Ici pour vous dire un bon moyen de perdre du poids à la maison, un simple style coréen mince vous apprendre à perdre du poids, l'exercice sans restrictions de lieu, seulement dix minutes par jour, un mois pour le succès initial, moins de 6 à 8 kilos au revoir!
Dites adieu à la graisse sur le bras
Part1:
1, les jambes croisées Après une main a soulevé un haltère, les deux côtés du coude élevé à la hauteur de l'épaule et la levée verticale du bras avant.
2, garder la position et l'angle du coude inchangé, les deux bras vers la direction de la direction positive lentement jusqu'à ce que les bras se ferment et ensuite revenir à la position d'origine, cette action répétée 30 fois ou plus.
Partie 2:
1, couché sur le dos après avoir été allongé jambes croisées, un bras accroché à la direction opposée de l'épaule, les autres bras droit paume vers le haut du corps pour soutenir le corps 2. Soutenir le corps ce bras plié à 90 degrés, puis ouvert Stretching, donc répété 10 fois.
Réduire la graisse à l'intérieur de la graisse de la cuisse
Part1:
1, asseyez-vous et les jambes des deux côtés de la distraction et faire les deux pieds s'emboîtent après avoir tenu les deux mains.
2, s'incliner au maximum sur le haut du corps pour se rapprocher des pieds et ensuite revenir à sa position d'origine, si répété 10 fois ou plus.
Partie 2:
Après s'être assis avec les deux mains derrière la paume de votre main, les jambes droites et rapprochées après la force maximale du genou traîné vers la direction de la poitrine.
2, vers l'avant de la partie inférieure du corps et ne se prolonge pas sur le pied touche le sol, l'extension de la jambe et ensuite glisser en arrière à la position initiale, de sorte que l'action de faire plus que répéter 5 fois.
Pour créer une hanche serré
part1:
1, un haltère dans chaque main et les jambes écartés et debout direction arrière.
2, les pattes avant de sorte que les genoux pliés et que possible du sol et en faisant l'entraînement vertical du centre de gravité du corps, du genou et de redresser les pattes arrière à proximité du sol vers le bas dans une certaine mesure, puis revenir à la position initiale. Pour faire les mouvements Cheng redresser l'état vertical supérieur, de sorte que chacune des jambes gauche et droite est répété 20 fois.
part2:
1, le coude droit est plié et appuyé sur la surface de couchage à l'arrière, les pieds équilibré empilées.
2, soutiendra le bras dans le sol soutenir le haut du corps comme le montre la figure II, puis revenir à la position de la figure 1, puis la force principale avec les fesses pour aider à maximiser le haut du corps pour tenir, donc répété 10 fois.
Perdre la graisse du ventre
Part1:
1, s'allonger à ses jambes pliées haltère et maintenez ses bras et étirez-vous.
2, seule la force des muscles abdominaux soulevez lentement le haut du corps (similaire à des redressements assis), puis à la position d'origine, une série de répétées 20 fois pour le faire trois fois.
Partie 2:
1, couché tout droit et soulevez doucement les épaules du sol, posez doucement son doigt sur le front d'inhalation pour réduire l'abdomen.
2, la jambe droite soulever lentement à environ 12 cm du sol et maintenir la posture pendant 1 seconde, puis de nouveau au sol, les jambes à plusieurs reprises échangé plus de 10 fois
Part3:
1, le côté droit et la jambe droite va se coucher comme montré entièrement déployée ouverte, et la main gauche sur l'oreille de telle sorte que le bras est courbé vers le plafond des coudes.
2, levé sa jambe gauche en même temps pour soulever le haut du corps vers la direction de la jambe, puis vers le bas, cette action à faire 10 et ensuite changer de direction.
Part4:
1, couché genou plié et a mis ses mains derrière le cerveau
2, étiré sa main droite et a touché la position du genou gauche de sorte que le haut du corps est tiré vers la position d'origine, cette action environ 20 fois.
3, la jambe droite pliée de sorte que le genou droit et prendre la jambe gauche pliée sur le genou droit, croiser les mains sur le dos de la tête et le haut du corps gauche pendant 5 secondes après le retour statique à la position initiale, puis tourner vers la droite Le corps, comme celui-ci tourne à gauche 15 fois, puis change la position des jambes répétées mouvements.
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