خط سترة ديه أصدقاء الإناث حلم من الأشياء، وهذا هو القول، وتريد أن تتفوق أسهل من القيام به، وكيفية القيام به، شياو بيان ان اقول لكم اليوم.
البطن كرونشرز تفعل تمارين البطن كل يوم؟
عندما يتعلق الأمر التدريب في البطن، وكثير من الناس أول الفكر قد يكون وشكا من الاعتصام، أعتقد أنهم يفعلون كل يوم قبل الذهاب إلى السرير من عشرة الجلوس المنبثقة عن التدريب في البطن. في الواقع، والقيام الاعتصام شكا زيارتها تمارين البطن وحدها لها أثر يذكر. وشكا من الاعتصام هي الصدري والعمود الفقري القطني، الورك مرحلة مشاركة العمل المشتركة، وذلك أساسا عن طريق الورك قوة العضلات القطنية عند الجلوس. لذلك، وشكا من الاعتصام في ممارسة دور الورك القطنية من تمارين البطن دور أكثر وضوحا. وشكا من الاعتصام لها بعض التأثير على تمارين البطن، ولكن نسبة ليست واضحة. إذا كنت تملك أكثر من الدهون في منطقة البطن، فقط عن طريق القيام الاعتصام شكا كل يوم لممارسة البطن، وسوف يكون التأثير أكثر وضوحا. الدهون في منطقة البطن والمزيد من الناس ينبغي على أساس التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع تدريب قوة البطن، والحد من الدهون وممارسة الرياضة في نفس الوقت.
إذا لم يكن لديك الكثير من الدهون في البطن، وتريد ببساطة لممارسة خط سترة، شياو بيان أقترح عليك أن تفعل حركة البطن ممارسة البطن هو ممارسة الرئيسية البطن المستقيمة البطنية، وهذا هو، والبطن أن الجزء الأكثر مركزية من العضلات. عندما العملية، عندما الورك ثابتة، تعتمد أساسا على قوة انقباض البطن، حتى أن الأرض مرة أخرى، وتحفيز قوي عضلات البطن.
ممارسة خط سترة للقيام ما ممارسة جيدة؟
شقة الدعم
عرضة، المرفقين الدعم المنحني على الأرض والكتفين والمرفقين عمودي على الأرض والقدمين على الأرض، وترك الجسم على الأرض، جذع على التوالي، الرأس والكتفين، المنشعب والكاحل لا تزال في نفس الطائرة، ضيق عضلات قاع الحوض لتشديد، وإطالة العمود الفقري والعينين على الأرض، تتنفس بانتظام.
كل مجموعة لمدة 60 ثانية، كل تدريب 4 مجموعات، بين مجموعات ومجموعات لا تزيد عن 20 ثانية.
2. مجعد
البطن مسطحة، والكذب على الأرض، والركبتين عازمة 90 درجة، والقدمين شقة على الأرض، عبرت اليدين في الصدر أو وضعت في الأذنين بجانب بطن شين شو، الفك السفلي تلقى قليلا، حتى تركت كتف الأرض، والخصر ثابت، حتى كتف شقة لصق الأرض، الزفير صعودا، يستنشق إلى أسفل، واحدة على التالي.
رفع ساقيه كرة لولبية، والكذب على الأرض، ساقيه عازمة رفع مفتوحة والساق والأرض موازية، نفس العمل.
رفع الساق منخفضة، ورفع بطن الساق تتحرك نفس العمل، ولكن الساقين أسفل، لا تزال تخلى، بضع بوصات من الأرض، ومجموعة من 20.
مستلق لفة البطن
وضع شقة على حصيرة والساقين على التوالي، الذراعين الكوع واليدين الكذب على جانب الملاكمة، على التوالي، ثم التنفس العميق، مما يجعل البطن كرة لولبية تصل إلى أعلى نقطة.
استخدام جانب واحد من المرفق لمحاولة لمس الركبتين على الجانب الآخر من الجسم، مع الساقين على الجانب الآخر قبالة وعلى الأرض، والبطن هو دائما في حالة تشديد، يتأرجح الجسم بحيث الآخر جانب الكوع للمس الجانب الآخر من الركبة.
