeln.
Üben Weste Linie, um was für eine gute Übung zu tun?
Flache Unterstützung
Prone, Ellbogen gebogene Unterstützung auf dem Boden, Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden, Füße auf dem Boden, verließ der Körper den Boden, Oberkörper gerade, der Kopf, Schultern, Schritt und Knöchel bleiben in der gleichen Ebene, Abduktoren Rückzug enge Beckenbodenmuskulatur zu straffen, verlängern die Wirbelsäule, die Augen auf den Boden, atmen regelmäßig.
Jede Gruppe für 60 Sekunden, jedes Training 4 Gruppen, zwischen Gruppen und Gruppen von nicht mehr als 20 Sekunden.
2. lockig
Flacher Bauch, auf dem Boden liegend, Knie um 90 ° geneigt, Füße flach auf dem Boden, Hände in der Brust gekreuzt oder in den Ohren neben dem Shen Shou Bauch gelegt, Unterkiefer leicht aufgenommen, bis das Schulterblatt den Boden, die Taille verließ Fixiert, bis die Schulterblätter flach den Boden pasten, nach oben ausatmen, nach unten einatmen, einen nach dem anderen.
Seine Beine hochgezogen, auf dem Boden liegend, Beine gebeugt, Lift, Bein und Boden parallel, die gleiche Aktion.
Niedrige Bein heben und heben Sie die Taille Bauchbewegungen, aber die Beine nach unten, bleiben noch frei, ein paar Zentimeter vom Boden entfernt, eine Gruppe von 20.
Rückenlage Bauch
Legen Sie sich flach auf die Matte, die Beine gerade, den Ellenbogen der Arme, die Hände jeweils auf der Seite des Boxens, und dann tief atmend, so dass sich der Bauch bis zum höchsten Punkt zusammenrollt.
Verwenden Sie eine Seite des Ellenbogens, um zu versuchen, die Knie auf der anderen Seite des Körpers zu berühren, mit den Beinen auf der anderen Seite und auf dem Boden.Der Bauch ist immer in einem festgezogenen Zustand, schwingt den Körper so, dass der andere Seite des Ellenbogens, um die andere Seite des Knies zu berühren.
