دوستان زن میخواهند بدن خوب داشته باشند، چگونه بهترینها را انجام دهیم؟
قفسه سینه
قفسه سینه الاستیک بزرگ و زیر بغل متصل به کاهش، تضعیف سینه به راحتی در زندگی روزمره و یا معلق خم شدن بیش از بدن عادت آسان را به تغییر شکل قفسه سینه. پایبند به حرکت قفسه سینه، می تواند تغییر شکل قفسه سینه را، حتی اگر سن، و نه تضعیف سینه برای حفظ جذابیت از ارزن، کدو، اسفناج، سیب زمینی شیرین، خربزه، و غیره می تواند عملکرد طحال و معده افزایش برای کمک به هضم، مهار غذا خوردن، شکل دادن به اثر منحنی قفسه سینه کامل قابل توجه است.
دور کمر
اریب نشسته بر روی مبل یا صندلی، خم شدن عادت نشسته، را شکم چربی برآمدگی شکم کاهش انعطاف پذیری، کاهش چربی، افزایش ؛. ملرفن برآمدگی شکم، بین دنده ای افزایش چربی؛ غفلت مدیریت، شکل بدن معمولا بسیار آسان به راه رفتن. نشسته کمر راست، تکرار این عمل، به طوری که کمر به حفظ انعطاف پذیری، ایجاد اثر منحنی کامل قابل توجه است. سویا، لوبیا قرمز، جو، گندم، خمیر سویا، سس و کمک های دیگر برای روشن جو گردش خون احشایی، شکل دادن به شکم منحنی کامل است.
باسن
بیشتر از سایر نقاط چربی در باسن، تضعیف سریع ترین. زندگی و یا کار، ایستادن های طولانی یا نشستن، لگن و گردش خون بدن و کاهش فعالیت بدنی، دور کمر و بدن پایین تر در معرض ابتلا به سلولیت. افزایش معمول کمتر حرکت بدن، مفصل ران و احتراق کوچک شکم چربی است. لوبیا سیاه و سفید، دانه گلرنگ، جلبک دریایی، توفو، سس ماهی، میسو، و غیره می توانید باسن الاستیک نگه دارید، ایجاد منحنی کامل است.
شش اصل باید قبل از ورزش مشاهده شود
1، وزن هر روز
وزن هر روز در همان زمان یک اثبات قوی از کاهش وزن است.
2، پروتئین بالا، رژیم کم کربوهیدرات
نگه داشتن بدن انعطاف پذیر، به توسعه با پروتئین بالا و رژیم غذایی کم کربوهیدرات. علاوه بر مصرف پروتئین بالا از سینه مرغ، شما همچنین می توانید توفو، Chaodou، بادام زمینی بخورند.
3، برای ظروف آشپزخانه کوچک
ظروف کوچک، مانند کاسه و قاشق، می تواند به کاهش اشتها و کمک به خوردن بوفه کمک کند، انتخاب یک غذای کودک مناسب است.
4، رژیم غذایی حداقل 20 دقیقه یا بیشتر
بیش از حد رژیم غذایی در عرض 20 دقیقه، مغز مستعد سفتی، آسان به بیش از حد رژیم غذایی. 20 تا 40 دقیقه رژیم غذایی آهسته می تواند بیش از حد خوردن و خوردن غذا را کاهش می دهد.
5، بلافاصله بعد از غذا بیدار شوید
بلافاصله بعد از خوردن دهانشویه دسر، اشتها را به راحتی تحریک نکنید. به جای آن نباید آدامس یا زایلیتول را بکارید.
6، دوره فیزیولوژیکی ممنوع خوردن شیرینی
فیزیولوژی دوره 2 هفته پیش، بسیاری از MM به طور مستقل غذا خوردن تنقلات. بافت فیبر عضلانی در یک دوره حساس، شکلات و شیرینی های دیگر که مبتلا به سلولیت هستند.
شکل منحنی عالی X برای آماده سازی برای ورزش
1، تمام بدن در اطراف جنبش
شانه ایستاده پاهای از هم جدا، بازوها بالای سر خود، دست خورده، حدود 10 ثانیه، به آرامی حرکت گاز را متوقف کند ارسال مجدد، می توانید بازو، ران، دنده ها آرامش است.
2، دست پشت پشت صلیب
شانه پاها جدا کردن قسمت بالای بدن راست، عبور از دست پشت سر، پس از آن به مدت 10 تا 15 ثانیه، شانه گسترش و قفسه سینه، گردش خون کمک خون بالا برداشته شده است.
3، تمرینات کششی
جلو و پاهای عقب از هم جدا، جلو خم زانو، پاهای عقبی بهترین کشیده، به مدت 15 تا 20 ثانیه و پاها است. راهنما گردش خون پا، از بین بردن چربی.
4، ورزش کشش شانه و ران
هر دو پا را به ایستادگی از هم جدا، دست در زانو خود را، شانه زانو پیچ خورده به یک جهت سمت و کمر پشت را صاف، برگزاری 10 تا 15 ثانیه و به طرف دیگر، تکرار شده است.
5، حرکت زانو
عمودی، پای چپ به سمت قفسه سینه، بازوها و پاها گسترش به نگه دارید برای 10 تا 15 ثانیه و به طرف دیگر، تکرار شده است.
6، ورزش کششی ران
(قرآن) ایستاده پشت پای در همان جهت از دست درک پشت پا، قسمت بالای بدن کمی به جلو، جهت دیگر از به تعادل برسند دست، تا به مدت 10 تا 15 ثانیه و به طرف دیگر، تکرار شده است.
جنبش پستان
1، فشار دمبل
① سلاح تخت بلند کردن دمبل. ② سلاح بلند کردن دمبل جهت دایره در دو طرف قفسه سینه، سه دقیقه به 15 تا 18 بار، می تواند انعطاف پذیری از قفسه سینه را حفظ کند.
2، بلند کردن دمبل ⑴
① اسلحه برگزار راست قامت خم 90 درجه، دست بلند کردن دمبل. ② سلاح آسپیره کشش به سمت قفسه سینه، و سپس یک نفس عمیق بکشید، و سپس به عملیات اولیه سه دقیقه را به 15 تا 18 بار این عمل تکرار می شود، می تواند باعث تضعیف سینه انعطاف پذیری
3 دمبل نور ⑵
دراز کشیدن بر روی سلاح آسانسور، کف دست رو به، جانبی عقب بلند کردن دمبل دایره، آرنج خم شده است. توجه داشته باشید ② مچ معکوس نیست، پس تا سلاح شیب محور بدن 3 دقیقه، تکرار 15 تا 18 بار انجام دهید، می تواند حفظ شود انعطاف پذیری عضله مدیای قفسه سینه، شکل دادن منحنی کامل قفسه سینه.
4، push-ups
① سلاح های دراز عرض شانه، کمر و پشت را صاف، زانو دروغ می گوید. ② سلاح خم، قطعات قفسه سینه می تواند موجب کشش. آیا با توجه به قفسه سینه و سقوط شکم، پرداخت نمی سه دقیقه زنگ بارها و بارها 15 تا 18 بار انجام می شود، می توانید شکل قفسه سینه منحنی کامل
ورزش کمرنگ
1، پیچ و تاب و دمبل
پایه زانو زمین نشسته، نگه داشتن شکم خود را محکم، قسمت بالای بدن کمی به سمت عقب، دست خود را درک دمبل در مقابل شکم حائل و کمر تنگ، چرخاندن در سراسر بدن، در حالی که چرخش دمبل، 3 دقیقه زنگ 20 تا 25 بار تکرار، و خط دید شرایط چرخش بدن، این اقدام می تواند منحنی کامل شکم و کمر را شکل دهند.
2 حرکت هیپ
دروغ گفتن سلاح های پشتیبانی، پاها برداشته تا، احساس هیپ شیب، 3 دقیقه تکرار 20 تا 25 برابر، شما می توانید منحنی کامل از بدن و شکم ایجاد کنید.
3، پا را بلند کنید
① دست به طور طبیعی حمایت از بدن دراز کشیدن، زانو خم شده، پاها را بلند کرد. ② پور بر روی باسن به آرامی بلند پاهای خود را، احساس شکم پایین به آرامی کشش، سه دقیقه زنگ 20 تا 25 بار تکرار، شما می توانید شکم کامل ایجاد منحنی ها
4، خم شدن به سمت جلو
پاشنه شانه ها را از هم جدا کنید، یک دست دمبل، از طرف دیگر در پشت سر، هیپ سمت چپ، ثابت بدن پایین، عقب راست، بدن فوق العاده به جهت نگه داشتن دمبل شیب، و سپس بازگشت به اقدام اولیه، 3 دقیقه برای انجام 20 تا 25 بار بارها و بارها، هر دو برای کاهش چربی بینابزار، بلکه برای حفظ انعطاف پذیری.
5، خم شدن
① در سمت چپ، یک دست نگه داشتن بدن، از طرف دیگر در پشت بدن ② و زمین در 90 درجه به حفظ مرکز جاذبه، بدن بالا کشش به جهت 3 دقیقه برای تکرار 20 تا 25 بار، شما می توانید منحنی کامل کمر .
تمرینات باسن زیبا
1، باسن را بلند کنید ⑴
① دروغ زانوان خم شده و مطرح شده، کشش نسبت به شما. ② سلاح به حمایت از بدن، بلند کردن لگن، باسن کوچک، نگه داشتن a'll متوقف کند، سپس به اقدام اولیه، سه دقیقه بارها و بارها انجام 15 تا 18 بار، می توانید نگه دارید باسن انعطاف پذیر، ساق پا، تماس متقابل و زمین، بهتر است.
2، بالشتک ⑵ بلند کنید
① یک پا را روی یک پشته کتاب بگذارید، پا را برداشته به سمت بالا ② پا را به سمت بالا بردارید همانطور که در شکل نشان داده شده است، پا را روی کتاب فشار دهید، لگن بالا برود، پاها متناوب عمل 3 تا 15 بار برای انجام تکرار 18 بار، باسن و بدن جذاب خواهد شد.
3، دامنه کشش
① شانه عرض از هم جدا اسلحه، کف دست، زانو های جانبی 90 درجه به جلو به سمت قفسه سینه خم. ② زانو، خم نیست، قدرت عضلات شکم، پا گسترش rearwardly به مدت 3 دقیقه است 15 تا 18 بار به انجام مکرر، می تواند ایجاد باسن و ران منحنی کامل است.
4، ران سجده حرکت
① سلاح سجده حمایت از قسمت بالای بدن، بلند کردن پاها نزدیک به هم. ② مجبور باسن، پا از هم جدا به هر دو طرف، و پس از آن به بهره برداری اولیه، سه دقیقه تکرار شده است 15 تا 18 بار انجام دهید، ران و باسن ممکن است انعطاف پذیر باقی می ماند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
