Las amigas quieren tener un buen cuerpo, ¿cómo hacer es lo mejor?
Cofre
Pecho grande elástica y la axila conectado a declinar, los senos caídos fácilmente en la vida diaria o en voladizo inclinada sobre el cuerpo del hábito fácil de hacer deformación del pecho. Adherirse a los movimientos del pecho, puede hacer que la deformación del pecho, aunque la edad, ni la caída de los senos para mantener el encanto de mijo, calabaza, espinaca, batatas, melones, etc. puede mejorar la función del bazo y el estómago para ayudar a la digestión, inhiben comer, dando forma perfecta efecto de la curva del pecho es notable.
Cintura
Sentarse oblicuamente en un sofá o una silla, inclinado sobre el hábito de sentarse, hará que el abdomen sea flexible. Grasa del vientre, pérdida de masa muscular, aumento de grasa, vientre opaco, aumento de la grasa intercostal, manejo de la negligencia, el cuerpo fácil de moldear. sentado cintura recta, que se repite esta acción, de modo que la cintura para mantener la flexibilidad, crear el efecto de la curva perfecta es notable. soja, frijoles rojos, cebada, trigo, pasta de soja, salsa y otro tipo de ayuda a despejar Ju circulación esplácnica, dando forma al abdomen curva perfecta.
Nalgas
Más que otras partes de la grasa en las nalgas, flacidez más rápida. Vivo o trabajo, mucho tiempo de pie o sentado, la pelvis y menor circulación de sangre del cuerpo y reducir la actividad física, la cintura y parte inferior del cuerpo propensas a la celulitis. Incremento Usual movimiento del cuerpo, la cadera y pequeño de combustión inferior la grasa del vientre. frijol negro, semillas de cártamo, algas, tofu, salsa de pescado, el miso, etc. pueden mantener las nalgas elásticas, crear la curva perfecta.
Seis principios deben ser observados antes del ejercicio
1, pesando todos los días
Al mismo tiempo todos los días para pesar, efecto de pérdida de peso se detecta una fuerte evidencia.
2, alta en proteínas y baja en carbohidratos dieta
Mantener el cuerpo flexible, para desarrollar alta en proteínas y baja en carbohidratos. Además de la ingesta elevada de proteínas de pechugas de pollo, también se puede comer tofu, Chaodou, cacahuetes.
3, para pequeños utensilios de cocina
Los platos pequeños, como cuencos y cucharas, pueden ayudar a reducir el apetito, y cuando se come un buffet, es una buena idea elegir una comida para niños.
4, dieta por lo menos 20 minutos o más
Dieta excesiva en 20 minutos, el cerebro propenso a la saciedad, fácil de sobrealimentar. Una dieta lenta de 20 a 40 minutos puede reducir la ingesta excesiva y los atracones.
5, hacer gárgaras inmediatamente después de una comida
No lo haga inmediatamente después de comer enjuague bucal de postre, fácil de provocar el apetito. No haga gárgaras con chicle o xilitol en su lugar.
6, el período fisiológico prohibió comer dulces
Periodo fisiológico Hace 2 semanas, una gran cantidad de MM involuntariamente comerán tentempiés. Tejido de fibra muscular en un período sensible, chocolate y otros dulces propensos a la celulitis.
Shaping X curva perfecta para prepararse para el ejercicio
1, todo el cuerpo alrededor del movimiento
las piernas de los hombros de pie, aparte, los brazos por encima de la cabeza, las manos cruzadas, unos 10 segundos, se mueven suavemente el gas parada retransmisión, puede hacer que el brazo, cadera, costillas de relajación.
2, manos detrás de la parte posterior de la cruz
Las piernas de los hombros se separan, la parte superior del cuerpo recta, las manos detrás de la cruz, y luego se sostienen durante 10 a 15 segundos, los hombros y el pecho se estiran, ayuda a la circulación sanguínea de la parte superior del cuerpo.
3, ejercicios de estiramiento
patas delanteras y traseras separadas, rodilla doblada frente, patas traseras estiradas mejor, durante 15 a 20 segundos y patas traseras. ayudar a la circulación de la pierna, a eliminar la grasa.
4, ejercicio de estiramiento de hombro y muslo
Ambas piernas para permanecer aparte, con las manos sobre las rodillas, hombros rodillas se torcieron en una dirección lateral, la cintura y la espalda recta, la celebración de 10 a 15 segundos y de nuevo al otro lado, que se repite.
5, movimiento de la rodilla
Levante, la pierna izquierda en la dirección del estiramiento del pecho, los brazos y las piernas, mantenga entre 10 y 15 segundos y luego cambie el otro lado, repetido.
6, ejercicio de estiramiento de muslo
Qu de pie detrás de la pierna en la misma dirección de la mano agarrar el empeine, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la otra dirección de la balanza alcance de la mano, por lo que durante 10 a 15 segundos y de nuevo al otro lado, que se repite.
Movimiento de los senos
1, presión con mancuernas
① brazos planos de levantamiento de pesas. ② brazos de elevación pesas círculo dirección en ambos lados del pecho, tres minutos para hacer 15 a 18 veces, puede mantener la flexibilidad del pecho.
2, levantamiento de pesas ⑴
① brazos en posición vertical doblados 90 grados, con las manos de levantamiento de pesas. ② brazos de aspiración que se extiende hacia el pecho, y luego tomar una respiración profunda, y luego de vuelta a la operación inicial de tres minutos para hacer 15 a 18 veces, que se repite esta acción, puede hacer que los senos caídos Resiliencia
3 pesas de elevación ligeras ⑵
Tendido en los brazos de elevación, las palmas hacia, lateralmente hacia atrás de elevación círculo pesas, codos doblados. ② Nota muñecas no invertido, a continuación, hasta los brazos de inclinación impulsado cuerpo 3 minutos, repetido 15 a 18 veces para hacer, que puede ser mantenido el interior de la flexibilidad de los músculos del pecho, crear la curva perfecta del pecho.
4, lagartijas
① brazos extendidos anchura de los hombros, la cintura y la espalda recta y las rodillas mentira. ② brazos, pecho partes dobladas pueden estirar. No prestar atención a la caída del pecho y el abdomen, tres minutos la campana hecho en repetidas ocasiones 15 a 18 veces, pueden dar forma al pecho Curva perfecta
Ejercicio de cintura delgada
1, giro con mancuernas
Destacan las rodillas en tierra sentado, mantenga su abdomen apretado, parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, sus manos agarran la mancuerna en la parte anterior del abdomen de retención y la espalda baja apretado, girando alrededor del cuerpo, mientras que gira mancuerna, a 3 minutos de campana repite de 20 a 25 veces, y la línea de visión La rotación del cuerpo es consistente, esta acción puede dar forma a la curva perfecta del abdomen y la cintura.
2, movimiento de cadera
Mentira brazos de soporte, las piernas levantadas, sensación de la cadera por inmersión, a 3 minutos repitió 20 a 25 veces, puede crear la curva perfecta del cuerpo y el abdomen.
3, levante la pierna
① manos soportan naturalmente el cuerpo acostado, con las rodillas dobladas, las piernas levantadas. ② verter en las caderas levantar suavemente las piernas, sensación de abdomen hacia abajo lentamente estirar, a tres minutos de campana repitió 20 a 25 veces, puede crear el abdomen perfecto Curves.
4, doblando hacia los lados
Piernas separadas, soporte de ancho de hombros, una mancuerna de mano, la otra mano en la parte posterior de la cabeza, la cadera no hacia los lados, la parte inferior del cuerpo, la espalda recta, la parte superior del cuerpo en la dirección de mantener la inclinación con mancuernas, y luego Volver a la acción inicial, 3 minutos para hacer de 20 a 25 veces repetidas veces, tanto para reducir la grasa intercostal, como para mantener la flexibilidad.
5 inclinarse
① acostada de lado, con una mano para apoyar el cuerpo, por otra parte la cabeza. ② superficie era de 90 grados y el cuerpo para mantener el centro de gravedad, la dirección de la parte inferior del cuerpo a la extensión superior 3 minutos, repetido 20 a 25 veces, puede crear curva de la cintura perfecta .
Ejercicio de hermosas nalgas
1, levanta las nalgas ⑴
① rodilla plana doblada hacia arriba, estirando hacia la dirección del cuerpo ② brazos sostienen el cuerpo, la pelvis levantada, la contracción de las nalgas, durante un tiempo para detener y luego volver a la acción inicial, 3 minutos para repetir 15 a 18 veces, puede mantener las nalgas Elástico, las nalgas discontinuas y el contacto con el suelo, mejor.
2, levante las nalgas ⑵
① Ponga un pie en una pila de libros, el otro pie levantado ② Levante el pie hacia arriba Como se muestra en la figura, pie sobre el libro para forzar, la pelvis hacia arriba, la acción alternando las piernas De 3 a 15 veces para hacer repetidas 18 veces, las nalgas y el cuerpo se volverán encantadores.
3, estiramiento de las nalgas
① brazos separados por el ancho de los hombros, la palma de la mano, las rodillas dobladas a 90 grados hacia los lados. ② rodillas hacia el pecho inclinadas hacia adelante, no inclinarse, fuerza del abdomen, una pierna hacia atrás, 3 minutos para repetir 15 a 18 veces, puede dar forma Cadera y muslo curva perfecta.
4, movimiento de mentira de la cadera
① acostado en los brazos apoyar la parte superior del cuerpo, levantar las piernas juntas ② fuerza de las caderas, las piernas separadas a ambos lados, luego volver a la acción inicial, 3 minutos para hacer 15 a 18 veces en varias ocasiones, puede mantener los muslos y las nalgas flexibles.
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