여자 친구가 좋은 몸을 갖고 싶어, 어떻게하는 것이 최선인가?
가슴
가슴의 변형을 쉽게 만들 수 습관의 몸 굴곡 대형 탄성 가슴과 일상 생활에서 쉽게 가슴을 처지, 감소에 연결 또는 캔틸레버 겨드랑이는. 심지어 나이 경우, 가슴의 변형을 확인하거나 가슴을 처지 할 수 가슴 운동을 준수 소화를 돕기 위해 비장과 위장의 기능을 향상시킬 수있는 기장, 호박, 시금치, 고구마, 멜론 등의 매력을 유지하기 위해 먹는, 완벽한 가슴 곡선 효과를 형성하는 것은 놀라운 억제.
허리
소파 나 의자에 앉아 경사가, 근육 감소, 앉아있는 습관을 구부리 뱃속 지방 배꼽 팽창 유연성을 감소 할, 지방 이득 ;. 배꼽 팽창, 늑간 지방 증가 처지, 부주의 한 관리, 몸 모양은 일반적으로 매우 쉽게 걸을 수 있습니다. 허리가 완벽한 곡선의 복부를 형성, 유연성을 유지하는 완벽한 곡선 효과가 현저하다 만들 수 있습니다. 콩, 팥, 보리, 밀, 된장, 소스와 다른 도움을 후아에게 내장의 혈액 순환을 취소 할 수 있도록 똑바로 허리를 앉아,이 작업을 반복했다.
엉덩이
빠른 처진 엉덩이에 지방의 다른 부분보다. 라이브 또는 작업, 장시간 서 있거나, 골반과 하체의 혈액 순환을 앉아 셀룰 라이트에 발생하기 쉬운 신체 활동, 허리와 하체를 줄일 수 있습니다. 일반적인 증가 신체 운동, 엉덩이와 작은 연소 이하 뱃살. 검은 콩, 홍화씨, 해조류, 두부, 생선 소스, 된장 등이 탄성 엉덩이를 유지하는 완벽한 곡선을 만들 수 있습니다.
운동 전에 6 가지 원칙을 준수해야합니다.
1, 매일 체중 측정
매일 같은 시간에 체중을 측정하는 것은 체중 감량의 강력한 증거입니다.
2, 고단백, 저 탄수화물식이 요법
높은 단백질과 낮은 탄수화물 다이어트를 개발, 유연한 몸을 유지합니다. 닭 가슴살에서 높은 단백질 섭취 외에도 두부, Chaodou, 땅콩을 먹을 수 있습니다.
3, 작은 주방 용품
그릇이나 숟가락과 같은 작은 요리는 식욕을 줄이는 데 도움이되며 뷔페를 먹을 때는 어린이 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
4, 적어도 20 분 이상 식사
20 분 이내에 과도한식이 요법, 포만감을 느끼기 쉬운 뇌, 과식하기 쉬운 20 ~ 40 분의 느린 식사는 과식 및 폭식을 줄일 수 있습니다.
5, 식사 직후 gargle
식욕을 자극하기 쉬운 디저트 구강 세척제를 먹은 직후에하지 마십시오. 대신 껌이나 자일리톨로 양치질하지 마십시오.
6, 과자를 먹는 생리 기간 금지
생리 기간 2 주전에, 많은 MM이 비자발적으로 간식을 먹습니다. 민감한시기의 근육 섬유 조직, 초콜렛 및 기타 과자는 셀룰 라이트를 받기 쉽습니다.
운동을 준비하기위한 X 완벽한 곡선 형성
1, 운동 전신 전체
다리 너비가 서있는 채로 팔을 머리 위로 올려 놓고 손을 건너고 약 10 초간 부드럽게 움직여 공기 공급을 멈추고 팔, 엉덩이, 갈빗대를 느슨하게 풀 수 있습니다.
2, 십자가 뒤에서 손
어깨 다리는 떨어져서 서있고, 상체는 똑바로 있고, 십자가 뒤에 손을 대고 10 ~ 15 초 동안 어깨와 가슴 스트레치를 올리고 상체의 혈액 순환을 돕는다.
3, 스트레칭 연습
다리를 분리하기 전과 후에, 무릎을 구부리고, 뒷다리 다리가 스트레칭을 시도한 다음 15 ~ 20 초 동안 다리를 유지하고 다리 혈액 순환을 돕고 지방을 제거합니다.
4, 어깨와 허벅지 스트레칭 운동
분리 된 스탠드의 양측 다리를 무릎에 대고 무릎 옆으로 어깨를 돌려 방향을 뒤집어 허리를 똑바로 세우고 10-15 초간 유지 한 다음 다른 쪽을 반복하여 반복합니다.
5, 무릎 운동
직립, 왼쪽 다리가 가슴의 방향으로 스트레칭, 팔과 다리, 10 ~ 15 초를 유지하고 반대편을 바꿔 반복합니다.
6, 허벅지 스트레칭 운동
숨어 반복하므로 10 ~ 15 초 동안 다시 다른쪽에, 발등, 약간 앞으로 상체 핸드 도달 균형 다른 방향을 파악 손의 동일한 방향으로 다리 뒤에 서.
유방 운동
1, 덤벨 압력
① 평면 팔 아령. 가슴의 양측에 아령 원 방향 ② 리프팅 팔 세 15 분 내지 18 시간을 만들기 위해 가슴의 유연성을 유지할 수있다.
2, 리프팅 덤벨 ⑴
① 팔이 작업을 반복, 15 ~ 18 번을 다시 삼분의 초기 작동 후 가슴을 향해 기지개 흡입 팔 ②. 손 아령, 수직으로 구부러진 90도를 유지하고 심호흡을하고, 가슴을 처지가 발생할 수 있습니다 탄력성.
3 라이트 리프트 덤벨 ⑵
손바닥, 좌우 후방 아령 원 마주 리프트 암에 거짓말 구부러진 팔꿈치. ② 다음 틸트 암 구동 체 3분까지 할 수있는 15 ~ 18 회 반복하여, 손목 반전하지 참고 유지할 수 가슴 근육의 유연성의 내부는, 가슴의 완벽한 곡선을 만들 수 있습니다.
4, 팔 굽혀 펴기
① 뻗은 팔의 어깨, 허리와 등은 곧게, 무릎 거짓말. ② 팔 굽혀, 가슴 부분을 늘릴 수 있습니다. 가슴과 복부 가을에 반복적으로 15 ~ 18 회를 수행 종을 3 분 관심을 지불하지 마십시오, 수 가슴 모양 완벽 한 곡선입니다.
얇은 허리 운동
1, 덤벨 트위스트
약간 뒤로, 상체 꽉 배를 유지하는 20 ~ 25 회 반복 삼분 벨 아령, 회전하면서, 그의 손이 몸 주위 왜곡, 다시 단단히 고정 복부의 앞에 아령을 잡고 낮은, 지상 무릎 앉아 서서 시선 몸의 회전이 일정하기 때문에 복부와 허리의 완벽한 곡선을 형성 할 수 있습니다.
2, 엉덩이 동작
지원 팔을 거짓말, 다리, 엉덩이 딥 느낌, 20 배 (25)에, 당신은 몸과 복부의 완벽한 곡선을 만들 수 있습니다 반복 삼분을 들어.
3, 다리를 들어 올린다.
① 손은 자연스럽게 무릎을 굽혀 몸이 누워 들어 올려 다리를 지원합니다. ② 엉덩이에 부어 부드럽게 다리를 들어 올려 복부 느낌을 아래로 천천히 스트레칭, 삼분 벨이 20 ~ 25 회 반복, 당신은 완벽한 복부를 만들 수 있습니다 곡선.
4, 옆으로 구부리다.
다리 너비 스탠드, 한손으로 덤벨, 머리 뒤로 다른 손, 엉덩이 옆으로, 고정 하체, 뒤로 똑바로, 상체 덤벨 기울기를 누른 상태의 방향으로, 그리고 나서 다리 다시 초기 행동으로 3 분간 20 ~ 25 번 반복하여 늑간 지방을 줄이거 나 융통성을 유지하십시오.
5, 구부린다.
옆으로 누워 ① 한 손으로 몸을 지탱하고 다른 한 손으로 ② 몸과 땅을 90도에서 중심을 유지하고, 상체를 20 분에서 25 번 반복하여 3 분의 방향으로 늘리면 허리를 완벽하게 만곡시킬 수있다. .
아름다운 엉덩이 운동
1, 엉덩이 리프트 ⑴
①쪽으로 스트레칭, 구부러진 및 발생하는 무릎 거짓말. ② 팔을 몸을 지원하기 위해, 골반을 들어 올려, 엉덩이 축소, a'll 정지를 유지, 다시 초기 조치에 세 분 반복적으로 15 ~ 18 시간 일을, 할 수있는 엉덩이를 유지 지면과 접촉 불연속 탄성 허리수록.
2, 엉덩이 리프트 ⑵
도에 나타낸 바와 같이 ① 책 스택에 한쪽 누워 다른 발 상향 상승된다. ② 발을 올려, 풋 스텝에 책, 골반 기울기를 강제하는이 동작은 다리를 교대 삼분 반복적으로 15 배 (18)에, 몸이 엉덩이 매력적인 될 것 다.
3, 엉덩이 스트레칭
① 어깨 너비, 어깨 너비, 손바닥, 옆으로 90 ° 구부리는 무릎 ② 무릎이 앞으로 기울고 가슴에 기대지 말고, 복부 힘, 한쪽 다리 뒤로 당기고, 3 분간 15 ~ 18 번 반복하여 모양을 만들 수있다. 엉덩이와 허벅지 완벽한 곡선.
4, 엉덩이 움직임 거짓말
① 팔을 위로 올려 놓으면 상체가 다리를 올리며 ② 엉덩이가 힘을 내고 다리가 양쪽으로 분리 된 다음 다시 초기 동작으로 돌아가 15 분에서 18 번 반복하여 3 분간 허벅지와 엉덩이를 유연하게 유지할 수 있습니다.
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