Здесь, чтобы рассказать вам о хорошем способе похудеть дома, простое корейское тонкое упражнение научит вас, как похудеть, практиковать без ограничений на месте, всего десять минут в день, за месяц до первоначального успеха, минус 6-8 фунтов и жир. Скажите Byebye!
Попрощайтесь с жиром на руке
Часть1:
1, скрещенные ноги После того, как рука подняла гантель, обе стороны локтя поднялись до высоты плеча и вертикального подъема передней руки.
2, держите положение и угол локтя без изменений, два плеча по направлению к положительному направлению медленно, пока руки не закроются, а затем не вернитесь в исходное положение, это действие повторяется 30 раз или более.
Ч.2:
1, лежащий на спине, после того, как он скрестил ноги, одна рука цепляется за противоположное направление плеча, остальные руки прячутся вверх по телу, чтобы поддержать тело. 2. Поднимите тело, которое согнуло до 90 градусов, а затем откройте Растяжка, повторяющаяся 10 раз.
Уменьшить жир в бедрах жира
Часть1:
1, сесть и ноги по обе стороны отвлечения и сделать две ноги вместе друг с другом, удерживая обе руки.
2, поклонитесь в максимальной степени до верхней части тела, чтобы приблизиться к ногам, а затем вернуться в исходное положение, поэтому повторяется 10 раз и более.
Ч.2:
Усадив обеими руками за ладонь, ноги прямо и близко друг к другу, после того как максимальная сила колена тащится в направлении грудной клетки.
2, нижнее тело вытянуто вперед и не может заставить ноги коснуться земли, ноги растягиваются, а затем перетаскиваются назад в исходное положение, поэтому повторяются 5 раз, чтобы сделать это действие.
Построение твердых ягодиц
Часть1:
1, обе руки, чтобы взять гантель и ноги, чтобы стоять отдельно до и после направления.
2, передняя часть ног согнута коленями и землей, насколько это возможно вертикально, и сделайте ее центром тяжести, задние лапы прямые и колени до уровня, близкого к земле, прежде чем вернуться в исходное положение. Верхняя половина вертикального вертикального состояния, так что левая и правая ноги повторяются 20 раз.
Ч.2:
1, правый локоть согнутый и опираясь на заднюю часть земли, ноги сбалансированы вместе друг с другом.
2, будет поддерживать рычаг в земле, поддерживающий верхнюю часть тела, как показано на рисунке II, а затем вернуться в положение на рисунке 1, а затем основную силу с ягодицами, чтобы максимизировать верхнюю часть тела, чтобы удерживать ее, так что повторяется 10 раз.
Потерять живота жир
Часть1:
1, ложись к его ногам, согнув гантели, подтяните руки и вытяните.
2, только сила мышц живота медленно поднимает верхнюю часть тела (подобно приседаниям), а затем в исходное положение, повторяя 20 раз, чтобы сделать это три раза.
Ч.2:
1, лежа прямо и осторожно поднимите плечи с земли, осторожно приложите палец к ингаляции лба, чтобы сжать живот.
2, правая нога медленно поднимается примерно на 12 см от земли и поддерживает осанку в течение 1 секунды, а затем обратно на землю, ножки повторяются, чтобы сделать более 10 раз
Part3:
1, сразу после того, как лежите правую ногу и правую руку, как показано на рисунке, полностью прямо, левая рука за ухом и согните руку так, чтобы локоть направлен в направлении потолка.
2, поднял левую ногу в то же время, чтобы поднять верхнюю часть тела к направлению ноги, а затем вниз, это действие сделать 10, а затем сменить направление.
ч.4:
1, лежащий на коленях согнутый и засунув руки за мозг
2, вытянул правую руку и коснулся положения левого колена так, что верхняя часть тела вернулась в исходное положение, это действие примерно 20 раз.
3, правая нога согнута так, что правое колено вверх и возьмите изогнутую левую ногу на правом колене, перекрестите руки на задней части головы, а верхняя часть тела оставит на 5 секунд после статического возврата в исходное положение, там же, а затем поверните направо Тело, как этот левый поворот 15 раз, а затем обменивается положением ног повторных движений.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
