در اینجا به شما یک راه خوب برای از دست دادن وزن در خانه می گویم، سبک ساده ی کره ای به شما می آموزد که چگونه از دست دادن وزن، ورزش هیچ محدودیت محل، فقط ده دقیقه در روز، یک ماه تا موفقیت اولیه، منهای 6-8 پوند، و چربی بگو بابای!
خداحافظی به چربی در دست
قسمت 1:
1، پاها عبور کرد پس از دست دادن یک دمبل، هر دو طرف آرنج به ارتفاع شانه و بالابر عمودی بازوی جلو افزایش یافت.
2، موقعیت و زاویه آرنج را بدون تغییر نگه دارید، دو دست به سمت چهره از جهت مثبت به آرامی تا زمانی که بازوها نزدیک و سپس به موقعیت اصلی باز می گردند، این عمل 30 بار یا بیشتر تکرار شده است.
قسمت 2:
1، دروغ گفتن پشت خود را پس از دروغ گفتن متقابل پا، یک بازو به جهت مخالف شانه چسبیده است، سلاح های دیگر راست دست نخورده بدن برای حمایت از بدن 2. حمایت از بدن که دست به 90 درجه خم شدن، و سپس باز کشش، تا 10 بار تکرار شد.
چربی داخل چربی ران را کم کنید
قسمت 1:
1، نشستن و پا به هر دو طرف حواس پرتی و پس از دوش گرفتن دو پا را هموار کنید.
2، حداکثر تا قسمت بالای بدن را متورم کنید تا به پاهای خود نزدیک شوید و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید، بنابراین 10 بار یا بیشتر تکرار کنید.
قسمت 2:
پس از نشستن با هر دو دست پشت کف دست خود، پاها را مستقیما و نزدیک به هم پس از حداکثر قدرت زانو به جهت سینه کشیدن.
2، به سمت جلوی بدن کمتر می کند و گسترش به پا لمس زمین، گسترش پا و سپس به موقعیت اصلی را بکشید، به طوری که عمل به انجام بیش از 5 بار تکرار.
کابوس ساختن شرکت
قسمت 1:
1، هر دو دست برای گرفتن دمبل و پاها برای ایستادن جداگانه قبل و بعد از جهت.
2، پاهای جلویی به طوری که زانو خم شده و به زمین که ممکن است و ساخت درایو عمودی از مرکز ثقل بدن، زانو و راست پاهای عقبی نزدیک به زمین را به یک درجه و پس از آن به موقعیت اصلی. برای انجام این حرکات نیمه بالای حالت عمودی عمودی، بنابراین پاهای چپ و راست 20 بار تکرار شد.
قسمت 2:
1، آرنج راست خم شده و با تکیه بر سطح پشتی دروغ گفتن است، پا متعادل با هم انباشته.
2، در حمایت از آغوش زمین به طوری که قسمت بالای بدن و سپس به بالا و در دو موقعیت مختلف از یک دیدگاه در این زمان در درجه اول باسن شرکت قدرت قسمت بالای بدن به نگه دارید تا به حداکثر نشان داده شده است، به طوری که 10 بار تکرار کمک خواهد کرد.
از دست دادن چربی در برآمدگی شکم
PART1 را:
1، پس از خم پاها دروغ هر دو دست به بلند بازوها دمبل طولانی.
2، تنها با استفاده از قدرت عضلات شکم از قسمت بالای بدن به آرامی برداشته (شبیه به دراز و نشست) و سپس به موقعیت اصلی، یک بار دیگر آن را انجام 20 بار، پس از عمل سه بار.
لطفا Part2:
1، پس از دروغ گفتن مستقیم به آرامی بلند شانه از زمین، انگشت خود را به آرامی در منطقه پیشانی دمی انقباض شکم.
2، پا راست به آرامی در حدود 12 سانتی متر از زمین بلند می شود و برای 1 ثانیه نگه داشته و سپس به زمین بازگشت، پاها بارها و بارها مبادرت بیش از 10 بار
قسمت 3:
1، درست پس از پایین آوردن پای راست و دست راست همانطور که در تصویر کاملا مستقیم باز است، دست چپ پشت گوش و بازوی خود را به آرامی به سمت آرنج به سمت جهت سقف، نشان داده شده است.
2، همزمان با بالا بردن پای چپ خود برای بالا بردن بدن بدن به سمت جهت پائین و سپس پایین آوردن این عمل برای انجام 10 و سپس تغییر جهت.
قسمت 4:
1، زانو را خم کرده و دستان خود را در پشت مغز قرار داده است
2، دست راست خود را گسترش داده و موقعیت زانو چپ را به طوری که بدن فوقانی را به موقعیت اولیه متصل می کند، این عمل حدود 20 بار.
3، پای راست را خم کنید به طوری که زانو را راست کنید و پای راست خم شده را در زانوی راست بردارید، دستها را روی پشت سر قرار دهید و بدن بالایی 5 ثانیه پس از ایستادن به موقعیت اصلی، 5 ثانیه و سپس به سمت راست بدن، مانند این را به عقب 15 بار و سپس تغییر موقعیت پاها حرکات تکراری.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
