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Verabschiede dich vom Fett am Arm
Teil 1:
1, Beine gekreuzt Nach einer Hand hob eine Kurzhantel, beide Seiten des Ellenbogens auf die Höhe der Schulter und den vertikalen Lift des Vorderarms angehoben.
2, halten Sie die Position und Winkel des Ellbogens unverändert, die beiden Arme in Richtung der positiven Richtung langsam, bis die Arme schließen und dann wieder in die ursprüngliche Position, diese Aktion wiederholt 30 Mal oder mehr.
Teil 2:
1, liegt auf dem Rücken nach liegend mit gekreuzten Beinen, ein Arm klammerte sich in die entgegengesetzte Richtung der Schulter, die anderen Arme gerade Handfläche auf den Körper, um den Körper zu stützen 2. Stützen Sie den Körper, dass Arm um 90 Grad gebogen, und dann öffnen Stretching, so 10 mal wiederholt.
Reduzieren Sie Fett im Oberschenkel Fett
Teil 1:
1, setzen Sie sich hin und Beine zu beiden Seiten der Ablenkung und machen Sie die beiden Füße zusammen, nachdem Sie beide Hände gehalten haben.
2, beugen Sie bis zum maximalen Ausmaß zum oberen Körper, um sich näher zu den Füßen und dann zurück zu seiner ursprünglichen Position zu bewegen, so wiederholt 10mal oder mehr.
Teil 2:
Nach dem Sitzen mit beiden Händen hinter der Handfläche, die Beine gerade und dicht beieinander, nachdem die maximale Stärke des Knies in Richtung Brust gezogen wurde.
2, der untere Körper erstreckt sich nach vorne und kann nicht die Füße berühren den Boden, die Beine strecken und dann zurück in die ursprüngliche Position gezogen, so 5 Mal wiederholt, um diese Aktion zu tun.
Baue feste Hinterbacken
Teil 1:
1, beide Hände, um eine Hantel und Beine zu nehmen, getrennt vor und nach der Richtung zu stehen.
2, die Vorderseite der Beine gebeugt Knie und den Boden so weit wie möglich vertikal und machen es zum Schwerpunkt, Hinterbeine gerade und Knie bis zu der Höhe in Bodennähe, bevor sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die obere Hälfte der vertikalen aufrechten Zustand, so dass die linken und rechten Beine 20 Mal wiederholt.
Teil 2:
1, rechter Ellenbogen gebeugt und auf den Boden gestützt, Füße ausgeglichen aufeinander gestapelt.
2, wird den Arm im Boden unterstützen den Oberkörper stützen, wie in Abbildung II und dann in die Position von Abbildung 1, dann die Hauptkraft mit dem Gesäß, um zu helfen, maximieren den Oberkörper zu halten, so 10 Mal wiederholt.
Verliere das Bauchfett
Teil 1:
1, legen Sie sich auf seine Beine gebeugt Kurzhantel und halten Sie die Arme hoch und strecken Sie sich.
2, nur die Stärke der Bauchmuskeln heben langsam den Oberkörper (ähnlich wie Sit-ups) und dann auf die ursprüngliche Position, eine Reihe von 20 Mal wiederholt, um dies dreimal zu tun.
Teil 2:
1, gerade liegend und heben Sie sanft die Schultern vom Boden ab, legte sanft seinen Finger auf die Stirn Inhalation, um den Bauch zu verkleinern.
2, das rechte Bein langsam heben etwa 12 cm vom Boden und Haltung für 1 Sekunde und dann wieder auf den Boden, Beine wiederholt mehr als 10 Mal ausgetauscht
Teil 3:
1, direkt nach dem Legen Sie das rechte Bein und die rechte Hand, wie im Bild ganz offen, die linke Hand hinter dem Ohr und beugen Sie Ihren Arm, so dass der Ellbogen in Richtung der Decke.
2, hob sein linkes Bein zur gleichen Zeit, um den Oberkörper in Richtung des Beines und dann nach unten, diese Aktion, um 10 und dann ändern Sie die Richtung.
Teil 4:
1, Knie gebeugt und legte seine Hände hinter dem Gehirn
2, streckte seine rechte Hand und berührte die Position des linken Knies, so dass der Oberkörper in die ursprüngliche Position zurückgezogen wird, diese Aktion etwa 20 mal.
3, rechtes Bein gebogen, so dass das rechte Knie nach oben und nehmen Sie das gebeugte linke Bein auf dem rechten Knie, kreuzen die Hände auf den Hinterkopf und den Oberkörper für 5 Sekunden nach der statischen zurück in die ursprüngliche Position, Ebenda und dann nach rechts abbiegen Körper, wie dieser nach links wenden 15 Mal und dann die Position der Beine wiederholte Bewegungen austauschen.
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