Weibliche Freunde wollen einen guten Körper haben, ist die beste, wie es zu tun?
Brust
Große elastische Brust und Achsel sinkt verbunden, schlaffe Brüste leicht im täglichen Leben oder freitragend über den Körper der Gewohnheit Biegen leicht zu Verformungen der Brust zu machen. Halten Sie sich an die Brust Bewegung, kann die Brust Verformung machen, auch wenn Alter, noch Absackenbrüste den Charme von Hirse, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln, Melonen, usw. zu halten kann die Funktion der Milz und Magen verbessern die Verdauung zu helfen, hemmen essen, perfekte Brust Kurveneffekt Gestaltung bemerkenswert ist.
Taille
Oblique auf dem Sofa oder Sessel sitzend, biegen Sie die Gewohnheit des Sitzens, Bauchfett Bauch wölben verringerte Flexibilität machen, reduzieren Muskel, Fett zu gewinnen ;. schlaffe Bauch wölben, intercostal Fett erhöht, nachlässige Verwaltung, Körperform in der Regel sehr einfach zu gehen. die perfekte Kurve Effekt ist bemerkenswert. Sojabohnen, rote Bohnen, Gerste, Weizen, Sojabohnenpaste, Soße und andere Hilfe löschen Ju splanchnic Zirkulation, die Gestaltung der perfekte Kurve Bauch sitzen Taille wiederholt gerade, diese Aktion, so dass die Taille Flexibilität zu erhalten, erstellen.
Gesäß
Mehr als andere Teile von Fett auf dem Gesäß, schlaffe am schnellsten. Leben oder arbeiten, langes Stehen oder Sitzen, das Becken und unteren Körperblutzirkulation und reduzieren körperliche Aktivität, Taille und unteren Körper anfällig für Cellulite. Übliche Anstieg unteren Körperbewegung, Hüfte und kleinen Verbrennungs Bauchfett. schwarze Bohnen, Saflor Samen, Algen, Tofu, Fischsauce, Miso, usw. kann elastischen Gesäß halten, die perfekte Kurve erstellen.
Vor dem Training müssen sechs Prinzipien beachtet werden
1, jeden Tag wiegend
Wiegen Gewicht zur gleichen Zeit jeden Tag ist ein starker Beweis für Gewichtsverlust.
2, proteinreiche, kohlenhydratarme Diät
Halten Sie den Körper flexibel, proteinreiche und kohlenhydratarme Diät zu entwickeln. Neben einer hohe Proteinzufuhr von Hähnchenbrust, können Sie auch essen Tofu, Chaodou, Erdnüsse.
3, für kleine Küchenutensilien
Kleine Gerichte wie Schüsseln und Löffel können helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, und wenn Sie ein Buffet essen, ist es eine gute Idee, ein Kindermenü zu wählen.
4, Diät mindestens 20 Minuten oder mehr
Übermäßige Ernährung innerhalb von 20 Minuten, das Gehirn anfällig für Sättigung, einfach zu über-Diät 20 bis 40 Minuten eine langsame Diät, kann übermäßiges Essen und Essattacken reduzieren.
5, gurgeln sofort nach einer Mahlzeit
Nicht sofort nach dem Essen Dessert Mundwasser, leicht zu provozieren Appetit. Gurgle nicht mit Kaugummi oder Xylit stattdessen.
6, die physiologische Periode verboten, Süßigkeiten zu essen
Physiologische Periode vor 2 Wochen, werden viele MM unwillkürlich Snacks essen Muskelfasergewebe in einer sensiblen Phase, Schokolade und andere Süßigkeiten anfällig für Cellulite.
Shaping X perfekte Kurve zur Vorbereitung auf das Training
1, der ganze Körper um die Bewegung
Beine auseinander Schulterbreite stehend, seine Arme über den Kopf, seine Hände gekreuzt, bewegen Sie sich sanft etwa 10 Sekunden und dann stoppen Sie die Luftzufuhr, können Sie Arm, Hüfte, Rippen locker.
2, Hände hinter dem Rücken des Kreuzes
Schulter Beine stehen auseinander, Oberkörper gerade, Hände hinter dem Kreuz, und dann für 10 bis 15 Sekunden gehalten, Schultern und Brust Strecken, hilft den Oberkörper Blutzirkulation.
3, Dehnübungen
Beine vor und nach der Trennung, beugen die Knie, versuchen die Hinterbeine zu strecken, und dann halten Sie die Beine für 15 bis 20 Sekunden und dann helfen, die Beine Blutzirkulation, Fett zu beseitigen.
4, Schulter und Oberschenkel Stretching-Übung
Beine zu beiden Seiten des separaten Ständers, Hände auf den Knien, Schultern zur Seite des Knies, um die Richtung umzukehren, Rücken und Taille aufrecht, halten Sie 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die andere Seite, wiederholt.
5, Kniebewegung
Upright, linkes Bein ausgestreckt in Richtung der Brust, Arme und Beine für 10 bis 15 Sekunden zu halten und zurück zu der anderen Seite wiederholt.
6, Oberschenkel stretching Übung
Qu hinter dem Beine in der gleichen Richtung von der Hand steht den Spann erfassen, um den Oberkörper leicht nach vorne, in der anderen Richtung der Waage Hand erreichen, also für 10 bis 15 Sekunden, und zurück zu der anderen Seite wiederholt.
Brustbewegung
1, Hantel Druck
① flache Arme heben Hanteln. ② Arme Hanteln Kreisrichtung auf beiden Seiten der Brust, 3 Minuten Heben 15 bis 18 mal zu machen, kann die Flexibilität der Brust erhalten.
2, hantel heben ⑴
① Arme hochgebogenen 90 Grad gehalten, Hände Hanteln heben. ② aspiriert Arme in Richtung der Brust Dehnung, und dann einen tiefen Atemzug nehmen, und zurück zu dem anfänglichen Betrieb von drei Minuten, dann 15 bis 18 mal zu machen, um diese Aktion wiederholt wird, kann Brüste verursachen schlaffen Belastbarkeit.
3 leichte anhebende Dummköpfe ⑵
Flat Laien Arme erhoben, Handflächen relativ, hob seine Hantel auf die Seite des hinteren Kreises, Ellbogen gebeugt ② achten Sie darauf, nicht umdrehen die Handgelenke, Arme den ganzen Körper nach unten und dann nach oben, 3 Minuten 15 bis 18 Mal wiederholt, können Sie beibehalten Brustmediale Muskelflexibilität, die die perfekte Kurve der Brust formt.
4, Liegestütze
① Arme ausgestreckte Schultern breit, Taille und Rücken gerade, Knie auf dem Boden liegend. ② Arme gebeugt, kann die Brust die folgenden Teile strecken. Beachten Sie, dass Brust und Bauch nicht fallen, 3 Minuten 15 bis 18 Mal wiederholen, können Sie die Brust zu gestalten Perfekte Kurve.
Dünne Taille Übung
1, Hantel Twist
Steht Boden Knien sitzen, halten Sie Ihren Bauch fest, den Oberkörper leicht nach hinten, seine Hände greifen die Hantel vor dem Halt Bauch und die unteren Rücken fest und drehen um den Körper, während Hantel dreht, 3 Minuten Glocke 20 bis 25-mal wiederholt, und die Sichtlinie Körperdrehung Vereinbarung kann diese Aktion den Bauch und Taille perfekte Kurve gestalten.
2, Hüfte Bewegung
Liegen Stützarme, hob die Beine, Hüfte-dip Gefühl, 3 Minuten wiederholt 20 25 Mal, können Sie die perfekte Kurve des Körpers und des Bauches erstellen.
3, heben Sie das Bein
① Hände unterstützen natürlich der Körper im Liegen, die Knie gebeugt, hob die Beine. ② auf den Hüften gießen sanft seine Beine heben, Bauch Gefühl langsam nach unten strecken, 3 Minuten Glocke 20 bis 25-mal wiederholt, können Sie den perfekten Bauch erstellen Kurven.
4, seitwärts gebogen
Beine auseinander Schulterbreite stehen, eine Hand Hantel, die andere Hand auf den Hinterkopf, Hüfte nicht seitwärts, festen Unterkörper, Rücken gerade, Oberkörper in die Richtung des Haltens der Hantel-Neigung, und dann Zurück zu der ersten Aktion, 3 Minuten, um 20 bis 25 mal wiederholt zu tun, sowohl um das Interkostalfett zu reduzieren, sondern auch Flexibilität zu erhalten.
5, beuge dich um
① liegen seitlich, eine Hand stützt den Körper, die andere Hand auf der Rückseite des ② Körper und der Boden um 90 Grad, um den Schwerpunkt zu erhalten, Oberkörper gestreckt in Richtung von 3 Minuten 20 bis 25 mal wiederholen, können Sie die Taille perfekte Kurve .
Schöne Gesäßübung
1, heben Sie das Gesäß ⑴
① liegend Knie gebeugt und aufgewachsen, in Richtung Sie Stretching. ② Arme um den Körper zu unterstützen, das Becken anheben, Hüften schrumpfen, a'll Anschlag zu halten, dann zurück in die erste Aktion, 3 Minuten wiederholt 15 bis 18 mal fertig sind, können die Hüften halten Elastisch, Gesäß diskontinuierlich und Bodenkontakt, desto besser.
2, heben Sie das Gesäß ⑵
① einen Fuß auf einem Stapel Bücher liegt, wird der andere Fuß nach oben angehoben, wie in Fig. ② Fuß angehoben, Schritt auf dem Fuß um das Buch zu zwingen, Beckenkippung, Aktion abwechselnd die Beine 3 bis 15 mal 18 mal zu tun, Gesäß und Körper werden charmant.
3, Gesäß dehnen
① Arme auseinander Schulterbreite, die Handfläche, Knie um 90 Grad seitwärts gebogen .. ② Knie an die Brust in Richtung nach vorne, nicht übergebeugt, Bauch Kraft, ein Bein zurück dehnen, 3 Minuten 15 bis 18 Mal zu wiederholen, können Sie gestalten Hüfte und Oberschenkel perfekte Kurve.
4, liegende Hüftbewegung
① liegen auf den Armen unterstützen Oberkörper, Beine zusammen heben. ② Hüften Kraft, Beine getrennt auf beiden Seiten, dann zurück auf die erste Aktion, 3 Minuten, um 15 bis 18 Mal wiederholt, können Sie die Oberschenkel und Gesäß flexibel zu halten.
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