यहां आपको घर पर वजन कम करने का एक अच्छा तरीका बताया गया है, एक साधारण कोरियाई शैली की पतली आपको यह बताती है कि अपना वजन कम करने के लिए, कोई स्थान प्रतिबंध नहीं, केवल दस मिनट का दिन, प्रारंभिक सफलता के लिए एक महीने, ऋण 6-8 पाउंड और वसा का कहना है byebye!
हाथ पर वसा को अलविदा कहो
part1:
1, पैरों को पार करने के बाद कंधे की ऊंचाई और ऊपरी बांह की ऊर्ध्वाधर लिफ्ट को उठाए हुए कोहनी के दोनों किनारों को एक हाथ से उठाया गया।
2, कोहनी की स्थिति और कोण को अपरिवर्तित रखें, दो हाथ सकारात्मक दिशा के चेहरे की ओर धीरे धीरे धीरे धीरे जब तक हथियार बंद हो जाते हैं और फिर मूल स्थिति में वापस आते हैं, इस क्रिया को 30 गुना से ज्यादा दोहराया जाता है।
part2:
1, झूठ बोलने के बाद अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, एक हाथ कंधे की विपरीत दिशा से चिपक जाता है, दूसरे हाथ सीधे शरीर को शरीर का समर्थन करने के लिए हथेली तक पहुंचाते हैं। शरीर का समर्थन करने के लिए उस हाथ को 90 डिग्री तक आना और फिर खोलें टूटने, तो 10 बार दोहराया।
जांघ वसा के अंदर वसा कम करें
part1:
1, व्याकुलता के दोनों तरफ बैठो और पैरों को दो हाथों को पकड़कर दो पैर फिट बैठें।
2, पैरों के करीब ले जाने के लिए ऊपरी शरीर की अधिकतम सीमा तक धनुष करें और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए, तो 10 गुना या अधिक बार दोहराया।
part2:
अपने हाथ की हथेली के पीछे दोनों हाथों के साथ बैठकर, सीने की दिशा में घसीने की अधिकतम ताकत के बाद सीधे और घनिष्ठ रूप से पैर।
2, निचले शरीर मोर्चे पर आगे बढ़ते हैं और पैरों को जमीन को छू नहीं सकते हैं, पैरों को खिंचाव करते हैं और फिर वापस मूल स्थिति में खींचते हैं, इसलिए यह क्रिया करने के लिए 5 बार दोहराया गया है।
फर्म नितंबों का निर्माण
part1:
1, दोनों हाथ एक डंबेल और पैरों को ले जाने के लिए दिशा से पहले और बाद में अलग खड़े होते हैं।
2, पैरों की मोटा घुटनों और जमीन जितनी दूर ऊर्ध्वाधर हो और यह गुरुत्वाकर्षण का केन्द्र बनाते हैं, पिछली पैरों को सीधे और मूल स्थिति पर लौटने से पहले जमीन के करीब की हद तक घुटनों तक पहुंचे। ऊर्ध्वाधर ईमानदार राज्य के ऊपरी हिस्से में, इसलिए बाएं और दाएं पैरों ने दो बार दोहराया।
part2:
1, सही कोहनी झुकाव और जमीन के पीछे झुकाव, पैर संतुलित एक साथ ढेर
2, चित्रा 2 में दिखाए गए अनुसार ऊपरी शरीर को जमीन के समर्थन में जमीन का समर्थन करने में सहायता करेगा और फिर चित्रा 1 की स्थिति में लौटें, फिर नितंबों के साथ मुख्य बल को ऊपरी शरीर को पकड़ने में मदद करने के लिए, 10 बार दोहराए जाने के लिए।
पेट वसा खोना
part1:
1, उसके पैरों के नीचे झुका हुआ dumbbell झुका और उसके हाथ ऊपर पकड़ो और ऊपर खिंचाव।
2, केवल पेट की मांसपेशियों की शक्ति धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को उठाती है (बैठने की तरह) और फिर मूल स्थिति में, दो बार दोहराए जाने की एक श्रृंखला तीन बार ऐसा करने के लिए
part2:
1, सीधे ऊपर झूठ बोल कर और जमीन से कंधों को धीरे से ऊपर उठाएं, धीरे से उंगली को उतारने के लिए माथे को साँस निकालने पर अपनी उंगली डाल दीजिये।
2, दाहिने पैर धीरे-धीरे जमीन से लगभग 12 सेंटीमीटर उठाता है और 1 सेकंड के लिए आसन बनाए रखता है और फिर वापस जमीन पर, पैरों ने बार-बार 10 बार से ज्यादा विमर्श किया
part3:
1, दाएं पैर और दाहिने हाथ के नीचे झूठ बोलने के ठीक बाद, पूरी तरह से सीधे खुले चित्र में दिखाया गया है, कान के पीछे बाएं हाथ और अपने हाथ मोड़ें ताकि छत की दिशा की ओर कोहनी लग जाए।
2, एक ही समय में अपने बाएं पैर को ऊपर उठाया और ऊपरी शरीर को पैर की दिशा में उठाया और फिर नीचे, 10 से करने के लिए यह क्रिया और फिर दिशा बदलने के लिए।
part4:
1, झुका हुआ झुका हुआ और मस्तिष्क के पीछे अपना हाथ डाल दिया
2, ने अपना दाहिना हाथ फैलाया और बाएं घुटने की स्थिति को छुआ ताकि ऊपरी शरीर को मूल स्थिति में खींच लिया जाए, यह कार्य लगभग 20 गुना हो।
3, दाहिने घुटने की दाहिना पैर आमादा है और जगह में वापस घुमाया 5 सेकंड के लिए अभी भी बाईं को पार सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से की पीठ पर ऊपर की ओर मुड़े पैर दाहिने घुटने पर आराम, हाथ उठाया, फिर सही घूर्णी सुप्रा शरीर, इस 15 बार की तरह और फिर स्वैप स्थिति दोहराया actuations के प्रत्येक चरण के लिए छोड़ दिया पीछे कर देते हैं।
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