Les amies veulent avoir un bon corps, comment faire est le meilleur?
Poitrine
Grande poitrine élastique et Aisselle connecté à diminuer, l'affaissement des seins facilement dans la vie quotidienne ou en encorbellement se penchant sur le corps de l'habitude facile de faire la déformation de la poitrine. Adhérer au mouvement de la poitrine, peut faire la déformation thoracique, même si l'âge, ni l'affaissement des seins Gardez le charme.Le millet, la citrouille, les épinards, la patate douce, le melon, etc. peuvent améliorer la fonction de la rate et de l'estomac, aider à la digestion, inhiber le régime, la courbe parfaite pour créer un effet significatif sur la poitrine.
Taille
Oblique assis sur le canapé ou un fauteuil, plier l'habitude de se reposer, faire le ventre renflement du ventre gras réduit la flexibilité, réduire les muscles, le gain de graisse ;. renflement du ventre Affaissement, la masse grasse augmente intercostaux, la gestion négligente, la forme du corps généralement très facile de marcher. taille assise droite, répéta cette action, de sorte que la taille pour maintenir la flexibilité, créer l'effet de la courbe parfaite est remarquable. soja, haricots rouges, l'orge, le blé, la pâte de soja, la sauce et d'autres aident à éliminer Ju circulation splanchnique, façonner l'abdomen de la courbe parfaite.
Fesses
Plus que d'autres parties de la graisse sur les fesses, tombants plus rapide. Vivre ou travailler, debout ou assise prolongée, le bassin et inférieur la circulation sanguine du corps et de réduire l'activité physique, la taille et le bas du corps sujettes à la cellulite. Augmentation habituelle inférieure mouvement du corps, de la hanche et petites installations de combustion La graisse de l'estomac Les haricots noirs, les graines de carthame, les algues, le tofu, la sauce de poisson, le miso, etc. peuvent maintenir la flexibilité des fesses, créer la courbe parfaite.
Six principes doivent être respectés avant l'exercice
1, pesant tous les jours
Peser le poids à la même heure tous les jours est une preuve solide de la perte de poids.
2, riche en protéines, régime faible en glucides
Gardez le corps souple, pour développer l'alimentation riche en protéines et faible en glucides. En plus de l'apport riche en protéines de poitrines de poulet, vous pouvez aussi manger du tofu, Chaodou, arachides.
3, pour les petits ustensiles de cuisine
Les petits plats, tels que les bols et les cuillères, peuvent aider à réduire votre appétit, et lorsque vous mangez un buffet, c'est une bonne idée de choisir un repas pour enfants.
4, régime au moins 20 minutes ou plus
Régime excessif dans les 20 minutes, le cerveau est sujet à la satiété, facile à sur-régime.Durant 20 à 40 minutes, un régime lent, peut réduire la suralimentation et la frénésie alimentaire.
5, se gargariser immédiatement après un repas
Ne pas immédiatement après avoir mangé un rince-bouche dessert, facile à provoquer l'appétit. Ne pas se gargariser avec de la gomme ou du xylitol à la place.
6, la période physiologique interdit de manger des bonbons
Période physiologique Il ya 2 semaines, beaucoup de MM vont involontairement manger des collations, des fibres musculaires dans une période sensible, du chocolat et d'autres bonbons sujets à la cellulite.
Façonner X courbe parfaite pour préparer l'exercice
1, tout le corps autour du mouvement
Jambes écartées épaule largeur debout, ses bras sur sa tête, ses mains croisées, doucement bouger environ 10 secondes et puis arrêter l'approvisionnement en air, vous pouvez armer, la hanche, les côtes lâches.
2, les mains derrière le dos de la croix
Les jambes d'épaule se tiennent à part, le haut du corps droit, les mains derrière la croix, puis maintenus pendant 10 à 15 secondes, les épaules et la poitrine étirent, aide la circulation sanguine du haut du corps.
3, exercices d'étirement
Jambes avant et après la séparation, pliant les genoux, les pattes arrière essaient de s'étirer, puis gardez les jambes pendant 15 à 20 secondes et ensuite aider les jambes la circulation sanguine, éliminer les graisses.
4, exercice d'étirement des épaules et des cuisses
Les jambes des deux côtés de la tribune séparée, les mains sur les genoux, les épaules sur le côté du genou pour inverser la direction, le dos et la taille droite, garder 10 à 15 secondes, puis changer l'autre côté, répété.
5, mouvement de genou
Monter, jambe gauche à la direction de l'étirement de la poitrine, les bras et les jambes, garder 10 à 15 secondes, puis changer l'autre côté, répété.
6, exercice d'étirement de la cuisse
Qu debout derrière la jambe dans la même direction de la main saisir le cou de pied, la partie supérieure du corps légèrement vers l'avant, l'autre sens de l'équilibre de la portée de la main, de sorte que pendant 10 à 15 secondes et à l'arrière de l'autre côté, répété.
Mouvement du sein
1, pression d'haltère
① bras plats levage haltères. ② bras de levage haltères direction de cercle des deux côtés de la poitrine, à trois minutes pour faire 15 à 18 fois, peut maintenir la souplesse de la poitrine.
2, soulevant l'haltère
① bras tendus plié à 90 degrés verticaux, les mains haltères de levage. ② bras aspirées étirement vers la poitrine, puis prenez une profonde respiration, puis revenir à la mise en service de trois minutes pour 15 à 18 fois, répété cette action, peut provoquer seins tombants Résilience
3 haltères de levage léger ⑵
Couché sur les bras de levage, les paumes face, latéralement cercle haltères de levage vers l'arrière, les coudes pliés. ② Remarque poignets pas inversés, puis vers le haut des bras d'inclinaison corps entraîné 3 minutes, répété 15 à 18 fois à faire, peut être maintenu La flexibilité du muscle médial de la poitrine, façonner la courbe parfaite de la poitrine.
4, pompes
① la largeur des épaules des bras tendus, la taille et le dos droit, genoux couché. ② bras pliés, les pièces de poitrine peuvent étirer. Ne pas prêter attention à la poitrine et la chute de l'abdomen, trois minutes la cloche fait à plusieurs reprises 15 à 18 fois, peuvent façonner la poitrine Courbe parfaite.
Exercice de taille mince
1, torsion d'haltère
Tenez assis les genoux au sol, garder votre ventre serré, le haut du corps légèrement vers l'arrière, ses mains saisissent l'haltère en face de l'abdomen de retenue et le bas du dos serré, tournant autour du corps, tout en faisant tourner haltère, à 3 minutes cloche répété 20 à 25 fois, et la ligne de mire accord de rotation du corps, cette action peut façonner l'abdomen et la taille courbe parfaite.
2, mouvement de la hanche
Allongé bras de support, jambes relevées, le sentiment hip-pendage, 3 minutes répété 20 à 25 fois, vous pouvez créer la courbe parfaite du corps et de l'abdomen.
3, soulevez la jambe
① mains soutiennent naturellement le corps allongé vers le bas, les genoux pliés, les jambes levées. ② versez sur les hanches soulever doucement ses jambes, le sentiment abdomen vers le bas Étirez-vous lentement, à trois minutes de cloche répété 20 à 25 fois, vous pouvez créer l'abdomen parfait Courbes
4, se pencher latéralement
Pieds écartés épaule largeur stand, une main haltère, l'autre main sur le dos de la tête, la hanche pas de côté, fixe corps inférieur, dos droit, le haut du corps dans le sens de la tenue de l'inclinaison de l'haltère, puis Retour à l'action initiale, 3 minutes à faire 20 à 25 fois à plusieurs reprises, à la fois pour réduire la graisse intercostal, mais aussi pour maintenir la flexibilité.
5, penchez-vous
① couchée sur le côté, d'une part, pour supporter le corps, d'autre part la tête. ② surface était de 90 degrés et le corps pour maintenir le centre de gravité, la direction de la partie inférieure du corps à l'extension supérieure à 3 minutes, répété 20 à 25 fois, peut créer courbe de taille parfaite .
Exercice de belles fesses
1, soulevez les fesses ⑴
① genoux pliés et couché levé, étirement vers vous. ② bras pour soutenir le corps, soulevez le bassin, les hanches se rétrécir, en gardant a'll arrêt, puis de nouveau à l'action initiale, trois minutes fait à plusieurs reprises 15 à 18 fois, peut garder les hanches Élastique, les fesses discontinues et le contact avec le sol, le mieux.
2, soulevez les fesses ⑵
① Posez un pied sur une pile de livres, l'autre pied levé vers le haut ② Levez le pied vers le haut Comme indiqué sur la figure, le pied sur le livre pour forcer, le bassin renversé, l'action en alternant les jambes 3 à 15 fois à répéter 18 fois, les fesses et le corps vont devenir charmants.
3, fesses étirer
① épaule écartés de la largeur des bras, la paume des mains, les genoux pliés latéraux 90 degrés. ② genou vers l'avant vers la poitrine, ne pas plier, la force abdominale, la jambe étendant vers l'arrière pendant 3 minutes est répété 15 à 18 fois à faire, peut créer Hanche et cuisse courbe parfaite.
4, couché mouvement de la hanche
① bras couchés à l'appui du haut du corps, lever les jambes rapprochées. ② forcer les hanches, les jambes écartées vers les deux côtés, puis de nouveau à l'opération initiale, trois minutes est répété 15 à 18 fois à faire, les cuisses et les fesses peuvent rester élastique.
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