هنا لاقول لكم وسيلة جيدة لانقاص الوزن في المنزل، بسيطة على الطريقة الكورية رقيقة يعلمك كيفية انقاص وزنه، وممارسة أي قيود مكان، عشر دقائق فقط في اليوم، شهر للنجاح الأولي، ناقص 6-8 جنيه، والدهون نقول byebye!
نقول وداعا للدهون على الذراع
PART1:
1، عبرت الساقين بعد اليد رفعت الدمبل، كلا الجانبين من الكوع رفعت إلى ارتفاع الكتف ورفع الرأسي للذراع الأمامي.
2، والحفاظ على موقف وزاوية الكوع دون تغيير، الذراعين نحو وجه الاتجاه الإيجابي ببطء حتى إغلاق الأسلحة ومن ثم فتح العودة إلى الوضع الأصلي، وهذا العمل المتكررة 30 مرات أو أكثر.
PART2:
1، وضعت في جميع أنحاء كذبة الساقين والكتفين من السلاح نحو اتجاه معاكس، الذراع على التوالي الآخر دعم الجسم بشكل ملحوظ النخيل معا لدعم جسم الطائر 2. الذراع عازمة على 90 درجة، وثم فتح تمتد، وتكرار ذلك 10 مرات.
تقليل الدهون داخل الدهون في الفخذ
PART1:
1، والجلوس والساقين لكلا الجانبين من الهاء وجعل قدمين تناسب معا بعد عقد كلتا يديه.
2، مع أكبر قدر انحنى ورأسه الاقتراب من الجزء العلوي من الجسم في اتجاه قدميك ثم يعود إلى مكانه، وبالتالي فإن العمل ويتكرر أكثر من 10 مرات.
PART2:
بعد الجلوس مع كلتا يديه على كف اليد يبقى وراء والساقين على التوالي، وعلى مقربة من أفضل الجهود لسحب ركبتيه سحبت معا بعد الاتجاه الصدر.
2، والجزء السفلي من الجسم امتد نحو الجبهة ولا يمكن أن تجعل القدمين تلمس الأرض، وتمتد الساقين ثم جر مرة أخرى إلى الوضع الأصلي، لذلك كرر 5 مرات للقيام بهذا العمل.
بناء الأرداف شركة
PART1:
1، وكلتا يديه لاتخاذ الدمبل والساقين للوقوف بشكل منفصل قبل وبعد الاتجاه.
2، والجزء الأمامي من الساقين الركبتين عازمة والأرض بقدر الإمكان الرأسي وجعلها مركز الثقل، ساقيه الخلفيتين على التوالي والركبتين وصولا الى حد قريب من الأرض قبل العودة إلى الوضع الأصلي. في النصف العلوي من الدولة العمودي تستقيم، وبالتالي فإن الساقين اليسرى واليسرى تكرر 20 مرة.
PART2:
1، الكوع اليمنى عازمة والميل على الجزء الخلفي من الأرض والقدمين متوازنة مكدسة معا.
2، ودعم الذراع على الأرض دعم الجزء العلوي من الجسم كما هو مبين في الشكل الثاني ومن ثم العودة إلى موقف الشكل 1، ثم القوة الرئيسية مع الأرداف للمساعدة في تعظيم الجزء العلوي من الجسم ليكون حتى، وتكرر ذلك 10 مرات.
تفقد الدهون في البطن
PART1:
1، الاستلقاء على ساقيه الدمبل عازمة وعقد ذراعيه حتى وتمتد.
2، إلا أن قوة عضلات البطن رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم (على غرار الجلوس المنبثقة) ومن ثم إلى الموقف الأصلي، سلسلة من تكرار 20 مرة للقيام بذلك ثلاث مرات.
PART2:
1، والكذب على التوالي ورفع بلطف الكتفين على الأرض، وضعت بلطف إصبعه على استنشاق الجبين لتقليص البطن.
2، الساق اليمنى رفع ببطء حوالي 12 سم من الأرض والحفاظ على الموقف لمدة 1 ثانية ومن ثم العودة إلى الأرض والساقين تبادل المتكررة للقيام أكثر من 10 مرات
PART3:
1، الحق بعد الاستلقاء الساق اليمنى واليد اليمنى كما هو مبين في الصورة مفتوحة تماما على التوالي، واليد اليسرى وراء الأذن وثني ذراعك بحيث الكوع نحو اتجاه السقف.
2، رفع ساقه اليسرى في نفس الوقت لرفع الجزء العلوي من الجسم نحو اتجاه الساق ثم إلى أسفل، وهذا العمل للقيام 10 ثم تغيير الاتجاه.
Part4:
1، والكذب عازمة الركبة ووضع يديه خلف الدماغ
2، امتدت يده اليمنى وتطرق موقف الركبة اليسرى بحيث يتم سحب الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى إلى الوضع الأصلي، وهذا العمل حوالي 20 مرة.
3، عازمة الساق اليمنى بحيث الركبة اليمنى تصل واتخاذ الساق اليسرى عازمة على الركبة اليمنى، واليدين المتقاطعة على الجزء الخلفي من الرأس والجزء العلوي من الجسم غادر لمدة 5 ثوان بعد عودة ثابتة إلى الوضع الأصلي، المرجع نفسه ثم اتجه إلى اليمين الجسم، مثل هذا اليسار بدوره 15 مرة ثم تبادل موقف الساقين الحركات المتكررة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
