Женские друзья хотят иметь хорошее тело, как это сделать лучше?
грудь
Большая упругая грудь и подмышечную впадину связано снижение, провисание груди легко в повседневной жизни или консольный изгиб над телом привычки легко сделать деформации грудной клетки. Придерживайтесь движения грудной клетки, может сделать деформацию грудной клетки, даже если возраст, ни провисания груди сохранить очарование проса, тыква, шпинат, сладкий картофель, дыни и т.д. может улучшить функции селезенки и желудка, чтобы помочь пищеварению, препятствует еде, формируя идеальную кривую груди эффект замечательно.
талия
Наклонный, сидящий на диване или стуле, склонившийся над привычкой сидеть, сделает живот гибким. Жир живота, мышечная потеря, увеличенный жир, тупой живот, увеличенный межреберный жир, управление небрежностью, тело легко формируется. Прямая талия сидит, многократно делая это действие, так что талия остается гибкой, что создает идеальный эффект кривой. Соевые бобы, красная фасоль, ячмень, пшеница, мисо, хризантема и т. Д. Помогают висцеральному кровообращению, формируя идеальную кривую брюшной полости.
ягодица
Больше, чем другие части бедра целлюлита, опускаются быстрее. Жилет или работа, стоя или сидя в течение длительного времени, нижняя часть тела и кровообращение в области таза и упражнения, чтобы уменьшить талию и нижнее тело, склоненное к жиру. Обычно увеличивайте нижнее тело, сжигайте ягодицы и маленькие Жир желудка Черные бобы, семена сафлора, морские водоросли, тофу, рыбный соус, мисо и т. Д. Могут поддерживать гибкость ягодиц, создавать идеальную кривую.
Перед физическими упражнениями необходимо соблюдать шесть принципов
1, взвешивая каждый день
Вес взвешивания в одно и то же время каждый день является убедительным доказательством потери веса.
2, высокий белок, низкоуглеводная диета
Поддерживайте эластичность тела, формулируйте рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Высокий белок в дополнение к потреблению куриной грудки, вы можете есть тофу, жареную фасоль, арахис и так далее.
3, для небольших кухонных принадлежностей
Маленькие блюда, такие как миски и ложки, могут помочь уменьшить аппетит, а при еде шведский стол - это хорошая идея выбрать детскую еду.
4, диета не менее 20 минут и более
Чрезмерная диета в течение 20 минут, мозг склонен к сытости, легко переусердствует. От 20 до 40 минут медленная диета может уменьшить переедание и выпивку.
5, полоскание сразу после еды
Не сразу после еды десертной жидкости для полоскания рта, легко спровоцировать аппетит. Вместо этого не полоскайте десны или ксилит.
6, физиологический период запретил есть сладости
Физиологический период 2 недели назад, много ММ будет невольно есть закуски. Мышечная ткань волокна в чувствительный период, шоколад и другие сладости, склонные к целлюлиту.
Формирование X совершенной кривой для подготовки к упражнениям
1, все тело вокруг движения
Ноги раздвигают ширину плеч, руки над головой, скрестив руки, осторожно двигаются примерно на 10 секунд, а затем останавливают подачу воздуха, вы можете освободить руку, бедро, ребра.
2, руки за спиной креста
Плечевые ножки стоят отдельно, верхняя часть тела прямая, руки за крестом, а затем удерживаются на 10-15 секунд, плечи и сундук, помогают кровообращению в верхней части тела.
3, упражнения на растяжку
Ноги до и после отделения, сгибание коленей, задние ноги пытаются растягиваться, а затем удерживают ноги на 15-20 секунд, а затем помогают кровообращению ног, устраняют жир.
4, упражнения на растяжение плеч и бедер
Ноги с обеих сторон отдельного стенда, руки на коленях, плечи в сторону колена, чтобы повернуть направо, назад и по талии вертикально, удерживайте 10-15 секунд, а затем измените другую сторону, повторите.
5, движение колена
Верните левую ногу в направлении растяжки грудной клетки, рук и ног, удерживайте 10-15 секунд, а затем измените другую сторону, повторите.
6, упражнения на растяжение бедра
Ноги за одной ножной стойкой, с направлением руки схватывают подставку, верхняя часть слегка сдвинута вперед, с другой стороны, чтобы поддерживать равновесие заранее, поэтому держите от 10 до 15 секунд, а затем несколько раз меняйте другую сторону.
Движение молочной железы
1, давление в гантеле
① лежа на руках поднятые гантели ② руки подняты гантели, направленные в сторону обеих сторон сундука, 3 минуты, чтобы сделать 15 до 18 раз, вы можете держать сундук гибким.
2, подъемная гантель ⑴
① вертикальные руки на изгибе на 90 градусов, руки подняли гантель. ② воздушные рукава в направлении грудной клетки ретракции, а затем сделайте глубокий вдох, затем вернитесь к первоначальному действию, 3 минуты, чтобы сделать от 15 до 18 раз, повторите это действие, вы можете сделать проседание сундука восстановить эластичность.
3 легкие подъемные гантели ⑵
Плоские лежащие руки подняты, ладони относительные, подняли гантель в сторону заднего круга, локти согнуты ② обратите внимание, чтобы не переворачивать запястья, руки вниз по всему телу вниз, а затем вверх, 3 минуты, чтобы делать от 15 до 18 раз, вы можете поддерживать Гибкость мышц грудной клетки, формирование идеальной кривой сундука.
4, отжимания
① руки вытянутые плечи широкие, талии и спины прямо, колени лежат на земле. ② руки согнуты, сундук может растянуть следующие части. Обратите внимание, что сундук и живот не падают, 3 минуты, чтобы повторить 15-18 раз, вы можете сформировать сундук Отличная кривая.
Тонкая талия
1, поворот гантели
Встаньте на землю обеими коленями, чтобы держать живот плотно, верхнее тело слегка назад, руки перед хваткой гантелей. Чтобы держать живот и талию плотно, тело влево и вправо, вращая гантели, 3 минуты, чтобы повторить 20-25 раз, Тело вращение последовательное, это действие может формировать идеальную кривую живота и талии.
2, движение бедра
Плоские лежащие руки поддерживают тело, ноги подняты, ягодицы имеют чувство наклона, 3 минуты, чтобы сделать от 20 до 25 раз многократно, вы можете сформировать идеальную кривую живота и тела.
3, поднимите ногу
① лежащие руки естественно поддерживают тело, колени согнуты, ноги подняты. ② осторожно наклоните ягодицы, поднятые ноги, растянув живот, чувствуя, как медленно опускаются, 3 минуты, чтобы повторить от 20 до 25 раз, вы можете сформировать идеальный живот кривая.
4, изгиб сбоку
Ноги раздвигаются на ширину плеч, одна рука гантель, с другой стороны на затылке, бедро не боком, фиксированное нижнее тело, спина прямо, верхняя часть тела в направлении удерживания наклона гантели, а затем Вернемся к первоначальному действию, 3 минуты, чтобы сделать от 20 до 25 раз несколько раз, как для уменьшения межреберного жира, так и для поддержания гибкости.
5, наклонитесь
①, лежащий сбоку, с одной стороны, поддерживающей тело, с другой стороны на задней части ② тела и земли под углом 90 градусов для поддержания центра тяжести, верхняя часть тела растянута в направлении 3 минут, чтобы повторить от 20 до 25 раз, вы можете сформировать идеальную форму талии ,
Красивые упражнения для ягодиц
1, поднять ягодицы ⑴
① плоское колено наклонено вверх, растягивается в направлении тела ② руки поддерживают тело, поднимают таз, сокращают ягодицы, на некоторое время останавливаются, а затем возвращаются к первоначальному действию, 3 минуты повторяют от 15 до 18 раз, вы можете держать ягодицы Упругие, ягодицы прерывистые и контакт с землей, тем лучше.
2, поднять ягодицы ⑵
① Положите одну ногу на стопку книг, другая нога поднята вверх ② Поднимите ногу вверх. Как показано на рисунке, нога на книге, чтобы заставить таз перевернуться, действие чередующихся ног От 3 до 15 раз повторять 18 раз, ягодицы и тело станут очаровательными.
3, ягодицы растягиваются
① раскладывает плечо ширину, ладонь, колени согнуты на 90 градусов в сторону. ② колени в сундук в направлении вперед, не наклоняйтесь, сила живота, одна нога назад, 3 минуты, чтобы повторить 15-18 раз, вы можете сформировать Бедро и бедра идеальная кривая.
4, перемещение бедра
①, лежащий на верхней части кронштейна для рук, ноги вместе поднимаются. ② сила бедер, ноги разделены на обе стороны, а затем назад к первоначальному действию, 3 минуты, чтобы сделать от 15 до 18 раз несколько раз, вы можете удерживать бедра и ягодицы гибкими.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
