女性の友人が良いボディを持つようにしたい、それを行うには最善の方法ですか？
チェスト
大きな弾性胸と衰退に接続脇の下、日常生活の中で簡単に胸をたるみや胸の変形を作るのは簡単習慣の体の上に曲げ片持ち式。胸部の動きに従って、胸の変形を行うことができます、でも年齢であれば、また胸のたるみ、消化を助けるために、脾臓と胃の機能を高めることができキビ、カボチャ、ほうれん草、サツマイモ、メロンなどの魅力を維持するために食べる、完璧な胸のカーブ整形効果が顕著である阻害します。
ウェスト
ソファや椅子に座っ斜は、筋肉を減らし、座っての習慣を曲げて腹脂肪腹の膨らみが柔軟性を減少させる、脂肪ゲイン;.腹の膨らみ、肋間脂肪増加をたるみ;過失管理、ボディ形状は、通常、非常に簡単に歩いて。腰、柔軟性を維持するための完璧な曲線の効果を作成するためには顕著であるように、腰を座ってまっすぐに、このアクションを繰り返しました。大豆、小豆、大麦、小麦、大豆ペースト、醤油や他のヘルプを完璧な曲線腹部の整形、チュ内臓循環をクリアします。
お尻
最速のたるみ。ライブや仕事、長時間立ったり座っ、骨盤と下半身の血液循環と身体活動、腰やセルライトになりやすい下半身を減らし、お尻の脂肪の他の部分よりも。いつもの増加下半身の動き、腰と小さな燃焼胃の脂肪黒豆、ベニバナの種、海草、豆腐、魚のソース、味噌などは、臀部の柔軟性を維持することができます、完璧な曲線を作成します。
運動する前に6つの原則
1、毎日の重さ
毎日同じ時間に体重を測定することは、体重減少の強力な証拠です。
2、高蛋白質、低炭水化物ダイエット
高タンパク、低炭水化物食を開発するために、柔軟な体を維持。鶏の胸肉から高タンパク質摂取に加えて、あなたはまた、豆腐、Chaodou、ピーナッツを食べることができます。
3、小さなキッチン用品
ボウルやスプーンなどの小さな料理は、食欲を減らすのに役立ちます。ビュッフェを食べるときは、子供の食事を選ぶことをお勧めします。
4、食事は少なくとも20分以上
20分以内に過度の食事、満腹感になりやすい脳、過食になりやすい20~40分の遅い食事は、過食と過食を減らすことができます。
5、食事直後のうがい
食欲を誘発しやすいデザートのうがい薬を食べた直後にしないでください。ガムやキシリトールでうがいをしないでください。
6、生理的期間は、お菓子を食べることを禁止
生理学的な期間2週間前に、多くのMMが自発的にスナックを食べる。繊細な期間の筋繊維組織、チョコレート、および他の甘い菓子がセルライトになりやすい。
エクササイズの準備をするためのX曲線の整形
1、動きのまわりの全身
肩に立って足離れて、彼の頭の上に腕、手は約10秒で、そっと腕、腰、肋骨の緩和を行うことができ、停止再送ガスを移動し、折り畳ま。
2、十字架の後ろの手
肩の脚は離れて立って、上半身、十字の後ろの手、そして10~15秒間肩と胸のストレッチを保持し、上半身の血液循環を助けます。
3、ストレッチ練習
足の前と後に、膝を曲げ、後ろ足はストレッチを試み、そして15から20秒間脚を保持し、脚の血液循環を助ける、脂肪を排除します。
4、肩と太もものストレッチ練習
繰り返し、他のバック側に10〜15秒を保持し、離れて立って両足は、彼の膝の上の手は、肩の膝が片側方向にねじれ、そして背中腰をまっすぐに。
5、膝の動き
直立し、左足を繰り返し、他のバック側に10〜15秒間保持するために、胸、腕と脚の方に延長して。
6、太もものストレッチ練習
繰り返し、10〜15秒間、および他のバック側になるよう手の同じ方向に、脚の後ろに立って屈原は、足の甲、やや前方に上半身、手の届くバランスの他の方向を把握します。
乳房の動き
1、ダンベルの圧力
ダンベルを持ち上げる①フラットアーム。②胸の両側にダンベル円方向を持ち上げアーム、3分間15〜18回を作るため、胸の柔軟性を維持することができます。
図2に示すように、光ダンベル⑴
①腕は②。、ダンベルを持ち上げ、手を立ち曲げ90度を開催吸引胸の方に伸ばし腕、その後、深呼吸をして、背中3分の初期動作に15〜18回を作るために、このアクションを繰り返し、胸のたるみ引き起こす可能性がありますレジリアンス
3つの光ダンベル⑵
手のひらには、横方向に後方に持ち上げるダンベル円に直面して、リフトアームの上に横たわることは曲がった肘。②その後、チルトアーム駆動体3分まで、行うために15〜18回繰り返し、手首が反転しない注意し、維持することができます胸の内側の筋肉の柔軟性、胸の完全な曲線を形作る。
4、プッシュアップ
①伸ばした腕の肩幅、ウエストとバックストレート、膝が横たわっている。②腕曲がっ、胸の部分を伸ばすことができます。ベルが繰り返し15〜18回行われ、胸や腹部の秋に3分の注意を払っていない、胸を形作ることができます完璧なカーブ。
細い腰の運動
1、ダンベルツイスト
上半身やや後方に、タイトなおなかを保つ、座っグランド膝スタンド、彼の手を保持腹部の前でダンベルを持ち、腰タイトな、体の周りにねじれ、ダンベルを回転させながら、3分の鐘が20〜25回繰り返し、そして視線ボディ回転契約は、このアクションは、腹部と腰の完璧な曲線を形作ることができます。
2、腰の動き
支持アームを横たわる、脚が3分20〜25回繰り返し、あなたは体や腹部の完璧な曲線を作成することができ、ヒップディップ感を持ち上げ。
3、脚を持ち上げる
①手が自然に、膝を曲げ、体が横たわって持ち上げた足をサポートしています。②腰の上に注ぐ優しく彼の足を持ち上げ、腹部気持ちを下にゆっくりと伸ばし、3分の鐘が20〜25回繰り返し、あなたは完璧な腹部を作成することができます曲線。
図4に示すように、屈曲側方
股片側に傾くしない、バック一方のヘッドの、離れダンベル手足を立っ肩、固定された下部本体は、バックストレート、ダンベルを保持している手の上方向に傾斜し、次いで最初の行動に戻って、繰り返し3回、20〜25回繰り返して、肋間脂肪を減らすだけでなく、柔軟性を維持する。
5、曲がる
①横向きに横たわって、一方は、20〜25回繰り返して、表面が90度と重心を維持する本体、上部延長に下半身の方向3分であった②。一方、ヘッド本体を支持するのに最適な腰曲線を作成することができ。
美しいお尻の運動
1、お尻を持ち上げる⑴
①あなたに向かって伸び、曲げて上げ膝を横たわっている。②腕骨盤を持ち上げ、体をサポートするために、腰が戻って最初のアクションに、その後、a'll停止を維持、縮小、3分の繰り返し15〜18回行われ、腰を保つことができます弾力性、臀部の不連続性、地面の接触性が良い。
2、お尻を持ち上げる⑵
図に示すように、①図書のスタック上に片足を横たわって、他の足が上方に持ち上げられる。②足を持ち上げ、足のステップは、書籍、骨盤の傾きを強制するために、このアクションは、足を交互に18回繰り返して3〜15回、臀部や体が魅力的になります。
3、お尻のストレッチ
①肩幅離れ腕、手のひら、横膝を90度曲げ。②膝前方に胸に向かって、腹部の強度を曲げない、3分間の後方に延びる脚を行うために15〜18回繰り返して、作成することができお尻と太ももの完璧な曲線。
4、股関節の動き
①上体を支持前立腺アームは、3分が何を15〜18回繰り返され、初期動作に戻り、その後、両側に離れて、腰を強制②。一緒に足を閉じる足を持ち上げ、そして、太ももとお尻は、弾性のままでもよいです。
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