الإناث الأصدقاء تريد أن يكون لها الجسم جيدا، هو أفضل طريقة للقيام بذلك؟
صدر
الصدر مرونة كبيرة والإبط اتصال في الانخفاض، وتراجع الثدي بسهولة في الحياة اليومية أو الكابولي الانحناء الجسم من هذه العادة سهلة لجعل تشوه الصدر. تلتزم لحركة الصدر، ويمكن أن تجعل من تشوه في الصدر، وحتى لو كان العمر، ولا ترهل الثدي للحفاظ على سحر من الدخن، اليقطين، السبانخ، البطاطا الحلوة، والشمام، وما يمكن تعزيز وظيفة الطحال والمعدة للمساعدة على الهضم، وتمنع تناول الطعام، وتشكيل المثالي تأثير منحنى الصدر لافت للنظر.
وسط
منحرف يجلس على أريكة أو كرسي، ثني عادة الجلوس، وجعل دهون البطن انتفاخ البطن نقص مرونة، والحد من العضلات، والدهون مكاسب ؛. التدلي انتفاخ البطن، وزيادة الدهون بين الضلوع، إهمال الإدارة، شكل الجسم عادة من السهل جدا على المشي. يجلس الخصر مباشرة، وكرر هذا العمل، بحيث الخصر للحفاظ على مرونة، وخلق تأثير منحنى الكمال لافت للنظر. فول الصويا والفاصوليا الحمراء والشعير والقمح ومعجون فول الصويا، صلصة ومساعدة أخرى لمسح جو الدوران الحشوي، وتشكيل المثالي منحنى البطن.
ردف
أكثر من أجزاء أخرى من الدهون في الأرداف، وتراجع أسرع. يعيشون أو يعملون، الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس، والحوض وانخفاض الدورة الدموية في الجسم وتقليل النشاط البدني، والخصر والجزء السفلي من الجسم عرضة للالسيلوليت. الزيادة المعتادة أقل حركة الجسم، والورك واحتراق صغير المعدة الدهون الفاصوليا السوداء، بذور القرطم، الأعشاب البحرية، التوفو، صلصة السمك، ميسو، وما يمكن الحفاظ على مرونة الأرداف، وخلق منحنى الكمال.
ويجب مراعاة ستة مبادئ قبل ممارسة الرياضة
1، وزن كل يوم
وزن الوزن في نفس الوقت كل يوم هو دليل قوي على فقدان الوزن.
2، وارتفاع البروتين، وانخفاض الكربوهيدرات النظام الغذائي
ابقاء الجسم مرونة، لوضع نسبة عالية من البروتين واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول نسبة عالية من البروتين من صدور الدجاج، يمكنك أيضا تناول التوفو، Chaodou، والفول السوداني.
3، لأواني المطبخ الصغيرة
يمكن للأطباق الصغيرة، مثل الأطباق والملاعق، أن تساعد في تقليل شهيتك، وعند تناول بوفيه، من الأفضل اختيار وجبة للأطفال.
4، والنظام الغذائي لا يقل عن 20 دقيقة أو أكثر
النظام الغذائي المفرط في غضون 20 دقيقة، والدماغ عرضة للشبع، وسهلة الإفراط في النظام الغذائي 20 إلى 40 دقيقة اتباع نظام غذائي بطيء، يمكن أن تقلل من الإفراط في تناول الطعام والنفس تناول الطعام.
5، الغرغرة مباشرة بعد وجبة الطعام
لا مباشرة بعد تناول الطعام غسول الفم، من السهل أن تثير الشهية.لا الغرغرة مع اللثة أو إكسيليتول بدلا من ذلك.
6، الفترة الفسيولوجية حظرت تناول الحلويات
الفترة الفسيولوجية قبل 2 أسابيع، والكثير من مم سوف تأكل لا إراديا وجبات خفيفة.ألياف الأنسجة العضلية في فترة حساسة والشوكولاته والحلويات الأخرى عرضة للسيلوليت.
تشكيل X منحنى الكمال للتحضير لممارسة الرياضة
1، والجسم كله في جميع أنحاء الحركة
الساقين وبصرف النظر عرض الكتفين واقفا، ذراعيه فوق رأسه، عبرت يديه، تحرك بلطف حوالي 10 ثانية ومن ثم وقف العرض الجوي، يمكنك الذراع والورك والأضلاع فضفاضة.
2، واليدين وراء الجزء الخلفي من الصليب
الساقين الكتف تقف بعيدا، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، واليدين وراء الصليب، ثم عقدت لمدة 10 إلى 15 ثانية والكتفين والصدر تمتد، يساعد الجزء العلوي من الدورة الدموية في الجسم.
3، وتمتد التدريبات
الساقين قبل وبعد الانفصال، والانحناء الركبتين والساقين الخلفيتين في محاولة لتمتد، ومن ثم الحفاظ على الساقين لمدة 15 إلى 20 ثانية ومن ثم مساعدة الساقين الدورة الدموية، والقضاء على الدهون.
4، الكتف والفخذ تمتد ممارسة
الساقين لكلا الجانبين من موقف منفصل، واليدين على ركبتيه والكتفين إلى جانب الركبة لعكس الاتجاه والظهر والخصر تستقيم، والحفاظ على 10 إلى 15 ثانية ثم تغيير الجانب الآخر، وكرر.
5، حركة الركبة
منتصب، الساق اليسرى إلى اتجاه الصدر تمتد والذراعين والساقين، والحفاظ على 10 إلى 15 ثانية ثم تغيير الجانب الآخر، وكرر.
6، الفخذ تمتد ممارسة
الساقين وراء ساق واحدة تقف، مع اتجاه اليد فهم غضروف، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلا، من ناحية أخرى للحفاظ على التوازن مسبقا تمتد، حتى تبقي 10-15 ثانية ثم تغيير الجانب الآخر، مرارا وتكرارا.
حركة الثدي
1، ضغط الدمبل
① الاستلقاء الأسلحة رفع الدمبل ② الأسلحة الدمبل رفعت رسمها على اتجاه كلا الجانبين من الصدر، 3 دقائق للقيام 15-18 مرات، يمكنك الحفاظ على الصدر مرنة.
2، ورفع الدمبل ⑴
① الأسلحة تستقيم على منحنى 90 درجة، رفعت يديه دمبله ② الأسلحة الجوية إلى اتجاه الصدر من التراجع، ثم تأخذ نفسا عميقا، ثم العودة إلى العمل الأولي، 3 دقائق للقيام 15-18 مرات، وكرر هذا العمل، يمكنك جعل تبلد الصدر استعادة مرونة.
3 الدمبل رفع الضوء ⑵
الكذب على رفع السلاح، والنخيل التي تواجه، أفقيا رفع المؤخرة دائرة الدمبل، المرفقين عازمة. ② ملاحظة المعصمين لا مقلوب، ثم تصل الأسلحة الميل نقل جثمان 3 دقائق، وكرر 15-18 مرات لذلك، لا يمكن الحفاظ عليه داخل مرونة عضلات الصدر، وخلق منحنى الكمال من الصدر.
4، دفع عمليات
① الأسلحة الممدودة عرض الكتفين والخصر والظهر مستقيما والركبتين الكذب. ② الأسلحة يمكن عازمة وقطع الصدر تمتد. لا تولي اهتماما في الصدر وهبوط البطن، ثلاث دقائق الجرس فعلت مرارا 15-18 الأحيان، يمكن تشكيل الصدر منحنى الكمال.
حركة الخصر رقيقة
1، الدمبل التواء
الوقوف الركبتين الأرض وكانوا جالسين، والحفاظ على بطنك مشدودة، الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلا، ويداه اغتنام الدمبل أمام البطن المتبقي وأسفل الظهر ضيق، والتواء في جميع أنحاء الجسم، في حين تناوب الدمبل، 3 دقائق جرس المتكررة 20-25 مرات، وخط الأفق اتفاق دوران الجسم، ويمكن لهذا العمل شكل البطن والخصر منحنى الكمال.
2، وحركة الورك
الكذب الأسلحة الدعم، رفع الساقين أعلى، والشعور الهيب تراجع، 3 دقائق المتكررة 20-25 مرات، يمكنك إنشاء منحنى الكمال من الجسم والبطن.
3، ورفع الساق
① أيدي تدعم بشكل طبيعي في الجسم الاستلقاء والركبتين عازمة والساقين رفع. ② صب على الوركين رفع بلطف ساقيه، والشعور البطن ببطء وتمتد، ثلاث دقائق جرس تكرار 20-25 مرات، يمكنك إنشاء البطن المثالي منحنى.
4 جانبية عازمة
الكتف الساقين واقفا على حدة، من ناحية الدمبل، مؤخرة الرأس من ناحية أخرى، المنشعب لا تميل إلى جانب واحد، والجزء السفلي من الجسم ثابتة، مستقيم الظهر والتوجيه العلوي يميل للناحية عقد الدمبل، ثم العودة إلى الإجراء الأولي، 3 دقائق للقيام 20 إلى 25 مرات مرارا وتكرارا، وذلك للحد من الدهون الوربية، ولكن أيضا للحفاظ على المرونة.
5، والانحناء
① الكذب جانبية، يدا واحدة لدعم الجسم، من ناحية أخرى الرأس. ② كان السطح 90 درجة، والجسم للحفاظ على مركز الثقل، في اتجاه الجزء الأسفل من الجسم لتمديد العلوي 3 دقائق، وكرر 20-25 الأحيان، يمكن خلق الكمال منحنى الخصر .
الأرداف ممارسة جميلة
1، ورفع الأرداف ⑴
① الكذب ثني ركبتيك ونشأ، وتمتد نحوك. ② أسلحة لدعم الجسم، ورفع الحوض والوركين يتقلص، وحفظ a'll التوقف، ثم العودة إلى العمل الأولي، ثلاث دقائق فعلت مرارا 15-18 مرات، يمكن أن تبقي على الوركين الورك مرونة اتصال متقطع على سطح الأرض، كان ذلك أفضل.
2، ورفع الأرداف ⑵
① الكذب قدم واحدة على كومة من الكتب، ورفع القدم الأخرى بالزيادة Suoshi ② القدم رفع التصاعدي في FIG، وخطوة على الأقدام لإجبار الكتاب، والميل الحوضي، وهذا العمل بالتناوب الساقين 3 دقائق فعلت مرارا 15-18 مرات، ويصبح الجسم الورك وساحرة.
3، الأرداف تمتد
① الأسلحة بعيدا عرض الكتفين، وراحة يدك، والركبتين عازمة في 90 درجة جانبية ② الركبتين إلى الصدر العجاف إلى الأمام، لا ينحني، قوة البطن، وساق واحدة تمتد مرة أخرى، 3 دقائق لتكرار 15 إلى 18 مرة، يمكنك شكل الورك والفخذ منحنى الكمال.
4، والكذب حركة الورك
① الكذب على دعم الذراع الجزء العلوي من الجسم والساقين رفع معا ② قوة هيبس والساقين فصل لكلا الجانبين، ثم العودة إلى العمل الأولي، 3 دقائق للقيام 15 إلى 18 مرات مرارا وتكرارا، يمكنك الحفاظ على الفخذين والأرداف مرنة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
