Avoir une ligne de veste est le rêve d'une amie des choses, c'est-à-dire, comme c'est facile de pratiquer ce qui est facile à faire, vous dit Xiaobian aujourd'hui.
Croqueurs abdominaux font des exercices abdominaux tous les jours?
En ce qui concerne la formation abdominale, beaucoup de gens d'abord pensé peut-être des sit-ups, pense qu'ils font tous les jours avant d'aller au lit une douzaine de sit-ups sur la formation abdominale. En fait, en faisant des sit-ups exercices abdominaux seuls ont eu peu d'effet. sit-ups sont thoracique, la colonne lombaire, la phase de participation conjointe de la hanche d'action, principalement par la hanche la force musculaire psoas en position assise. par conséquent, des sit-ups dans l'exercice du rôle de psoas de la hanche que les exercices abdominaux de rôle plus évident. des sit-ups ont un effet sur les exercices abdominaux, mais le rapport n'est pas évident. Si vous possédez plus de graisse abdominale, juste en faisant des sit-ups tous les jours pour exercer l'abdomen, l'effet sera plus évident. graisse abdominale et plus de gens devraient Sur la base de l'exercice aérobique combiné avec l'entraînement de la force abdominale, la réduction des graisses et l'exercice en même temps.
Si vous n'êtes pas beaucoup de graisse abdominale, veulent simplement pratiquer hors de la ligne, puis un gilet, petit conseil que vous fassiez action craquements. L'action Craquements est un exercice essentiellement rectus abdominis, qui est les muscles abdominaux les plus centraux que peu de faire des craquements Action, la hanche fixe, reposent principalement sur la force de contraction musculaire abdominale, rendant le haut du dos du sol, une forte stimulation des muscles abdominaux.
Pratiquer la ligne de veste pour faire ce bon exercice?
Support plat
position couchée, appuyée sur les coudes de pliage sol, épaule et le coude perpendiculaire au sol, les deux pieds, le corps sur le sol, le tronc droit, la tête, l'épaule, de la hanche et de la cheville restent dans le même plan, à proximité abdominale Les muscles du plancher pelvien sont serrés, la colonne vertébrale est allongée, les yeux regardent vers le sol, pour maintenir une respiration uniforme.
Chaque groupe pendant 60 secondes, chacun formant 4 groupes, entre groupes et groupes de pas plus de 20 secondes.
2. bouclé
Abdomen plat, couché sur le sol, genoux pliés à 90 °, pieds à plat sur le sol, mains croisées dans la poitrine ou placées dans les oreilles à côté de l'abdomen Shen Shou, mâchoire inférieure légèrement reçue, jusqu'à ce que l'omoplate quitte le sol, la taille Fixe, jusqu'à ce que l'omoplate plat collez le sol, expirez vers le haut, inspirez vers le bas, l'un sur l'autre.
Lever ses jambes recroquevillé, allongé sur le sol, ses jambes pliées en levant l'ascenseur, la jambe et le sol parallèles, la même action.
Levée de la jambe basse, et soulevez le ventre de la jambe déplacer la même action, mais les jambes vers le bas, restent encore vacant, à quelques centimètres du sol, un groupe de 20.
Supine roll abdomen
Couché à plat sur le tapis, les jambes droites, le coude des bras, les mains allongées sur le côté de la boxe, respectivement, puis la respiration profonde, ce qui rend l'abdomen enroulé au plus haut point.
Utilisez un côté du coude pour essayer de toucher les genoux de l'autre côté du corps, avec les jambes de l'autre côté et sur le sol.L'abdomen est toujours dans un état serré, balançant le corps de sorte que l'autre Côté du coude pour toucher l'autre côté du genou.
