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팔에있는 지방에 작별 인사를 하렴.
1 부 :
1, 다리를 건너 손으로 덤벨을 올린 후 팔꿈치의 양쪽을 어깨 높이와 앞팔의 수직 리프트까지 올렸다.
2, 팔을 닫고 다시 원래 위치로 다시 열 때까지 팔꿈치의 위치와 팔꿈치의 각도를 유지, 양의 방향의 얼굴을 향한 두 팔을 천천히 유지,이 동작은 30 번 이상 반복.
파트 2 :
1, 거짓말을 한 상태에서 허리에 누워서 한쪽 팔을 어깨 반대 방향으로 껴안은 다음 다른 팔을 똑바로 손바닥으로 위로하여 몸을 지탱한다. 2. 팔은 몸을 90 도로 구부린 상태에서지지하고 열 수있다. 스트레칭은 10 회 반복됩니다.
허벅지 지방 지방 감소
1 부 :
1, 산만의 양쪽에 앉아 다리를 두 손으로 잡고 두 발을 함께 맞 춥니 다.
2, 상체가 발에 더 가깝게 움직 이도록 최대 넓이로 굽히고 원래의 위치로 돌아가려면 10 번 이상 반복하십시오.
파트 2 :
손바닥 뒤에 양손으로 앉아서 다리를 똑바로 세우고 무릎의 최대 강도가 가슴 방향으로 끌린 후에 닫습니다.
2, 하체가 앞쪽으로 확장하고 발을 땅에 닿게 만들 수 없으며, 다리가 늘어나고 다시 원래 위치로 끌려 가서 이렇게 5 번 반복하여이 작업을 수행합니다.
회사 엉덩이 만들기
1 부 :
1, 양손으로 덤벨과 다리를 타고 전후 방향으로 따로 서있다.
2, 다리의 앞면은 가능한 한 수직으로 무릎과 땅을 구부리고 그것을 원래 위치로 돌아 가기 전에 땅에 가깝게 중력, 뒷다리를 똑바로 편 무릎까지 내려 놓습니다. 수직 직립 상태의 상반분이므로 왼쪽 다리와 오른쪽 다리는 20 번 반복됩니다.
파트 2 :
1, 오른쪽 팔꿈치 구부리고 땅의 뒤쪽에 기대어, 발은 함께 균형.
(2) 다음, 상체와 최대 한계까지 수용 할 이때 주로 엉덩이 CO 상체 강도에서 도면의 두 개의 다른 위치들에 도시 된 바와 같이 백업 때문에 10 회 반복하도록 지상의지지 암에 도움이 될 것이다.
배꼽 지방을 잃다.
1 부 :
1, 그의 다리를 구부린 덤벨에 눕히고 팔을 들고 위로 뻗는다.
2, 복부 근육의 강도 만 천천히 (윗몸 일으키기와 유사) 상체를 누른 다음 원래 위치로 세 번 반복 20 번 반복하십시오.
파트 2 :
1, 똑바로 누워서 부드럽게 바닥에서 어깨를 들어 올려, 부드럽게 복부를 축소하기 위해 이마 흡입에 그의 손가락을 넣어.
2, 오른쪽 다리가 천천히 지상에서 약 12cm 상승하고 1 초 동안 자세를 유지하고 다시 땅에, 다리가 반복 10 회 이상 교환 다리
파트 3 :
오른쪽 그림과 같이 오른쪽 다리와 오른손을 완전히 쭉 펴고 오른 손을 쭉 쭉 뻗은 다음 1, 귀 뒤에 왼손을 잡고 팔을 구부려 팔꿈치가 천장 방향을 향하도록합니다.
2, 다리의 방향을 향해 상체를 들어 올리려면 동시에 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 아래쪽으로 내려서이 동작을 수행 한 다음 방향을 변경하십시오.
파트 4 :
1, 무릎을 구부린 채 두뇌 뒤에 손을 넣어
2, 그의 오른손을 펴고 왼쪽 무릎의 위치를 건드렸다. 그래서 상체가 원래 위치로 되돌아 간다.이 동작은 약 20 번 반복된다.
3 오른쪽 무릎의 오른쪽 다리가 구부러져 제자리로 다시 회전 5 초 동안 계속 왼쪽을 교차하는 머리와 상체의 뒷면에 위쪽으로 구부려 오른쪽 무릎에 휴식 다리, 손을 들고, 다시 우측 회전 위에 몸은 이처럼 왼쪽으로 15 회 돌아서 다리의 움직임을 반복하여 자세를 교환한다.
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