As amigas querem ter um bom corpo, como fazer é o melhor?
Cofre
Grandes músculos do tórax ligados à elasticidade inferior da elasticidade, fáceis de cortar o peito. Suporte de dobra ou braço na vida quotidiana facilmente deformado. Insista no movimento do tórax, pode fazer o baú não se deformar, mesmo com a idade, o baú não cai , Mantenha o charme. O milheto, a abóbora, o espinafre, a batata-doce, o melão, etc. podem aumentar a função do baço e do estômago, ajudar a digestão, inibir a dieta, a curva perfeita para criar um efeito significativo no tórax.
Cintura
Oposto sentado em um sofá ou cadeira, curvado sobre o hábito de sentar, tornará a barriga flexível para baixo. Gordura do ventre, perda de músculo, aumento de gordura, barriga aborrecida, aumento da gordura intercostal, gerenciamento de negligência, o corpo fácil de moldar. A cintura se mantém sentada, fazendo repetidamente essa ação, de modo que a cintura permaneça flexível, criando um efeito de curva perfeita é significativo. Soja, feijão vermelho, cevada, trigo, miso, molho de crisântemos, etc. ajudam a circulação visceral, moldando a curva perfeita do abdômen.
Nádegas
Mais do que outras partes da celulite do quadril, inclinando-se o mais rápido. Estime ou trabalhe, de pé ou sentado por um longo tempo, circulação do sangue inferior e do corpo pélvico e exercita para reduzir a cintura e diminuir o corpo propenso a gordura. Geralmente aumenta o movimento do corpo inferior, queima de nádegas e pequeno Gordura estomacal Os feijões pretos, sementes de cártamo, algas marinhas, tofu, molho de peixe, miso, etc. podem manter a flexibilidade das nádegas, crie a curva perfeita.
Seis princípios devem ser observados antes do exercício
1, pesando todos os dias
Pesar o peso ao mesmo tempo todos os dias é uma forte prova de perda de peso.
2, dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos
Manter a elasticidade corporal, formular receitas com proteínas ricas em carboidratos e altas proteínas, além da ingestão de peito de frango, você pode comer tofu, feijão frito, amendoins e assim por diante.
3, para pequenos utensílios de cozinha
Pequenos pratos, como tigelas e colheres, podem ajudar a reduzir seu apetite, e ao comer um buffet, é uma boa idéia escolher uma refeição infantil.
4, dirija pelo menos 20 minutos ou mais
Dieta excessiva dentro de 20 minutos, o cérebro propenso à saciedade, fácil de sobreimprimir. De 20 a 40 minutos, uma dieta lenta, pode reduzir o excesso de comer e a compulsão alimentar.
5, gargarete imediatamente após uma refeição
Não imediatamente depois de comer sobremesas de boca, é fácil provocar apetite. Não gargarete com gengiva ou xilitol.
6, o período fisiológico proibido comer doces
Período fisiológico há 2 semanas, muitos MM comerão lanches involuntariamente. Tecidos de fibras musculares em um período sensível, chocolate e outros doces propensos a celulite.
Formação da curva X perfeita para se preparar para o exercício
1, todo o corpo ao redor do movimento
As pernas afastaram a largura do ombro em pé, os braços sobre a cabeça, as mãos cruzadas, movem-se suavemente cerca de 10 segundos e depois param o suprimento de ar, você pode armar, quadril, costelas soltas.
2, mãos atrás da parte de trás da cruz
As pernas do ombro se separam, a parte superior do corpo direto, as mãos atrás da cruz e, em seguida, seguras por 10 a 15 segundos, os ombros e o estiramento do tórax, ajuda a circulação sanguínea do corpo superior.
3, exercícios de alongamento
Pernas antes e depois da separação, dobrando os joelhos, as pernas traseiras tentam esticar e, em seguida, mantenha as pernas por 15 a 20 segundos e depois ajude a circulação sanguínea das pernas, elimine a gordura.
Exercício de alongamento de 4, ombros e coxas
Pernas para ambos os lados do carrinho separado, mãos nos joelhos, ombros para o lado do joelho para inverter a direção, costas e cintura na posição vertical, mantenha 10 a 15 segundos e depois mude o outro lado, repetido.
5, movimento do joelho
Ereto, perna esquerda na direção do estiramento, braços e pernas do peito, mantenha 10 a 15 segundos e depois mude o outro lado, repetido.
6, exercício de alongamento da coxa
Pernas por trás de um suporte de perna, com a direção da mão pega o peito do pé, a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, por outro lado, para manter o equilíbrio antes do alongamento da mão, então mantenha 10 a 15 segundos e depois mude o outro lado, repetido.
Movimento do peito
1, pressão de haltere
① deitar os braços levantados com dumbbells ② os braços levantados com dumbbells desenhados na direção de ambos os lados do baú, 3 minutos para fazer 15 a 18 vezes, você pode manter o peito flexível.
2, levantando dumbbell ⑴
① braços eretos na curva de 90 graus, as mãos erguendo o dumbbell. ② braços de ar para a direção da torção do peito e, em seguida, respire fundo, depois de volta à ação inicial, 3 minutos para fazer de 15 a 18 vezes, repetiu essa ação, você pode fazer o peitoral Resiliência.
3 dumbbells de elevação leve ⑵
Os braços leigos planos levantados, o parente das palmeiras, elevaram o dumbbell ao lado do círculo traseiro, os cotovelos dobrados ② prestem atenção para não virar os pulsos, os braços para baixo do corpo inteiro para baixo e depois para cima, 3 minutos para fazer 15 a 18 vezes repetidamente, você pode manter Flexibilidade do músculo medial do tórax, moldando a curva perfeita do tórax.
4, flexões
① braços estendidos ombros largos, cintura e costas retas, joelhos deitado no chão. ② braços dobrados, o peito pode esticar as seguintes partes. Observe que o peito e o abdômen não caem, 3 minutos para repetir 15 a 18 vezes, você pode dar forma ao baú Curva perfeita.
Exercício de cintura fina
1, torção de haltere
Mantenha-se no chão com os dois joelhos, para manter a barriga firme, a parte superior do corpo ligeiramente para trás, as mãos na frente do aperto de halteres. Para manter o abdômen e a cintura apertada, o corpo para a esquerda e para a direita, ao girar halteres, 3 minutos para repetir 20 a 25 vezes, Rotação do corpo consistente, esta ação pode moldar a curva perfeita do abdômen e da cintura.
2, movimento do quadril
Os braços leigos planos suportam o corpo, as pernas levantadas, as nádegas têm uma sensação de inclinação, 3 minutos para fazer 20 a 25 vezes repetidamente, você pode moldar a curva perfeita do abdômen e do corpo.
3, levante a perna
① apoiando as mãos, suporta naturalmente o corpo, os joelhos dobrados, as pernas levantadas. ② incline suavemente as nádegas, as pernas levantadas, esticando o abdômen, se sente devagar, 3 minutos para repetir 20 a 25 vezes, você pode moldar a barriga perfeita Curves.
4, dobrando lateralmente
As pernas afundam o suporte da largura do ombro, um dumbbell de uma mão, por outro lado na parte de trás da cabeça, do quadril, não lateralmente, do corpo inferior fixo, da reta, do corpo superior na direção de segurar a inclinação do dumbbell e, em seguida, Volte para a ação inicial, 3 minutos para fazer de 20 a 25 vezes repetidamente, tanto para reduzir a gordura intercostal quanto para manter a flexibilidade.
5, incline-se
① deitado de lado, uma mão apoiando o corpo, por outro lado na parte de trás do corpo ② e no chão a 90 graus para manter o centro de gravidade, parte superior do corpo esticada na direção de 3 minutos para repetir 20 a 25 vezes, você pode moldar a curva perfeita da cintura .
Belo exercício de nádegas
1, levante as nádegas ⑴
① joelho plano dobrado, esticando para a direção do corpo ② braços apoiam o corpo, pereira levantada, contração de nádegas, por um tempo para parar e depois para a ação inicial, 3 minutos para repetir 15 a 18 vezes, você pode manter as nádegas Elástico, nádegas descontínuas e contato com o solo, melhor.
2, levante as nádegas ⑵
① Coloque um pé em uma pilha de livros, o outro pé levantado para cima ② Levante o pé para cima Como mostrado na figura, pé no livro para forçar, pélvis voltada para cima, a ação alternando pernas 3 a 15 vezes para repetir 18 vezes, as nádegas e o corpo se tornarão encantadores.
3, estiramento de nádegas
① os braços separados a largura do ombro, a palma da mão, os joelhos dobrados a 90 graus lateralmente. ② joelhos para o peito em frente magro, não se incline, a força do abdômen, um estiramento da perna, 3 minutos para repetir 15 a 18 vezes, você pode moldar Curva perfeita do quadril e coxa.
4, movimento mentiroso de quadril
① deitado no braço, apoia a parte superior do corpo, as pernas juntas levantam. ② força dos quadris, pernas separadas em ambos os lados, depois de volta à ação inicial, 3 minutos para fazer 15 a 18 vezes repetidamente, você pode manter as coxas e as nádegas flexíveis.
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