महिला मित्र एक अच्छा शरीर करना चाहते हैं, इसे कैसे करना सबसे अच्छा है?
छाती
बड़े लोचदार सीने और दैनिक जीवन में गिरावट से जुड़ा बगल आसानी से स्तनों sagging, या ब्रैकट आसान आदत छाती के विरूपण बनाने के लिए के शरीर झुकने। छाती आंदोलन का पालन करें, सीने में विरूपण कर सकते हैं, यहां तक कि उम्र है, और न ही स्तनों sagging बाजरा, कद्दू, पालक, मीठे आलू, तरबूज, आदि के आकर्षण बनाए रखने के लिए, पाचन में मदद करने के लिए तिल्ली और पेट के समारोह में वृद्धि कर सकते बाधित खाने, आकार देने आदर्श छाती वक्र प्रभाव उल्लेखनीय है।
कमर
तिर्यक सोफे या कुर्सी पर बैठकर, बैठे की आदत मोड़ पेट की चर्बी पेट उभार लचीलापन कमी आई बनाने, मांसपेशियों को कम करने, वसा लाभ ;. पेट उभार, पसलियों के बीच वसा बढ़ जाती है Sagging; लापरवाह प्रबंधन, शरीर के आकार पर चलने के लिए आम तौर पर बहुत ही आसान। कमर सीधे बैठे, इस कार्रवाई दोहराया ताकि कमर, लचीलापन बनाए रखने के जू स्प्लैनकिंक परिसंचरण स्पष्ट करने के लिए सोयाबीन, लाल सेम, जौ, गेहूं, सोयाबीन पेस्ट, चटनी और अन्य मदद बनाने के लिए एकदम सही वक्र प्रभाव उल्लेखनीय है।, सही वक्र पेट को आकार देने के लिए।
चूतड़
नितंबों पर वसा के अन्य भागों, sagging सबसे तेजी से अधिक। लाइव या काम करते हैं, लंबे समय तक खड़े या बैठे, श्रोणि और कम शरीर रक्त परिसंचरण और सेल्युलाईट के लिए शारीरिक गतिविधि, कमर और निचले शरीर का खतरा कम करता है। सामान्य वृद्धि कम शरीर आंदोलन, कूल्हे और छोटे दहन पेट की चर्बी। काली सेम, कुसुम बीज, समुद्री शैवाल, टोफू, मछली सॉस, मिसो, आदि लोचदार नितंबों रखने के लिए, सही वक्र बना सकते हैं।
व्यायाम से पहले छह सिद्धांतों को देखा जाना चाहिए
1, प्रत्येक दिन वजन
एक ही समय हर दिन के वज़न में वजन घटाने प्रभाव पुख्ता सबूत का पता चला है।
2, उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार
शरीर लचीला रखें, उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट आहार विकसित करने के लिए। चिकन स्तनों से उच्च प्रोटीन की मात्रा के अलावा, आप भी टोफू, Chaodou, मूंगफली खा सकते हैं।
3, छोटे रसोई के बर्तन के लिए
छोटे व्यंजन, जैसे कटोरे और चम्मच, आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं, और बुफे खाने पर, बच्चों के भोजन का चयन करने के लिए यह एक अच्छा विचार है
4, आहार कम से कम 20 मिनट या अधिक
20 मिनट के भीतर अत्यधिक आहार, तृप्ति से ग्रस्त मस्तिष्क, अधिक आहार के लिए आसान होता है। धीमी आहार से 20 से 40 मिनट की अवधि, खाने-पीने और द्वि घातुमान भोजन कम कर सकते हैं।
5, भोजन के तुरंत बाद कुल्ला करना
मिठाई मुंह खाने के बाद तत्काल न करें, भूख भड़काने के लिए आसान। इसके बजाय गम या xylitol के साथ गड़बड़ी न करें।
6, शारीरिक अवधि खाने मिठाई पर प्रतिबंध लगा दिया
शारीरिक अवधि 2 सप्ताह पहले, बहुत सारे एमएम अनैतिक रूप से नाश्ते खाते हैं। एक संवेदनशील अवधि में मांसल फाइबर ऊतक, चॉकलेट और अन्य मिठाई जो सेल्युलाईट से ग्रस्त हैं।
व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए एक्स पूर्ण वक्र आकृति
1, आंदोलन के चारों ओर पूरे शरीर
पैर कंधे की चौड़ाई के ऊपर खड़े हैं, उसके हाथ उसके सिर पर हैं, उसके हाथ को पार किया जाता है, धीरे से 10 सेकंड के बारे में आगे बढ़ता है और फिर हवा की आपूर्ति रोक दी जाती है, आप हाथ, कूल्हे, पसलियों ढीली कर सकते हैं।
2, क्रॉस के पीछे पीछे हाथ
कंधे के पैर खड़े हो जाते हैं, ऊपरी शरीर सीधे, क्रॉस के पीछे हाथ, और फिर 10 से 15 सेकंड, कंधों और छाती के खंड के लिए आयोजित, ऊपरी शरीर रक्त परिसंचरण में मदद करता है।
3, खींच व्यायाम
जुदाई के पहले और बाद के पैर, घुटनों झुकाए, पैरों की पैरों को फैलाने की कोशिश करें, और फिर पैरों को 15 से 20 सेकंड तक रखें और फिर पैरों को रक्त परिसंचरण में मदद करें, वसा को खत्म करें।
4, कंधे और जांघ व्यायाम खींच
अलग स्टैंड के दोनों किनारों के पैर, घुटनों पर हाथ, घुटने के किनारे तक दिशा वापस, पीछे और कमर को सीधा करने के लिए 10 से 15 सेकंड रहते हैं और फिर दूसरी तरफ दोहराएं, दोहराएं।
5, घुटने के आंदोलन
सीधा खिंचाव, हथियार और पैरों की दिशा में बाएं पैर, 10 से 15 सेकंड रखें और फिर दूसरे पक्ष को दोहराएं, दोहराएं।
6, जांघ व्यायाम खींच
क्यू हाथ की एक ही दिशा में पैर पीछे खड़े इस आकार की वस्तु, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे, हाथ पहुंच संतुलन की दूसरी दिशा समझ है, तो 10 से 15 सेकंड के लिए और वापस दूसरी तरफ, दोहराया।
स्तन आंदोलन
1, डंबेल दबाव
① फ्लैट हथियारों डम्बल उठाने। ② हथियारों छाती के दोनों किनारों पर डम्बल चक्र दिशा उठाने, तीन मिनट 15 से 18 बार बनाने के लिए, छाती का लचीलापन बनाए रख सकते हैं।
2, डंबल उठाना ⑴
① हथियारों ईमानदार तुला 90 डिग्री का आयोजन किया, हाथ डम्बल उठाने। ② aspirated हथियारों छाती की ओर खींच, और फिर एक गहरी साँस ले, और फिर वापस तीन मिनट की प्रारंभिक आपरेशन में 18 के लिए 15 बार बनाने के लिए, इस कार्रवाई दोहराया, स्तन sagging पैदा कर सकता है लोच बहाल।
3 प्रकाश उठाने dumbbells ⑵
लिफ्ट बाहों पर झूठ बोलना, का सामना करना पड़ हथेलियों, पार्श्व पीछे की तरफ उठाने डम्बल चक्र, तुला कोहनी। ② नोट कलाई उलटा नहीं हैं, फिर ऊपर झुकाव हथियार संचालित शरीर 3 मिनट, बार-बार कर 18 करने के लिए 15 बार, बनाए रखा जा सकता छाती मांसपेशी लचीलापन के अंदर, छाती का सही वक्र बनाने।
4, पुश-अप
① फैले हथियारों कंधे की चौड़ाई, कमर और पीठ सीधी, घुटनों झूठ बोल रही है। ② हथियार तुला, छाती भागों खिंचाव कर सकते हैं। बार-बार किया 15 से 18 बार घंटी तीन मिनट छाती और पेट गिरावट, पर ध्यान देना नहीं है, कर सकते हैं सीने को आकार बिल्कुल सही वक्र
पतली कमर व्यायाम
1, मरोड़ डम्बल
खड़े हो जाओ बैठे जमीन घुटनों, अपने पेट तंग, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा पीछे की ओर रखने के लिए, उसके हाथ, बनाए रखने की पेट के सामने डम्बल समझ और कम वापस तंग, शरीर के चारों ओर घुमा, जबकि डम्बल, 3 मिनट घंटी बार-बार 20 से 25 बार घूर्णन और दृश्य रेखा शारीरिक रोटेशन संगत, यह क्रिया पेट और कमर के सही वक्र को आकार दे सकती है।
2, हिप आंदोलन
फ्लैट ने शरीर को समर्थन दिया, पैरों को ऊपर उठाया, नितंबों को झुकाव की भावना है, दो बार बार-बार 20 से 25 गुना करने के लिए, आप पेट और शरीर के सही वक्र को आकार कर सकते हैं।
3, पैर उठाना
① हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर लेटी घुटनों तुला उठाया पैर पेट भावना नीचे खिंचाव तीन मिनट घंटी बार-बार 20 से 25 गुना का समर्थन है,,। ② कूल्हों पर डालना धीरे से उसके पैर उठाने, धीरे धीरे,, आप सही पेट बना सकते हैं वक्र।
4, बग़ल में झुकने
कंधे खड़े पैरों के अलावा, एक डम्बल हाथ, दूसरे हाथ पर सिर के पीछे, crotch तो एक तरफ, फिक्स्ड कम शरीर, पीठ सीधी, झुका हाथ के ऊपरी दिशा डम्बल पकड़े, करने के लिए दुबला नहीं वापस प्रारंभिक कार्रवाई करने के लिए, 3 मिनट 20 से 25 बार, या तो पसलियों के बीच खो वसा दोहराया, लेकिन यह भी लचीलापन बनाए रखने के लिए।
5, मोड़ पर
① बग़ल में झूठ बोल रही है, एक हाथ शरीर दूसरी ओर सिर समर्थन करने के लिए,। ② सतह से 90 डिग्री और शरीर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बनाए रखने के लिए, ऊपरी विस्तार करने के लिए कम शरीर की दिशा में 3 मिनट था, बार-बार 20 से 25 बार, सही कमर वक्र बना सकते हैं ।
सुंदर नितंब व्यायाम
1, नितम्बों को ऊपर उठाएं ⑴
① प्रारंभिक कार्रवाई करने के लिए शरीर का समर्थन करने के घुटनों झूठ बोल तुला और उठाया, तो आप की ओर खींच। ② हाथ, कमर उठा, कूल्हों हटना, a'll बंद रखते हुए, फिर वापस, तीन मिनट बार-बार किया 15 से 18 बार, कर सकते हैं कूल्हों रखना लोचदार, असंतत और जमीन के संपर्क में नितम्बों, बेहतर।
2, नितंबों को ऊपर उठाएं ⑵
① पुस्तकों के ढेर पर एक पैर झूठ बोल रही है, दूसरा पैर ऊपर की ओर के रूप में छवि में दिखाया गया है उठाया है। ② पैर ऊपर उठा लिया, पैर पर कदम किताब, श्रोणि झुकाव के लिए मजबूर करने, इस कार्रवाई पैर बारी 3 मिनट के बार-बार किया 15 से 18 गुना तक, शरीर कूल्हे और आकर्षक हो जाएगा।
3, नितंब खिंचाव
① हथियार से कंधे की चौड़ाई, हाथ की हथेली, घुमावों के घूमते 90 डिग्री की ओर झुकाव। छाती को आगे झुकाव, दुबला बल, एक पैर पीछे की ओर, 3 से 15 बार 18 बार दोहराए जाने के लिए 3 मिनट, आप आकार कर सकते हैं हिप और जांघ परिपूर्ण वक्र
4, हिप आंदोलन झूठ बोल रहा है
② कूल्हे बल, पैर दोनों तरफ विभाजित होते हैं, फिर शुरुआती कार्रवाई में वापस आ जाते हैं, बार-बार 15 से 18 गुना करने के लिए 3 मिनट, आप जांघों और नितंबों को लचीला बनाए रख सकते हैं।
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